مرحبًا Alena ، ابنتي تبلغ من العمر 8 أشهر ، ونحن نتعامل مع GV فقط في الليل وبعد ذلك ، فقط للتهدئة ، تخليت عن السكر حتى أثناء الحمل ، لكن ما زلت لا أستطيع تناول الكربوهيدرات ، لكنني مهتم بكم بعد الولادة يجب التحول إلى نظام كيتو الغذائي مع وجبتين في اليوم.؟
شكرا لك.
مرحبًا ، بادئ ذي بدء ، أود أن أخبركم عن نتائج دراسة حول تأثير الكيتو على التهاب الكبد B:
- بغض النظر عن النظام الغذائي ، ظل إنتاج حليب الثدي اليومي وكمية حليب الأم اليومية للرضع كما هو.
- لا يوجد نظام غذائي يؤثر على تركيز اللاكتوز أو البروتين في الحليب ؛ ومع ذلك ، كان تركيز الدهون في الحليب ومحتوى الطاقة من الحليب أعلى خلال النظام الغذائي LCHF من HCLF.
- كان تناول الطاقة للرضع (كيلو كالوري / اليوم) أعلى خلال النظام الغذائي LCHF مقارنة بالنظام الغذائي HCLF.
بناءً على هذه النتائج ، خلص الباحثون إلى أن الأمهات المرضعات يمكن أن يفقدن وزنًا أكبر من خلال اتباع نظام LCHF الغذائي مقارنة بنظام HCLF ، والذي لا يؤثر على إنتاج الحليب ولا يزال يوفر للأطفال العناصر الغذائية والطاقة التي يحتاجون إليها للنمو بشكل صحيح.
على هذا النحو ، لا يوجد سبب يمنع الأم المرضعة من الحفاظ على نمط حياة الكيتون. حتى تتمكن من بدء الكيتو في الحال) ولكن هناك فروق دقيقة:
1. تجنب الجفاف
أحد أكبر المسببات لنقص الحليب هو عدم الحصول على كمية كافية من الماء طوال اليوم. يعد شرب الكثير من الماء أمرًا مهمًا للغاية لإنتاج الحليب لأي أم مرضعة - خاصة تلك التي تتبع أسلوب حياة الكيتون.
2. لا تنس المغذيات والشوارد
يعد تناول ما يكفي من الفيتامينات والمعادن أمرًا بالغ الأهمية لتجنب أي آثار جانبية سلبية مثل الصداع أو فقدان الطاقة أو الدوار الخفيف.
3. الحصول على سعرات حرارية كافية وخاصة الدهون عالية الجودة
من المهم التأكد من حصولك على إمداد ثابت من الطاقة طوال اليوم لك ولطفلك.
سيكون استهلاك ما يكفي من السعرات الحرارية والدهون عالية الجودة مفتاحًا آخر لإنتاج كميات صحية من الحليب وتغذية كل من نفسك وطفلك.
4. تناول ما يكفي من الألياف والخضروات
تعتبر الخضروات والألياف مهمة للغاية لصحتك وصحة طفلك / نموه. تأكد من تناول الكثير من الخضار لضمان حصولك على ما يكفي من بعض المواد الكيميائية النباتية ومضادات الأكسدة.
5. جرب حمية معتدلة ومنخفضة الكربوهيدرات
إذا كنت تواجه مشكلة في إنتاج كمية كافية من الحليب ، فحاول البدء بـ 50-75 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، ثم قلل هذه الكمية ببطء (على سبيل المثال ، 5-10 جرامًا كل يوم) وتتبع كيف يؤثر ذلك على الحليب.
تأكد من حصولك على الكربوهيدرات من مصادر صحية مثل الخضروات والمكسرات والبذور والتوت. تجنب الخبز والمعكرونة وغيرها من الخردة المكررة.
