الكيتوزيه هي حالة استقلابية طبيعية تمامًا لجسم الإنسان. فيما يلي طرق مختلفة لمساعدتك على الوصول إلى هذه الحالة بشكل أسرع وللتأكد من أن جسمك يستخدم الدهون كوقود.
1. الحد من الكربوهيدرات
تتمثل الخطوة الأولى والأكثر أهمية في تحقيق الكيتوزية في الحد من صافي الكربوهيدرات اليومية إلى 20-30 جم. نوصي بالحد من الكربوهيدرات على الفور بدلاً من خفضها ببطء يومًا بعد يوم حيث سيساعدك ذلك على الدخول في الحالة الكيتونية بشكل أسرع وتميل التعديلات إلى أن تكون ، سيكون أسهل ويستغرق وقتًا أقل.
2. تحرك أكثر
لتحقيق الحالة الكيتونية ، تحتاج أولاً إلى حرق الجليكوجين المخزن في الكبد والعضلات. في الواقع ، سيتم استخدام الجليكوجين لاحتياجات الجسم من الطاقة قبل أن يبدأ في استخدام الدهون.
تتمثل إحدى طرق تسريع تناول الجليكوجين في التحرك ببساطة ، مما يعني أنك تحرق المزيد من الطاقة.
يمكنك إما ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، أو مجرد ممارسة تمرينك المفضل ، أو حتى المشي أو الركض قليلاً. بالطبع ، لن تحرق مسيرة واحدة كل الجليكوجين ، لكنها ستسرع العملية.
3. تمرن على معدة فارغة
ممارسة الرياضة على معدة فارغة سيجبر جسمك على استخدام الجليكوجين المخزن ثم الدهون بدلاً من الطعام الذي تناولته من قبل. خاصة التمارين الشاقة التي تشغل معظم مجموعات العضلات (الساقين والظهر والكتفين والذراعين).
4. التزم بالصيام المتقطع
الصوم المتقطع سيساعد جسمك على استخدام الجليكوجين بشكل أسرع لأنه لن يعتمد على الطعام الذي تتناوله لدعم نفسه.
إذا لم تكن قد اتبعت صيامًا متقطعًا من قبل في نظام كيتو الغذائي من قبل ، فيمكنك البدء بوجبة الإفطار في وقت متأخر عن المعتاد ، أو تخطيها تمامًا.
إذا كنت تشعر بالتعب والضعف ، فعليك أن تأكل شيئًا ، لكن معظم الناس يتسامحون مع تخطي الوجبات بسهولة تامة.
كيف تحب حمية الكيتو؟
سوبر) ليس حقًا
5. احصل على ما يكفي من الدهون
إن تناول ما يكفي من الدهون الصحية مع الحد من الكربوهيدرات سيساعد جسمك على التحول إلى حرق الدهون. سيتم تحويل الدهون إلى كيتونات ، والتي سيتم استخدامها كمصدر للطاقة.
6. استهلك زيت MCT
MCT (Triglieirides متوسطة السلسلة) تساعد في إنتاج الكيتون ويمكن امتصاصها بسهولة للحصول على طاقة فورية.
توجد MCTs في زيت جوز الهند ، وبدرجة أقل ، في الدهون الحيوانية ، ولكن يمكنك شراء زيت MCT في شكله النقي ، سواء في شكل مسحوق أو سائل.
كم من الوقت يستغرق الوصول إلى الحالة الكيتونية؟
ستستغرق هذه العملية من 2 إلى 7 أيام ، اعتمادًا على نظامك الغذائي السابق ومدى نشاطك البدني.
تذكر أن أهم قاعدة للوصول إلى الحالة الكيتونية هي الحد من الكربوهيدرات. إذا لم تقم بذلك ، فلن يساعدك كل شيء آخر في الدخول في الحالة الكيتونية (باستثناء فترات زمنية قصيرة).
عندما تقيد الكربوهيدرات ، من المهم أن تمنح جسمك ما يكفي من الوقود ليعمل بشكل صحيح ، ويتم تحقيق ذلك عادة عن طريق زيادة تناول الدهون والبروتين الكافي. تأكد أيضًا من استهلاك ما يكفي من الإلكتروليتات.
لماذا لا يمكنني العودة إلى الحالة الكيتونية؟
إذا كنت تكافح من أجل العودة إلى الحالة الكيتونية ، فمن الأفضل أن تبدأ في التتبع للتأكد من أنك تستوفي بالفعل حد 20-30 جرامًا من الكربوهيدرات في اليوم. ابدأ بتتبع ما تأكله وكميته.
