حمية الكيتو ، أو حمية الكيتو ، هي نظام غذائي يتضمن تناول أطعمة منخفضة الكربوهيدرات وعالية الدهون ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع. هذا النظام الغذائي له العديد من الفوائد الصحية التي تم إثباتها في أكثر من خمسين دراسة (*). تم تضمين نظام كيتو الغذائي في التوصيات الطبية ويمكن أن يكون مفيدًا لفقدان الوزن (*) دون الشعور بالجوع الشديد وللتحكم في مرض السكري من النوع 2 (*). في هذا الموقع ، يمكنك التعرف على كيفية اتباع نظام الكيتو الغذائي بشكل صحيح باستخدام المنتجات الطبيعية. ستجد هنا مساعدات بصرية ووصفات وبرنامج تغذية بسيط لمدة أسبوعين - ما تحتاجه لاتباع نظام كيتو الغذائي بنجاح
ما هي الحالة الكيتونية؟ كيف تدخل الحالة الكيتونية؟
تأتي الطاقة لعمل الجسم من الطعام الذي نتناوله. المكونات الرئيسية التي يحصل عليها الجسم من الغذاء هي الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. يقوم الجسم بمعالجتها إلى جزيئات أبسط: الكربوهيدرات - الجلوكوز ، البروتينات - الأحماض الأمينية ، الدهون - الجلسرين والأحماض الدهنية. في هذه الحالة ، فإن "الوقود" الرئيسي بالنسبة لنا هو الجلوكوز على وجه التحديد ، والذي يمكن تحويل جميع الأنواع الأخرى إليه. ومع ذلك ، أثناء الصيام أو في ظل ظروف النظام الغذائي الكيتون ، تصبح أجسام الكيتون المُصنَّعة في الكبد المصدر الرئيسي للطاقة ، وتعتبر أجسام الكيتون مصدرًا بديلاً للطاقة للجسم ، والتي تُستخدم عند نقص الجلوكوز.
تتشكل الكيتونات عندما يستهلك الشخص الذي يتناول الطعام كمية صغيرة من الكربوهيدرات ، والتي تتحلل بسرعة إلى جلوكوز وكمية صغيرة من البروتين (يتم تحويل البروتين الزائد في النهاية إلى جلوكوز).
الدماغ عضو مستهلك للطاقة ويستهلك الكثير من الطاقة على مدار اليوم. يتلقى الدماغ الطاقة من أجسام الكيتون والجلوكوز.
في ظل ظروف نظام كيتو الغذائي ، نظرًا لأن استهلاك الكربوهيدرات في حمية الكيتو يحدث بجرعات منخفضة ، ينخفض مستوى هرمون الأنسولين ويزداد مستوى الهرمونات المضادة للهرمونات. تحت تأثيرهم ، يبدأ الجسم في تكسير احتياطيات الدهون بنشاط للحصول على الطاقة من خلال تكوين عدد كبير من أجسام الكيتون.
يشجع نظام كيتو الغذائي على فقدان الوزن بسرعة ، في حين أن هناك فوائد أخرى لمثل هذا النظام الغذائي: تقليل الجوع وزيادة "الحيوية". النظام الغذائي الكيتون يجعلنا أكثر نشاطًا وتركيزًا. عندما يصنع الجسم الكيتونات ، فإنه يدخل في حالة استقلابية تسمى الكيتوزية. أسرع طريقة للوصول إلى الحالة الكيتونية هي الصيام ، وعدم تناول أي شيء - ولكن لا أحد يحافظ على الصيام لفترة طويلة. ومع ذلك ، يمكن اتباع نظام كيتو الغذائي المختص لفترة طويلة ، مما يحافظ على جسمك في حالة الكيتوزية.
قصص نجاح الناس وملاحظاتهم ونتائجهم على موقعنا
موانع للنظام الغذائي الكيتون
بالنسبة لمعظم الناس ، تعتبر حمية الكيتو آمنة. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، هو بطلان في الأمراض والظروف التالية:
- داء السكري من النوع الأول
- الحمل والرضاعة
- التهاب البنكرياس
- تليف كبدى
- الفشل الكلوي
- نقص الكارنيتين الأساسي
- نقص إنزيمات كارنيتين بالميتويل ترانسفيراز ، كارنيتين ترانسلاز ، بيروفات كيناز
- البورفيريا
- الجهاز الهضمي المزمن
حدود حمية الكيتو هي:
- تناول الأدوية الخافضة لفرط سكر الدم
تحذير: على خلفية نظام كيتو الغذائي ، قد يكون اختبار التنفس الكحولي إيجابيًا كاذبًا. في حين أن النظام الغذائي الكيتون له العديد من الفوائد المثبتة ، إلا أنه لا يزال مثيرًا للجدل. بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ، يجب تكييف جرعة الأدوية المضادة لمرض السكر لتناسب النظام الغذائي. تحدث إلى طبيبك حول أي تغييرات في العلاج ونمط الحياة.
ماذا يمكنك أن تأكل في نظام الكيتو الغذائي؟
فيما يلي الأطعمة المناسبة للنظام الغذائي الكيتون.
الأرقام تعني - كمية الكربوهيدرات / 100 جرام
أهم شيء لتحقيق الكيتوز هو تجنب تناول الكثير من الكربوهيدرات. يجب الحفاظ على تناول الكربوهيدرات أقل من 50 جم / يوم ، ويفضل أن يكون أقل من 20 جم / يوم. كلما قلت كمية الكربوهيدرات التي تستهلكها ، زادت سرعة الوصول إلى الحالة الكيتونية ، ونتيجة لذلك ، فقد الوزن. قد يساعد حساب الكربوهيدرات أولاً. ولكن إذا التزمت بالأطعمة والوصفات التي نوصي بها ، فيمكنك البقاء في الحالة الكيتونية دون عناء العد.
القائمة الكاملة لأطعمة الكيتو دايت
ما الذي يجب علي تجنبه؟
ما يجب تجنبه بالتأكيد في نظام كيتو الغذائي هو الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والنشا: الخبز والمعكرونة والأرز والبطاطس.
الأرقام تعني - كمية الكربوهيدرات / 100 جرام
من الضروري أن تتجنب تمامًا الأطعمة السكرية والمعالجة (البسكويت ورقائق البطاطس وما إلى ذلك) عندما تتبع نظامًا غذائيًا كيتو. يجب أن يحتوي الطعام على نسبة عالية من الدهون ونسبة عالية من البروتين بشكل معتدل ، حيث يتم تحويل البروتين الزائد إلى جلوكوز بشكل أسرع في الجسم. للحفاظ على الحالة الكيتونية ، يحتاج الجسم إلى أخذ حوالي 5٪ من طاقته من الكربوهيدرات ، و15-25٪ من البروتينات ، و 75٪ من الدهون.
ماذا يمكنك أن تشرب في نظام كيتو الغذائي؟
الماء هو المشروب المثالي والقهوة والشاي أيضًا. من الأفضل عدم استخدام المحليات وخاصة السكر.
الأرقام تعني - كمية الكربوهيدرات / 100 جرام
كمية قليلة من الحليب أو الكريمة في القهوة أو الشاي لا بأس بها (لكن احذر من قهوة لاتيه). في بعض الأحيان يمكنك شراء كأس من النبيذ.
تحقق من أدلةنا الكاملة للمشروبات والكحول.
تعليمات بصرية لحمية الكيتو
ما هي حمية الكيتو منخفضة الكربوهيدرات؟
كلما قل استهلاك الكربوهيدرات ، زادت فعالية النظام الغذائي في قمع الشهية وفقدان الوزن والسيطرة على مرض السكري من النوع 2. نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي صارم منخفض الكربوهيدرات يحتوي على أقل من 20 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا وبالتالي فهو فعال للغاية. فيما يلي ثلاثة أمثلة محتملة لما قد تبدو عليه الوجبة منخفضة الكربوهيدرات ، اعتمادًا على كمية الكربوهيدرات التي تخطط لتناولها في اليوم. لاحظ أن الصورة الموجودة في أقصى اليسار فقط هي التي تعكس مثالًا لطبق الكيتون الصحيح:
الأرقام تعني - كمية الكربوهيدرات / 100 جرام
نوصي بالبدء بالالتزام الصارم بإرشاداتنا الغذائية. عندما تصل إلى الوزن المطلوب ، يمكنك توسيع نظامك الغذائي بالكربوهيدرات.
الفوائد الصحية لحمية الكيتو
تتشابه فوائد النظام الغذائي الكيتوني مع الأنظمة الغذائية الأخرى منخفضة الكربوهيدرات وعالية الدهون ، ولكن نظام كيتو الغذائي هو الأكثر فعالية والأكثر فعالية.
فقدان الوزن الزائد
يحول نظام كيتو الغذائي جسمك إلى آلة لحرق الدهون. يتم تسريع عملية فقدان الوزن بشكل كبير بسبب انخفاض مستوى الأنسولين في الدم - هرمون تخزين الدهون تحت الجلد. تظهر أكثر من 30 دراسة علمية (*) أن النظام الغذائي الكيتون يؤدي إلى إنقاص الوزن بشكل أكثر فعالية مقارنة بأنواع الحميات الأخرى.
قلة الشهية
يمكن لنظام كيتو الغذائي أن يحسن التحكم في الشهية. الشعور بالجوع يتناقص بشكل حاد وهو ما تؤكده الدراسات العلمية (*). يسمح لك نظام كيتو الغذائي بتناول كميات أقل من الطعام وتقليل وزن الجسم دون صعوبة كبيرة. في نظام كيتو الغذائي ، يحتاج الكثير من الناس فقط إلى تناول الطعام مرتين في اليوم (تخطي وجبة الإفطار) ، بل إن البعض يقلل من وجباتهم إلى مرة واحدة في اليوم دون إزعاج. لذلك ، يمكن أن تكون المكافأة الإضافية لنظام كيتو الغذائي هي توفير الوقت والمال بسبب نقص الوجبات الخفيفة المتكررة على مدار اليوم.
خفض نسبة الجلوكوز في الدم والتحكم في مرض السكري من النوع الثاني
النظام الغذائي الكيتون يخفض مستويات الجلوكوز في الدم ، لذلك فهو أحد الآليات الممكنة للسيطرة على داء السكري من النوع 2 واضطرابات التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ("مقدمات السكري") (*) على خلفية نظام كيتو الغذائي ، من المرجح أن تنخفض الحاجة إلى الأدوية المضادة لفرط سكر الدم.
تحسين المؤشرات الصحية
تظهر العديد من الدراسات العلمية أن النظام الغذائي الكيتون هو علاج غير دوائي للعديد من عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية: فهو يحسن التحكم في ضغط الدم (*) ويقلل من الكوليسترول "الضار" في الدم.
الطاقة والقدرة الفكرية
يستخدم بعض الأشخاص النظام الغذائي الكيتون خصيصًا لتعزيز الأداء العقلي. أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أدلة على أن الصيام الكيتوني يوفر فوائد مثل مقاومة الإجهاد والإصابة والمرض. تم اقتراح تفسير لهذا: الثدييات التي نجحت في البقاء على قيد الحياة لفترات طويلة دون طعام تكيفت مع وظيفة الدماغ المثلى على وجه التحديد في حالة الكيتوزيه. يؤدي النظام الغذائي الكيتون إلى تحسين التركيز والوضوح العقلي.
تحسين الهضم
يمكن أن يؤدي نظام كيتو الغذائي إلى تحسين الهضم وتقليل الغازات وانتفاخ البطن وتقليل التشنجات والألم في البطن وتخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي. بالنسبة لبعض الناس ، يصبح هذا هو أهم فائدة للنظام الغذائي ، ويستغرق الأمر بضعة أيام فقط حتى يتطور هذا التأثير.
التعزيز القوة البدنية
تعمل الأنظمة الغذائية الكيتونية على زيادة القدرة على التحمل الجسدي ، مما يتيح الوصول إلى كميات كبيرة من الطاقة من مخازن الدهون. مخزون الجسم من الجلوكوز ، المخزن في الكبد والعضلات على شكل جليكوجين ، "يحترق" في غضون ساعتين فقط من التدريب المكثف ، في حين أن مخازن الدهون لديها طاقة كافية لإطعام الجسم لأسابيع.
علاج لأعراض الصرع
في البداية ، تم تطوير هذا النظام الغذائي بشكل عام للأشخاص الذين يعانون من الصرع (بشكل أساسي للأطفال الذين لديهم مقاومة للعلاج) ، وأظهرت الدراسات أن تواتر النوبات في مثل هذا النظام الغذائي قد انخفض. ربما يرجع ذلك إلى قدرة أجسام الكيتون على قمع مراكز الإثارة في الدماغ. تقليديا ، تم استخدام العلاج بشكل أساسي للأطفال ، ولكن في السنوات الأخيرة تم تطبيقه بنجاح على البالغين أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، أظهر النظام الغذائي الكيتون نفسه جيدًا في مرض الزهايمر ومرض باركنسون واضطرابات طيف التوحد والتصلب الجانبي الضموري.
الفوائد الأخرى لحمية الكيتو
بالإضافة إلى الفوائد المذكورة أعلاه ، يساعد نظام كيتو الغذائي في علاج حب الشباب وقد يخفف من أعراض متلازمة تكيس المبايض.
قصص نجاح الناس وملاحظاتهم ونتائجهم على موقعنا
كيف تدخل في الحالة الكيتونية بسرعة عند اتباع حمية الكيتو؟
فيما يلي سبعة من أهم الأشياء التي يجب أن تدخل في الحالة الكيتونية ، مرتبة من الأكثر أهمية إلى الأقل أهمية:
1. قلل من تناول الكربوهيدرات حتى 20 جرامًا في اليوم أو أقل: اتباع نظام غذائي صارم منخفض الكربوهيدرات. في الوقت نفسه ، ليس من الضروري أن تكون الألياف محدودة ، فقد تكون مفيدة في حالة الكيتوزية.
كيف تبدو 20 جرام من الكربوهيدرات؟ استخدم دليلنا المرئي لمعرفة ذلك. أو استخدم فقط الوصفات وخطط الوجبات الخاصة بنا ، حيث يتم حسابها لكمية الكربوهيدرات التي تصل إلى 20 جرامًا في اليوم ولا تحتاج إلى احتسابها. غالبًا ما يكون تقييد الكربوهيدرات وحده كافيًا لإدخال الجسم في الحالة الكيتونية. لكن بقية القائمة ستساعدك على القيام بعمل أفضل.
2. قلل من تلك البروتينات إلى معتدلة كمية. حمية الكيتو ليست حمية بروتينية. وذلك لأن البروتين الزائد في الجسم يتحول إلى جلوكوز. حاول التمسك بحوالي 1.5 جرام من البروتين يوميًا لكل كيلوجرام من وزنك (حوالي 100 جرام من البروتين يوميًا إذا كان وزنك 70 كيلوجرامًا). هناك خطأ شائع يمنع الناس من إحداث الحالة الكيتونية وهو تناول الكثير من البروتين. تم تصميم وصفات الكيتو لدينا مع وضع الكمية المناسبة من البروتين في الاعتبار.
3. تناول ما يكفي من الدهون... نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي غني بالدهون. هناك فرق بين حمية الكيتو والصيام ، مما يؤدي أيضًا إلى الكيتوزية: فمن الأسهل الالتزام بالنظام الغذائي لفترة أطول. مع الصيام لفترات طويلة ، قد نشعر بالتعب والجوع ، في حين أن النظام الغذائي الكيتون أكثر استدامة ويسمح لنا بالحفاظ على صحة جيدة. إذا كنت تشعر بالجوع أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي ، فيجب عليك إضافة المزيد من الدهون إلى طعامك (مثل المزيد من الزيت). تمت صياغة وصفات الكيتو لدينا لاحتواء النسب الصحيحة من الدهون.
4. تجنب تناول الوجبات الخفيفةعندما لا تشعر بالجوع الشديد. تناول الطعام في كثير من الأحيان أكثر من اللازم ، فقط من أجل المتعة ونظرًا لوجود طعام حولك ، سيقلل من الحالة الكيتونية ويبطئ فقدان الوزن لكن تناول الوجبات الخفيفة أمر طبيعي عندما تكون جائعًا.
5. إذا لزم الأمر ، يمكنك إضافة الصوم المتقطع... على سبيل المثال ، تخطي وجبة الإفطار وتناول الطعام فقط خلال نافذة الثماني ساعات ، والصيام لمدة ستة عشر ساعة المتبقية (مخطط 16: 8). إنه فعال للغاية في رفع مستويات الكيتون وكذلك تسريع فقدان الوزن والتحكم في مرض السكري من النوع 2.
6. إضافةتمارين - إضافة أي نوع من النشاط البدني يمكن أن يزيد بشكل كبير من مستوى الكيتونات في الجسم. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا في تسريع فقدان الوزن وتحسين السيطرة على مرض السكري من النوع 2.
7. النوم الكافي عدد الساعات وتقليل التوتر. يحتاج معظم الناس إلى 7 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة. قد تجعل قلة النوم من الصعب اتباع نظام الكيتو الغذائي نظرًا لتأثيره على سلوك الأكل ، ويقلل من ضبط النفس ويجعلك عرضة لإغراءات الطعام الزائد غير الضروري.
انتاج |: للدخول إلى الحالة الكيتونية ، تحتاج إلى الحد من تناول الكربوهيدرات إلى مستوى منخفض ، ويفضل أن يكون أقل من 20 جرامًا في اليوم
كيف تعرف أنك في الحالة الكيتونية؟
كيف تعرف أنك في الحالة الكيتونية؟ يمكن قياس مستويات الكيتون عن طريق إجراء اختبارات البول أو الدم أو التنفس. ولكن هناك أيضًا أعراض واضحة:
جفاف الفم والعطش المستمر. إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء ولا تحصل على الإلكتروليتات الكافية مثل الملح ، فقد تعاني من جفاف الفم. جرب كوبًا أو كوبين من المرق يوميًا ، بالإضافة إلى الكمية التي تحتاجها من الماء. يمكنك أيضًا تذوق طعم معدني في فمك.
كثرة التبول. يمكن لأجسام الكيتون ، مع زيادة تركيزها ، عبور عتبة الكلى ودخول البول ، مما يسمح باختبار الكيتوزية باستخدام شرائط اختبار البول. نظرًا لحقيقة أنه مع وجود أجسام الكيتون في البول "يسحب" المزيد من الماء على طول التدرج الأسموزي ، يصبح التبول أكثر تواترًا ويزداد العطش.
"التنفس كيتو". يتم إطلاق جسم كيتون يسمى الأسيتون في هواء الزفير. يمكن أن تجعل رائحة نفس الشخص مثل "الفاكهة" أو رائحة مثل مزيل طلاء الأظافر. يمكن أن تأتي نفس الرائحة من العرق. بعد الخروج من الحالة الكيتونية تختفي الرائحة.
تشمل الأعراض الأخرى الأكثر متعة:
قلة الشهية. يعاني الكثير من الناس من انخفاض ملحوظ في الشهية عند اتباع حمية الكيتو. يشعر الكثير من الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو بالارتياح عندما يأكلون مرة أو مرتين يوميًا ، وقد ينتهي بهم الأمر بالتحول تلقائيًا إلى الصيام المتقطع ، مما يوفر الوقت والمال ، فضلاً عن تسريع فقدان الوزن.
زيادة مستويات الطاقة.
بعد أيام قليلة من الشعور بالتعب ("إنفلونزا الكيتو") ، يعاني الكثير من الناس من زيادة واضحة في مستويات الطاقة ، والتي يمكن أن تتجلى في زيادة وضوح الفكر ، بدلاً من "الذهن الضبابي" أو حتى النشوة.
تتبع مستوى الكيتوزيه لديك
هناك ثلاث طرق لقياس الكيتونات:
- شرائط اختبار البول
- محلل كيتون التنفس
- جهاز قياس نسبة الكيتون في الدم
كيف تحقق المستويات المثلى من الكيتوزيه؟
لا يعد الدخول في الحالة الكيتونية في النظام الغذائي الكيتون خيارًا بين الأسود أو الأبيض. وهذا يعني أنه لا يمكنك أن تكون "في الحالة الكيتونية" تمامًا أو "خارج الحالة الكيتونية" تمامًا. هناك مستويات مختلفة من الحالة الكيتونية كما هو موضح في الرسم البياني أدناه. تشير الأرقام المعطاة إلى القيم التي تم الحصول عليها عند اختبار مستوى أجسام الكيتون في الدم.
إرشادات عملية لنظام كيتو الغذائي
وجبة افطار
ما هو الطعام الذي يجب أن تبدأ به يومك؟ إذا كنت تحب لحم الخنزير المقدد والبيض ، فهذا خيار جيد. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فهناك وجبات إفطار كيتو لا تحتوي على البيض على الإطلاق. هل قيل لك أن "الإفطار هو أهم وجبة في اليوم"؟ هذا مفهوم خاطئ شائع ، لكنه لا يزال خرافة. إذا لم تكن جائعًا بعد الاستيقاظ ، فلا تخف من تخطي وجبة الإفطار أو مجرد تناول فنجان من القهوة أو الشاي. الحد من الجوع أمر شائع في نظام كيتو الغذائي ، لذلك لا تقلق بشأن تخطي أي وجبة. إذا كنت جائعًا عند الاستيقاظ ولكن لفترة محدودة ، فهناك الكثير من وجبات الإفطار الكيتونية اللذيذة والمرضية والسريعة التحضير. جميع وجبات الإفطار في الكيتو.
الغداء والعشاء
وماذا نأكل على الغداء أو العشاء؟ يمكن أن يصبح التخطيط اليومي للوجبات أمرًا بسيطًا. لحوم الحيوانات والدواجن أو السمك مع السلطة ، أو الخضار بالسمن والجبن والصوص اللذيذ. لدينا المئات من خيارات الكيتو اللذيذة للاختيار من بينها.
كيف تأكل المزيد من الدهون
على الرغم من أن فكرة تقييد الدهون الغذائية سادت منذ فترة طويلة ، إلا أن الأبحاث الحالية تشير إلى أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والكيتونية قد تكون فعالة أيضًا. هكذا هو النظام الغذائي المقيّد بالدهون. تساهم الدهون في الأطعمة في الشعور بالشبع بشكل أفضل وتذوق طعام رائع. كيف تعيد الدهون إلى الطعام مرة أخرى؟ هل يجب علي استخدام الزيت النباتي أو الزبدة؟ وكم كمية الدهون التي يجب أن تستهلكها كل يوم؟ نصيحة: إذا كنت جائعًا باستمرار عند اتباع نظام كيتو الغذائي ، فتناول المزيد من الدهون ، وإليك كيفية إضافة الدهون.
خبز
يعد الخبز من أكثر الأطعمة شيوعًا التي لا يأكلها الناس بسبب النظام الغذائي الكيتون. ومع ذلك ، هناك العديد من أنواع الخبز الجيد منخفض الكربوهيدرات.
الأكل خارج المنزل
كيف تتبع حمية كيتو خارج المنزل: في البوفيهات ، في الحفلة أو في المطاعم؟ تجنب الأطعمة النشوية (الخبز والأرز والمعكرونة) واطلب الدهون الزائدة ، مثل زيت الزيتون أو الزبدة.
لا تثق في الأطعمة المكررة منخفضة الكربوهيدرات
لا تثق في التسويق الإبداعي للأطعمة المتخصصة "منخفضة الكربوهيدرات". تذكر أن نظام كيتو الغذائي الفعال لا يشمل الأطعمة المكررة والمعالجة صناعياً. لسوء الحظ ، هناك إعلان مضلل على نطاق واسع يعلن بالفعل عن أطعمة غير صحية من الكربوهيدرات تحت ستار الأطعمة "منخفضة الكربوهيدرات".
الآثار الجانبية المحتملة لحمية الكيتو
انفلونزا كيتو
يعاني معظم الناس من أعراض أنفلونزا الكيتو. فيما يلي قائمة بما قد تشعر به - أكثر أو أقل - بعد أيام قليلة من بدء نظام كيتو الغذائي:
- صداع الراس
- إعياء
- دوخة
- غثيان خفيف
- إنتباه متناثرة
- عدم وجود الحافز
- التهيج
عادة ما تختفي الأعراض في غضون أسبوع حيث يتكيف جسمك مع الحصول على الطاقة من الدهون. سبب "انفلونزا الكيتو" غير معروف على وجه الدقة. هناك اقتراحات بأن هذه المظاهر مرتبطة بالجفاف على خلفية زيادة في تكوين وإطلاق أجسام الكيتون. أيضًا ، من بين الأسباب المحتملة ، يتم استدعاء تفاعل مناعي وتغيير في الجراثيم المعوية. كقاعدة عامة ، فإن مظاهر "إنفلونزا كيتو" تؤثر على الأشخاص الذين كانت وجباتهم الغذائية "غير صحية" نسبيًا (على وجه الخصوص ، كانت تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات سريعة الهضم). يمكنك تقليل هذه الأعراض وحتى التخلص منها عن طريق التأكد من حصولك على ما يكفي من السوائل والأملاح. طريقة سهلة للقيام بذلك اشرب كوب مرق 1-2 مرات في اليوم.
تعرف على المزيد حول أنفلونزا الكيتو وكيفية تقليلها
التعليمات
كم سينخفض وزني عند اتباع حمية الكيتو؟
النتائج تختلف اختلافا كبيرا. يفقد معظم الناس 1-2 كجم في الأسبوع الأول. في الأساس ، يترك السائل. بعد ذلك ، يفقد الناس في المتوسط حوالي 0.5 كجم من الوزن أسبوعيًا. لكن الاختلافات ممكنة ، حسب العمر والجنس وحالة الجسم. مع اقتراب مؤشر كتلة الجسم "الطبيعي" ، سيتباطأ فقدان الوزن. يجب أن يكون مفهوما أنه بالنسبة لكل فرد ضمن مؤشر كتلة الجسم "الطبيعي" سيكون هناك وزن خاص به ، والذي يعتمد على الطول. لا داعي للسعي وراء ما تبثه وسائل الإعلام الشعبية أو "الرأي العام" ، والتركيز على صحتك والوعي الذاتي.
قصص نجاح الناس وملاحظاتهم ونتائجهم على موقعنا
كيف يمكنني تتبع كمية الكربوهيدرات التي أتناولها؟
إذا كنت تستخدم قوائمنا ، فستستهلك ما يصل إلى 20 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا دون الحاجة إلى حسابها. يمنحك استخدام دليل الطعام الخاص بنا تقديرًا تقريبيًا لمقدار الكربوهيدرات الذي تستهلكه يوميًا.
ماذا يحدث بعد أن أصل إلى أهدافي المتعلقة بالصحة والوزن في نظام كيتو الغذائي؟
بمجرد الوصول إلى أهدافك ، يمكنك إما الاستمرار في تناول أطعمة الكيتو (للحفاظ على التأثير) ، أو يمكنك محاولة توسيع نظامك الغذائي. قم بتقييم صحتك ، واستمع إلى جسدك ، وانظر كيف تتفاعل مع الأطعمة المختلفة. يجب أن تفهم أنك إذا عدت إلى عاداتك القديمة ، التي زاد فيها وزن الجسم ، فعندئذ ستعود تدريجيًا إلى حالتك الصحية السابقة من حيث الوزن والصحة. إنها مثل ممارسة الرياضة - إذا توقفت عن القيام بذلك ، فإنك تفقد النتائج التي حققتها تدريجيًا. مثل التمارين الرياضية ، من المتوقع أن يعمل النظام الغذائي الكيتوني فقط عند القيام بذلك.
10 نصائح حول كيفية إنقاص الوزن عند النساء بعد 40 عامًا.
