هل هذه القوائم مناسبة للصيام المتقطع للمرأة؟
الصيام المطول هو بطلان للمرأة. تم تكييف قوائمنا للصيام المتقطع للنساء لأن القوائم تتبع خطة النظام الغذائي 16: 8 ، والتي تتضمن فترة صيام قصيرة نسبيًا تبلغ 16 ساعة. كما لا ينصح بالصيام للنساء اللواتي يعانين من: الحمل ، الرضاعة ، التوتر المزمن ، اضطرابات الأكل ، مشاكل النوم اقرأ المزيد في مقالتنا المنفصلة عن صيام الإناث.
القائمة رقم 1 (16: 8)
تم تكييف القائمة للصيام المتقطع وفقًا لمخطط 16: 8. يتضمن وجبتين في اليوم ويبقيك أقل من 20 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا لمدة أسبوع. استمتع بكرات اللحم الآسيوية وسمك السلمون بجوز الهند والقطع المشوية والمزيد!
قائمة الميزانية (16: 8)
هذه القائمة (أقل من 16 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا) ستقلل من تناول الكربوهيدرات وتقلل من تكاليف الطعام. لا تقلق ، لن تتأثر براعم التذوق لديك ومتعتك بالأطعمة الرخيصة. الأطباق ليست مملة ومرضية للغاية. لن تجوع بين الوجبات. ركزنا على المكونات منخفضة الكربوهيدرات المتاحة ، مثل اللحم المفروم ، أفخاذ الدجاج ، التونة المعلبة ، والقرنبيط. ثم أضفنا التوابل وأضفنا الجبن والتوابل اللذيذة إلى الوصفات. إذا كنت ترغب في خفض التكاليف أكثر ، يمكنك استبدال المزيد من الخضار بالأفوكادو في سلطة التونة (إذا كنت غير محظوظ بما يكفي للعثور على الأفوكادو للبيع). إضافة كمية قليلة من زيت الزيتون إلى السلطة سيعوض نقص الدهون في الأفوكادو. يمكنك أيضًا استبدال أي نوع من أنواع الجبن في الوصفات بأنواع أخرى من الجبن يمكنك العثور عليها في السوق. نتخطى وجبة الإفطار في هذه القائمة لتسريع فقدان الوزن. وبالطبع ، فإن تخطي وجبة الإفطار كل يوم يوفر عليك المزيد من المال والوقت.
خالي من منتجات الألبان (16: 8)
هل منتجات الألبان تبطئ من فقدان الوزن أم أنها ممنوعة؟ جرب أسبوعًا من الوجبات الخالية من منتجات الألبان. هذه القائمة تتكيف مع الصيام المتقطع (16: 8) باستثناء وجبة الإفطار كل يوم. سوف يسرع من فقدان الوزن ويساعد على تقليل مقاومة الأنسولين والسيطرة على مرض السكري من النوع 2. لن تشعر بالجوع. ستحب أطباق رائعة مثل دجاج كيتو الآسيوي مع سلطة الملفوف ، وبرغر كيتو الكلاسيكي وفطائر السلطعون بالخيار. ستبقيك هذه القائمة أقل من 19 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.
قائمة حول العالم (16: 8)
تذوق مجموعة متنوعة من الأطباق الغريبة من جميع أنحاء العالم. ابدأ الأسبوع بالفطائر الاسكندنافية مع بطن لحم الخنزير المقلي وانتهي بلفائف السلطة التايلاندية العطرية. لزيادة حرق الدهون وتوفير الوقت الثمين ، نتخطى وجبة الإفطار في أيام الأسبوع. في يومي السبت والأحد ، يمكنك الاستمتاع بالكريب على الطريقة الفرنسية وعجة كابريزي الإيطالية. أظن! هذه القائمة تبقيك أقل من 19 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.
