هضبة. دهن نيبور

مرحبًا ، في حالتك ، أنصحك بالاهتمام بالمنشور الجريء (بالتفصيل في مقالتنا). باختصار ، الصيام الدهني هو تقنية مصممة للأشخاص المقاومين للتمثيل الغذائي. يجدر التوضيح هنا أنه يجب استخدامه فقط في حالتين:

1. إذا لم تفقد وزنك لمدة أسبوعين أو أكثر.
2. إذا كنت ترغب في الدخول في الحالة الكيتونية بشكل أسرع.

فيما يلي بعض الخيارات للوجبات لمرة واحدة:

• 1-2 جهاز كمبيوتر شخصى. القنابل الدهنية المفضلة لديك
• 30 جرام من مكسرات المكاديميا
• زيت المكاديميا مع 60 جرام جبنة كريمية
• 30 جرام دجاج مع 2 ملعقة كبيرة. كيتو مايونيز
• 2 صفار بيض مع 1 ملعقة كبيرة كيتو مايونيز
• 1 كوب قهوة مع نصف كوب كريمة ثقيلة
• ¼ كوب كريمة ثقيلة مخفوقة بشراب منكّه
• هريس نصف حبة أفوكادو متوسطة الحجم مع 1 ملعقة كبيرة. ل. كيتو مايونيز
• 56 جرام كريمة حامضة مع نصف كوب من الخيار المفروم
• 56 غ من هريس الماكريل أو السلمون أو السردين (مطبوخ أو معلب) مع ملعقتين كبيرتين كيتو مايونيز (تقدم مع 1-2 أوراق خس صغيرة لتحضير سندويشات التاكو بالكيتو)

لا تتردد في إضافة اللحوم ، لكن كن حذرًا بشأن الكمية ، لأن معظم اللحوم غنية بالبروتين. إضافة جيدة ستكون كمية صغيرة من الدجاج والديك الرومي ولحم الخنزير المقدد وبروسكيوتو (لحم الخنزير الإيطالي) ، إلخ.

وصفة أسهل
إذا كنت تحب الجبن الكريمي فقط ، فيمكنك أثناء النهار تناول وجبة خفيفة من 226 جرام من الجبن الكريمي ، وفي الصباح اشرب فنجانًا من القهوة مع 2 oons ملعقة كبيرة. زيت جوز الهند.

تعتبر الجبنة الكريمية مع القهوة من أفضل الطرق للحصول على الكثير من الدهون ، حيث تحتوي على:

• 1020 سعرات حرارية
• 97 غرامًا من الدهون (86٪ من السعرات الحرارية من الدهون على مدار اليوم)
• 8 جرام من الكربوهيدرات (3٪ من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات في اليوم)
• 16 جرام بروتين (6٪ من السعرات الحرارية من البروتين طوال اليوم)

إذا قررت اختيار منشور سمين ، فمن الأفضل الجلوس عليه لمدة 3 أيام. هذا عادة ما يصل إلى حوالي 2.5 - 3.5 كجم من الدهون والماء. عند التحول إلى نظام غذائي عادي ، ستعيد حوالي 1 - 1.3 كجم من هذا الوزن.