حليب

مرحبًا ، من الأفضل تخطي الحليب في الكيتو ، لأنه بالإضافة إلى حقيقة أن الحليب يمكن أن يزيد من تناول الكربوهيدرات اليومي ، لا ينصح بشربه للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز. هذه مشاكل في الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الانتفاخ والتشنجات والغثيان والغازات وما إلى ذلك ، والتي تظهر بعد تناول منتجات الألبان.

يمكنك فقط شرب الحليب العادي مع نظام كيتو الغذائي في هذه الحالات:

• اتباع نظام غذائي الكيتون المستهدف عند تناول الحليب قبل التمرين أو بعده.
  هذا نوع من نظام كيتو الغذائي مصمم للأشخاص الأكثر نشاطًا والذين يحتاجون إلى المزيد من الكربوهيدرات. يسمح ب 20 إلى 50 جرامًا من الكربوهيدرات الإضافية لمدة ساعة قبل التمرين أو بعده.
• في النظام الغذائي الكيتوني الدوري ، عندما تشرب الحليب خلال أيام "الكربوهيدرات".
  إنه شكل آخر من أشكال النظام الغذائي الذي يقترح الالتزام بالنظام الغذائي الكيتون القياسي لمدة 5 أيام والقيام "بالكربوهيدرات" لمدة يوم أو يومين. هذا يعني أنك تأكل وجبة منخفضة السعرات الحرارية وعالية الكربوهيدرات لمدة 24 إلى 48 ساعة في الأسبوع لتجديد مخزون الجليكوجين بالكامل من 400 إلى 600 جرام. ومع ذلك ، يوصى بهذا النظام الغذائي فقط للرياضيين أو الأفراد الذين يمارسون الرياضة بكثافة عالية لدرجة أنهم بحاجة ماسة إلى هذه الحصة من الكربوهيدرات.
• لا تتجاوز كمية الكربوهيدرات التي تتناولها على مدار اليوم ، بما في ذلك الحليب ، 50 جرامًا.

ولكن يمكنك استبدال حليب اللوز أو البازلاء أو بذور الكتان أو القنب غير المحلى بالحليب غير المحلى - اختيارك)

شاهد الفيديو: جار زهير الملقب بالعود مكشكش كون حضرت نفكهم حنا راضعين حليب البزولة هذ الجيل راضع غير حليب البقرة (قد 2024).