تعتبر الفراولة مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية. كل هذه المركبات لها تأثيرات مضادة للأكسدة على جسمك ، مما يساعدك على قمع الجذور الحرة ومحاربة الإجهاد التأكسدي.
على الرغم من أن هذه التوت تتكون في الغالب من الكربوهيدرات (حوالي 96 ٪) ، إلا أنها لا تزال في نظام كيتو الغذائي بسبب محتواها المنخفض من السعرات الحرارية ومحتوى الألياف العالية باعتدال ، يمكن أن تضيف الفراولة بأمان الحلاوة والعناصر الغذائية إلى نظامك الغذائي الكيتوني.
الملف الغذائي
100 غرام من الفراولة تحتوي على:
- السعرات الحرارية - 32 سعرة حرارية
- الدهون - 0.3 جم
- إجمالي الكربوهيدرات - 7.68 جم
- ألياف - 2 جم
- صافي الكربوهيدرات: 5.68 جم
- البروتين - 0.67 جم
هل تحب الفراولة؟
حسننا، لا
مقارنة بين فراولة KBJU مع التوت والفواكه الأخرى
| منتج | حجم الوجبة | سعرات حراريه | بروتين | سمين | الكربوهيدرات الكلية | السليلوز | الكربوهيدرات الصافية |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| أفوكادو | 1/2 فاكهة (152 جم) | 182 | 3.5 جرام | 15 جرام | 12 جرام | 8.5 جرام | 3.5 جرام |
| التوت الأسود الطازج | 1/4 كوب (36 جم) | 15 | 0.5 جرام | 0.2 غ | 3.5 جرام | 2 غ | 4 غ |
| توت أسود مجمّد | 1/4 كوب (38 جم) | 24 | 0.5 جرام | 0.2 غ | 6 جرام | 2 غ | 4 غ |
| عنبية مجمدة | 1/4 كوب (39 جم) | 20 | 0.2 غ | 0.3 جرام | 5 جرام | 1 جرام | 4 غ |
| الكرز ، حامض ، منقر | 1/4 كوب (39 جم) | 19 | 0.4 جرام | 0.1 جرام | 5 جرام | 1 جرام | 4 غ |
| الكرز الحلو | 1/4 كوب (39 جم) | 24 | 0.4 جرام | 0.1 جرام | 6 جرام | 1 جرام | 5 جرام |
| توت بري مقطع | 1/4 كوب (28 جم) | 13 | 0.1 جرام | 0 غ | 3 غ | 1 جرام | 2 غ |
| الكشمش الطازج (أحمر وأبيض) | 1/4 كوب (28 جم) | 16 | 0.4 جرام | 0.1 جرام | 4 غ | 1 جرام | 3 غ |
| عنب الثعلب | 1/4 كوب (38 جم) | 16 | 0.3 جرام | 0.2 غ | 4 غ | 1.5 جرام | 2.5 جرام |
| البطيخ (الشمام) | 1/4 كوب (44 جم) | 15 | 0.4 جرام | 0.1 جرام | 3.5 جرام | 0.5 جرام | 3 غ |
| شمام | 1/4 كوب (44 جم) | 16 | 0.2 غ | 0.1 جرام | 4 غ | 0.5 جرام | 3.5 جرام |
| توت العليق الطازج | 1/4 كوب (31 جم) | 16 | 0.4 جرام | 0.2 غ | 4 غ | 0.5 جرام | 3.5 جرام |
| توت العليق المجمد | 1/4 كوب (35 جم) | 18 | 0.4 جرام | 0.2 غ | 4 غ | 2 غ | 2 غ |
| فراولة مقطعة شرائح | 1/4 كوب (42 جم) | 13 | 0.3 جرام | 0.2 غ | 3 غ | 1 جرام | 2 غ |
| فراولة مجمدة | 1/4 كوب (37 جم) | 13 | 0.2 غ | 0 غ | 3.5 جرام | 1 جرام | 2.5 جرام |
| الفراولة الطازجة الكاملة | 1 كبير (18 جم) | 6 | 0.1 جرام | 0.1 جرام | 1.5 جرام | 0.5 جرام | 1 جرام |
بشكل عام ، تتناسب الفراولة والتوت والعليق جيدًا في نظام كيتو الغذائي باعتدال. بالنسبة إلى العنب البري ، من الأفضل تقليل تناولك إلى الحد الأدنى.
هل الفراولة جيدة لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات؟
في الواقع ، على عكس الاعتقاد السائد ، هناك العديد من ثمار الكيتو الصحية ، بما في ذلك التوت والأفوكادو والليمون والليمون الحامض. في حين أن محتوى الكربوهيدرات في معظم الفواكه مثل البطيخ والحمضيات والشمام قد يكون خارج النطاق الموصى به ، يمكن تناول الفراولة باعتدال دون أي مشاكل.
بالطبع ، الكلمة الأساسية هنا هي الاعتدال. يجب عليك دائمًا البقاء في نطاق الكربوهيدرات لتجنب إخراج نفسك من الحالة الكيتونية.
ما هي فواكهك المفضلة منخفضة الكربوهيدرات في الكيتو
إذا كان لديك فواكه / توت في نظامك الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، فما النوع الذي تفضله أكثر؟ أو ما هي الفاكهة التي تستخدمها غالبًا في وصفاتك؟ لديك 3 خيارات للإجابة)
