ما هو الصيام مرة واحدة في اليوم (حمية العماد)

نظام OMAD الغذائي هو شكل من أشكال الصيام المتقطع الذي يحد من الوجبات إلى مرة واحدة في اليوم. يجد بعض الناس أن الوجبة الواحدة تجعل من السهل استهلاك السعرات الحرارية مع استمرار تقديم جميع فوائد الصيام المتقطع.

لذلك ، قررت إجراء مراجعة أكثر تفصيلاً لنظام OMAD الغذائي ، والتحدث عن إيجابياته وسلبياته.

أساسيات النظام الغذائي

لدى OMAD قاعدة واحدة فقط: تأكل نظامك الغذائي اليومي بالكامل في وجبة واحدة. يمكنك اختيار أي فترة ساعة لنفسك. إذا كنت تفضل الإفطار ، يمكن أن تكون نافذتك بين 9-10 صباحًا. إذا كنت تفضل العشاء ، فيمكن أن يكون من 6 مساءً إلى 7 مساءً.

بالإضافة إلى ذلك ، خلال OMAD ، يمكنك أن تأكل ما تريد. كل ما يناسبك هو نظام كيتو الغذائي ، أو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو عالي الكربوهيدرات ، أو نظام غذائي نباتي طالما أنك تستهلك جميع السعرات الحرارية اليومية في غضون ساعة واحدة.

الفوائد الصحية

1. يساعد على إنقاص الوزن

كثير من الناس يستخدمون OMAD لفقدان الوزن لأنه يجعل تقييد السعرات الحرارية أسهل.

تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يقللون من تكرار وجباتهم يأكلون أقل ويفقدون الدهون ، حتى لو لم يركزوا بنشاط على تقليل السعرات الحرارية التي يتناولونها.

2. يخفض ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم هو أكبر عامل خطر للإصابة بأمراض القلب. على وجه الخصوص ، يمكن أن يتسبب ارتفاع ضغط الدم في حدوث السكتة الدماغية والنوبات القلبية ، ويزيد من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري.

أظهرت العديد من الدراسات أن الصيام المتقطع يخفض ضغط الدم ، كما أن الجمع بين الصيام المتقطع ونظام كيتو الغذائي يجعله أكثر فاعلية.

3. يقلل من الالتهابات في الجسم

يقلل الصيام المتقطع من الالتهابات ، وهو عامل رئيسي في الشيخوخة والأمراض المرتبطة بالشيخوخة.

يعمل الصيام أيضًا على تنشيط الالتهام الذاتي ، وهي عملية تستبدل الخلايا القديمة أو التالفة في الجسم بخلايا جديدة. ليس من المستغرب أن تظهر الأبحاث أن الصيام وتقييد السعرات الحرارية يزيدان متوسط ​​العمر المتوقع في كل من الحيوانات والبشر.

المخاطر والمشاكل

1. قد يساهم في عادات الأكل غير الصحية

قد يؤدي الصيام طوال اليوم والتركيز على وجبة واحدة كبيرة إلى الإفراط في تناول الطعام أو مشاكل في التحكم في الطعام.

إذا كنت عرضة للإفراط في تناول الطعام أو تعاني من فقدان الشهية أو الشره المرضي أو أي اضطراب آخر في الأكل ، فإن OMAD ليس مناسبًا لك. تحقق مع اختصاصي تغذية للعثور على نظام غذائي يناسب أهدافك على أفضل وجه.

2. قد تخفض نسبة السكر في الدم

يمكن أن يؤثر OMAD على أشخاص مختلفين بطرق مختلفة. إذا قررت تجربة هذا النظام الغذائي وظهرت عليك أعراض انخفاض نسبة السكر في الدم - غثيان أو قيء أو دوار أو تشوش الرؤية أو تشوش في الكلام - فتناول شيئًا على الفور. من الواضح أن عماد ليس لك.

كيفية استخدام نظام OMAD الغذائي بأمان

نظرًا لأنك تأكل مرة واحدة فقط في اليوم ، فأنت بحاجة إلى التأكد من أن جسمك لا يعاني من ذلك. اتبع بعض القواعد البسيطة:

1. تناولي سعرات حرارية كافية. تأكد من أن مدخولك الغذائي اليومي لا يقل عن 1200 سعرة حرارية. يمكن أن تؤدي التغذية غير الكافية لفترة طويلة إلى نقص التغذية.
2. تناول المزيد من البروتين. اهدف إلى تناول 1.2-1.5 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
3. اختر الأطعمة الغنية بالمغذيات والمغذيات الدقيقة. اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض والمكسرات والخضروات خيارات جيدة.