سكر الدم

مرحبًا ، في بداية الكيتو ، يمكن أن ينخفض ​​السكر إلى 3 أو أقل ، لأنك قللت من تناول الكربوهيدرات. يتكيف جسمك مع مستوى السكر في الدم أكثر استقرارًا ويستخدم المزيد من الدهون المخزنة للوقود. يمكن أن يسبب انخفاض السكر في الدم أعراضًا مثل الشعور بالضيق العام ونقص السكر في الدم - خفقان القلب ، والدوخة ، والتهيج ، والرعشة ، والغثيان ، والصداع ، وحتى نوبات القلق. بشكل عام ، يعتبر نقص السكر في الدم مسألة فترة انتقالية ، حتى يتعلم الكبد الحفاظ على مستوى السكر ، سيستغرق الأمر بعض الوقت ، خاصة إذا كان السكر في السابق يحفظه الطعام فقط.

• غالبًا ما تعتمد شدة الأعراض على مدى التقليل الشديد من تناول الكربوهيدرات. لذلك ، بدلًا من القفز المفاجئ من 225 جرامًا إلى 325 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا إلى 20 جرامًا ، قلل من تناولك بمقدار 20-30 جرامًا يوميًا لعدة أيام حتى تصل إلى المستوى المطلوب.
• أيضًا ، تناول وجبات صغيرة كل ثلاث إلى أربع ساعات للمساعدة في استقرار نسبة السكر في الدم.
• إذا كنت تعاني من أعراض لا تطاق لانخفاض نسبة السكر في الدم ، مثل نوبات القلق أو الرعشة ، اشرب كوبًا صغيرًا من عصير البرتقال أو تناول وجبة خفيفة صغيرة غنية بالكربوهيدرات لتخفيف الموقف. ضع في اعتبارك هذا كجزء من تناول الكربوهيدرات اليومي ، ويجب أن تنخفض حاجتك لهذه "الأدوية" بمرور الوقت.
• سأضيف أيضًا أن السكر المنخفض جيد التحمل مع ارتفاع نسبة الكيتونات. يمكن رفعها بزيت جوز الهند أو زيت MCT.

شاهد الفيديو: مستوى السكر الطبيعي في الدم (قد 2024).