إذا كنت تعيش حياة نشطة أو تمارس الرياضة ، فمن المحتمل أنك تعرف مدى أهمية تناول وجبة خفيفة في بعض الأحيان وإعادة الشحن في الوقت المحدد. لذلك ، دعونا نجهزها بأنفسنا وفقًا لمبادئ O Keto.
في 5-6 نحتاج:
- الجوز - 30 غرام
- بذور اليقطين - 30 غرام.
- بذور عباد الشمس - 20 غرام.
- بذور السمسم - 10 غرام.
- كاكاو - 10 غرام (1 ملعقة كبيرة)
- شراب الياف شفاف - 15 جم. (1 ملعقة كبيرة.)
- دقيق جوز الهند - 20 جم (1 ملعقة كبيرة.)
- زيت جوز الهند - 20 جم
- بروتين - بيضة واحدة.
توابل حسب الرغبة:
- القرفة - 0.5 جم
- جذر الزنجبيل الطازج - 1 غرام.
يمكنك أيضا إضافة: جوزة الطيب ، الهيل ، الفانيليا ، القرنفل ، البهارات ، الكزبرة. يمكنك استخدام المكسرات والبذور الأخرى بالنسب المحددة.
نضع المكسرات والبذور في الخلاط ونطحنها لمدة 15-20 ثانية.
قم بإذابة زيت جوز الهند.
في وعاء عميق ، اخفقي البروتين برفق باستخدام شوكة ، أضيفي الكاكاو والتوابل ودقيق جوز الهند (يمكن استبداله برقائق جوز الهند) والشراب. امزج كل شيء جيدًا حتى يصبح ناعمًا.
لألواح أحلى ، أضف سكرين حسب الرغبة.
ثم اخلطي المزيج مع المكسرات والبذور ، واخلطيهم جيدًا وضعيهم على صينية خبز ، لعمل مربع.
تُخبز في فرن مُسخّن مسبقًا إلى 170-175 درجة مئوية. حوالي 15 دقيقة. أخرجه من الفرن وحصة.
تخزينها في وعاء محكم.
—————————–
اطبخ بابتسامة.
على (6 منافذ)
البروتينات 22.5 جرام (11.8٪ سعرات حرارية) دهون 72.6 جرام (81.8٪ سعرات حرارية) كربوهيدرات 12.1 جرام (6.4٪ سعرات حرارية)
1 شريحة.
البروتينات - 3.8 جرام (12٪ سعرات حرارية) دهون - 12.1 جرام (81.7٪ سعرات حرارية) كربوهيدرات - 2 جرام (6.3٪ سعرات حرارية)
دقيق جوز الهند (عضوي)
شراب الفايبر شفاف
