نظرًا لعوامل وراثية ونموذجية مختلفة ، سيكون لكل شخص رحلته الفريدة إلى الكيتوزيه. قد لا يكون للبعض آثار جانبية ، بينما يعاني البعض الآخر من أعراض تسمى أنفلونزا الكيتو.
لذا ، كما هو الحال مع أي سفر ، دعنا نستعد للأسوأ حتى تشعر بتحسن بغض النظر عما يحدث. أولاً ، يجب أن تفهم ما يحدث للجسد.
ماذا يحدث لجسمك قبل الكيتوزيه
لكي يتكيف جسمك مع قيود الكربوهيدرات ، يجب أن يمر بالعديد من التغييرات. لفهم ما يحدث بشكل أفضل ، دعنا نقسم الطريق إلى الحالة الكيتونية إلى مراحل.
المرحلة 1 - مرحلة استنفاد الجليكوجين - 6-24 ساعة بعد بدء رجيم الكيتو
في هذه المرحلة ، تأتي معظم الطاقة من الجليكوجين. بسبب نقص الكربوهيدرات الغذائية ، تبدأ مستويات الأنسولين في الانخفاض ، ونتيجة لذلك يتم إفراز الماء والصوديوم في البول بكميات أكبر بكثير. قد يعاني بعض الأشخاص من أعراض الجفاف الخفيف ، مثل الدوخة والتعب.
المرحلة 2 - المرحلة التي تحدث جلوكونيك - من 2 إلى 10 أيام في النظام الغذائي الكيتون
في هذه المرحلة ، يتم استنفاد الجليكوجين ، وبالتالي ، يتولى دور مصدر الطاقة دوره استحداث السكر... في هذه المرحلة ، يُفقد الكثير من الماء والصوديوم في الجسم لدرجة أن العديد من الأشخاص يعانون من أعراض الأنفلونزا. إن النافذة الزمنية لهذه المرحلة طويلة جدًا (من يومين إلى عشرة أيام) لأنها تعتمد على العديد من العوامل الوراثية وأسلوب الحياة.
المرحلة 3 - المرحلة الكيتونية - من 3 إلى 10 أيام في النظام الغذائي الكيتون
تتميز هذه المرحلة بانخفاض في تكسير البروتين للحصول على الطاقة وزيادة في تناول الدهون والكيتون. في هذه المرحلة ، يمكن أن توفر الكيتونات ما يصل إلى 50٪ من احتياجاتك الأساسية من الطاقة و 70٪ من احتياجات طاقة دماغك. اعتمادًا على العديد من عوامل الوراثة ونمط الحياة ، قد يستغرق الأمر من 3 إلى 10 أيام للوصول إلى هذه المرحلة.
إذا كان هذا علميًا للغاية بالنسبة لك ، ففكر في أن هذه العملية مرادفة لفترة التعديل التي نمر بها بعد قطع أي علاقة مع أحد أفراد أسرتك. يستغرق الأمر وقتًا حتى تعتاد أنت وجسمك على الوضع الجديد والتكيف معه.
كيف تستعد لأسوأ سيناريو
إنفلونزا الكيتو هي استجابة الجسم للتغيرات السريعة التي تحدث في الطريق إلى الحالة الكيتونية. يمكنك تخفيف الأعراض وربما منعها باتباع هذه النصائح البسيطة:
- شرب الكثير من الماء (2.7 لتر على الأقل للنساء و 3.7 لتر للرجال)
- استهلك ما لا يقل عن ملعقة صغيرة من الملح غير المعالج يوميًا
- استكمل نظامك الغذائي بالمغنيسيوم والبوتاسيوم
- مارس تمارين منخفضة الكثافة (مثل التمارين الرياضية) في الصباح لتحفيز حرق الدهون
- تقليل التوتر من خلال التأمل وتحسين جودة النوم
- تناول المزيد من الدهون
لمزيد من المعلومات حول ما يجب القيام به ، انظر مقالنا عن انفلونزا الكيتو.
