هل يمكن أن يكون الكيوي على نظام كيتو الغذائي؟

منذ العصور القديمة ، تم استخدام الكيوي ليس فقط للطعام ، ولكن أيضًا للأغراض الطبية والتجميلية. ولكن ماذا عن صداقته مع الكيتو؟

الملف الغذائي

1 كيوي كامل يحتوي على:

• السعرات الحرارية: 42
• إجمالي الدهون: 0.4 جرام
• إجمالي الكربوهيدرات: 10 جرام
• الألياف: 2.1 جرام
• البروتين: 0.8 جرام

فائدة للصحة

1. يعالج الربو

يُعتقد أن الكميات الكبيرة من فيتامين ج ومضادات الأكسدة الموجودة في الكيوي يمكن أن تعالج الربو. وجدت دراسة واحدة من عام 2000 أن لها آثارًا مفيدة على وظائف الرئة وتقليل ضيق التنفس بين البالغين المصابين بالربو والأطفال الذين يستهلكون الكيوي بانتظام.

2. يحسن الهضم

الكيوي غني بالألياف التي تدعم الهضم الصحي. يحتوي الكيوي أيضًا على إنزيم الأكتينيدين المحلل للبروتين ، والذي يساعد على تكسير البروتين من الأطعمة النباتية واللحوم والمنتجات الحيوانية. أظهرت الدراسات الحديثة أن مستخلص الكيوي ، الذي يحتوي على إنزيم الأكتينيدين ، يحسن امتصاص معظم البروتينات.

3. يستقر ضغط الدم

أظهرت الأبحاث الحديثة أن الكيوي يمكن أن يساعد في التحكم في ضغط الدم. لقد وجد أن تناول 3 حبات كيوي في اليوم يمكن أن يخفض ضغط الدم بأكثر من 1 تفاحة في اليوم.

على المدى الطويل ، قد يقلل تناول 3 حبات من الكيوي يوميًا من خطر الإصابة بأمراض ناتجة عن ارتفاع ضغط الدم ، مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية.

4. يمنع تجلط الدم ويخفض نسبة الدهون في الدم

تظهر الأبحاث أن الكيوي يساعد في منع تجلط الدم في الجسم. وجد أن تناول 2-3 كيوي يوميًا يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بجلطات الدم. يقلل الكيوي أيضًا من كمية الدهون في الدم (مستويات الدهون). يقول الباحثون إن هذه التأثيرات كانت مشابهة لتلك الخاصة بجرعة يومية من الأسبرين يتم تناولها عادة لتحسين صحة القلب.

5. يقوي جهاز المناعة

يحتوي الكيوي على الكثير من فيتامين سي والعناصر الغذائية الحيوية الأخرى. يحتوي كوب واحد فقط من الكيوي على حوالي 273 بالمائة من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين سي. هذا الفيتامين يحتاجه جهاز المناعة ويساعد جسمك على مكافحة الأمراض

تظهر الأبحاث أن الكيوي يمكن أن يدعم وظيفة المناعة ويقلل من احتمالية الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا ، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من نقص المناعة وكبار السن والأطفال.

6. يقي من الأمراض المختلفة

الإجهاد التأكسدي هو خلل في الجذور الحرة ومضادات الأكسدة في الجسم مما يؤدي إلى تلف الخلايا والأنسجة والحمض النووي ، مما يؤدي إلى مشاكل صحية. تظهر الأبحاث أن الاستهلاك المنتظم للكيوي أو مستخلص الكيوي يمكن أن يقلل من الإجهاد التأكسدي. كما أن الاستهلاك المنتظم للكيوي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون ، لأن هذا المرض ناتج عن الإجهاد التأكسدي.

7. يحسن الرؤية ويمنع فقدان البصر مع تقدم العمر

السبب الرئيسي لفقدان البصر مع تقدم العمر هو الضمور البقعي. يمكن أن يساعد الكيوي في حماية عينيك من هذه الحالة ، وذلك بفضل مستوياته العالية من الزياكسانثين واللوتين. تظهر الأبحاث أن تناول 3 حصص من الفاكهة يوميًا (بما في ذلك الكيوي) يقلل من التنكس البقعي بنسبة 36٪.

هل الكيوي جيد للكيتو؟