مرحبًا ، أنا اليوم العاشر في الكيتو ، الكربوهيدرات 20 ، الحد الأقصى 30. ما زلت أعاني من الضعف والدوار طوال اليوم ، عضلاتي تؤلمني ، أصرخ على الجميع. أمتص الملح ، وأتناول أقراص Asparkam 2 4 مرات في اليوم. أسهل قليلاً مما كانت عليه في البداية ، لكنها لا تزال سيئة. نظريًا ، كان يجب أن أدخل الكيتوزيه بالفعل ، وكان يجب أن تختفي الأعراض؟ أو ربما الكيتوزيه مع الانفلونزا؟
مرحبًا ، يتم عادةً تقسيم الانتقال إلى الحالة الكيتونية إلى مراحل:
المرحلة 1 - مرحلة استنفاد الجليكوجين - 6-24 ساعة بعد بدء رجيم الكيتو
في هذه المرحلة ، تأتي معظم الطاقة من الجليكوجين. بسبب نقص الكربوهيدرات الغذائية ، تبدأ مستويات الأنسولين في الانخفاض ، ونتيجة لذلك يتم إفراز الماء والصوديوم في البول بكميات أكبر بكثير. قد يعاني بعض الأشخاص من أعراض الجفاف الخفيف ، مثل الدوخة والتعب.
المرحلة 2 - المرحلة التي تحدث جلوكونيك - من 2 إلى 10 أيام في النظام الغذائي الكيتون
في هذه المرحلة ، يتم استنفاد الجليكوجين ، وبالتالي ، فإن تكوين الجلوكوز يأخذ دور مصدر الطاقة. في هذه المرحلة ، يُفقد الكثير من الماء والصوديوم في الجسم لدرجة أن العديد من الأشخاص يعانون من أعراض الأنفلونزا. إن النافذة الزمنية لهذه المرحلة طويلة جدًا (من يومين إلى عشرة أيام) لأنها تعتمد على العديد من العوامل الوراثية وأسلوب الحياة.
المرحلة 3 - المرحلة الكيتونية - من 3 إلى 10 أيام في النظام الغذائي الكيتون
تتميز هذه المرحلة بانخفاض في تكسير البروتين للحصول على الطاقة وزيادة في تناول الدهون والكيتون. في هذه المرحلة ، يمكن أن توفر الكيتونات ما يصل إلى 50٪ من احتياجاتك الأساسية من الطاقة و 70٪ من احتياجات طاقة دماغك. اعتمادًا على العديد من عوامل الوراثة ونمط الحياة ، قد يستغرق الأمر من 3 إلى 10 أيام للوصول إلى هذه المرحلة.
إذا حكمنا من خلال حالتك ، فأنت الآن في المرحلة الثانية. لتخفيف أعراض أنفلونزا الكيتو ، قم بما يلي:
- شرب الكثير من الماء (2.7 لتر على الأقل للنساء و 3.7 لتر للرجال)
- استهلك ما لا يقل عن ملعقة صغيرة من الملح غير المعالج يوميًا
- استكمل نظامك الغذائي بالمغنيسيوم والبوتاسيوم
- مارس تمارين منخفضة الكثافة (مثل التمارين الرياضية) في الصباح لتحفيز حرق الدهون
- تقليل التوتر من خلال التأمل وتحسين جودة النوم
- تناول المزيد من الدهون
بالمناسبة ، تقول ، "نظريًا ، كان يجب أن تكون قد دخلت بالفعل في الحالة الكيتونية" - أي أنك لا تقيس مستوى الكيتونات بأي شكل من الأشكال؟ من الأفضل أن تفعل هذا لكي تعرف على وجه اليقين. يمكنك قياس ما إذا كنت في الحالة الكيتونية باستخدام شرائط اختبار تظهر مستوى الكيتونات في البول. Uriket أو Ketogluk أو Ketofan سيفعلون. ومع ذلك ، فإن هذه الطريقة لها عيوب:
- تحليل البول أقل دقة ، حيث يمكن أن يتأثر بالأدوية وفيتامين ج وحتى التغذية ؛
- يتم إطلاق الكيتونات في البول بعد 3-4 ساعات فقط من ظهورها في الجسم ؛
- يمكن أن تتواجد الكيتونات في البول لمدة تصل إلى يومين بعد توقف إنتاجها ؛
- من المستحيل تحديد وقت تكون الكيتونات بالضبط.
الطريقة الأكثر دقة هي تحديد الكيتونات في الدم ، والتي يمكن إجراؤها ، على سبيل المثال ، باستخدام مقياس الجلوكوز FreeStyle Optium - حيث يُظهر كلاً من الجلوكوز والكيتونات
يمكنك أيضًا تتبع الأعراض الجسدية التالية التي تخبرك عادةً ما إذا كنت على المسار الصحيح:
- زيادة التبول. الكيتو هو مدر طبيعي للبول ، لذلك تحتاج إلى استخدام المرحاض أكثر. عند التبول ، يتم إخراج أسيتو أسيتات ، وهو جسم كيتوني ، من الجسم ، مما قد يزيد من عدد مرات الذهاب إلى المرحاض.
- فم جاف. يؤدي زيادة التبول إلى جفاف الفم وزيادة العطش. تأكد من شرب الكثير من الماء وتجديد الأملاح (الملح والبوتاسيوم والمغنيسيوم).
- رائحة الفم الكريهة. الأسيتون هو جسم كيتون يتم إطلاقه جزئيًا في أنفاسك. يمكن أن تنبعث منه رائحة الفاكهة الناضجة أو مزيل طلاء الأظافر. عادة ، هذه ظاهرة مؤقتة ستمر قريبًا.
- تقليل الجوع وزيادة الطاقة. عادة ، بعد أن تتغلب على "أنفلونزا الكيتو" (فترة التكيف) ، سوف تواجه مستويات أقل بكثير من الجوع وحالة نفسية "صافية" أو متوترة.
