التورم في الكيتو ليس بالأمر النادر. تشكل الأطعمة والأطعمة المالحة جزءًا كبيرًا من القائمة ، إلا إذا كنت تأكل الكعك فقط (وهو أمر ممكن في الكيتو). 10 غرامات من الملح تحافظ على لتر من الماء في الجسم. وهي بحاجة إلى أن تكون في مكان ما. بالإضافة إلى سوء التغذية ، هناك أسباب أخرى للوذمة في حمية الكيتو.
يحتاج أي جسم للتكيف مع نظام غذائي جديد. بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تختاره ، في المرة الأولى لن تواجه الأعراض الأكثر متعة. تختلف شدتها وتنوعها لكل نظام غذائي. تورم الكيتو شائع في وقت مبكر من النظام الغذائي. بمرور الوقت ، عندما يتكيفون ، يمرون. إذا مرت فترة التكيف ، ولم يهدأ التورم ، يجب الانتباه إلى النقاط الموضحة أدناه.
يمكن تقسيم جميع أسباب الوذمة في الكيتو إلى مجموعتين وفقًا لتوطين الانزعاج. في بعض الأحيان يتراكم الماء في تجويف البطن. تختلف أسباب ذلك عن الوذمة الموضعية في الساقين أو الذراعين أو الوجه.
تورم في تجويف البطن كيتو
يرتبط احتباس السوائل في البطن بخلل في الجهاز الهضمي.
- نقص الألياف. يُسمح بالخضروات على الكيتو بكميات محدودة ، لذلك قد لا يشبع منها من يفقد وزنه. الألياف ضرورية لعملية الهضم السليمة. يمكنك الحصول على الألياف ليس فقط من الملفوف أو الكوسة. المكسرات وزبدة المكسرات والأفوكادو الغنية بالدهون تحتوي على الكثير من الألياف ،
- زيت MCT. على الرغم من أن الزيت موصى به في نظام كيتو الغذائي ، إلا أن تناوله مبكرًا وامتصاصه بشكل مفرط في أي مرحلة لاحقة من النظام الغذائي ، سيؤدي إلى تفاقم أعراض أنفلونزا الكيتو ، بما في ذلك احتباس السوائل. لتجنب التورم في حمية الكيتو في البطن ، اقتصر على 2-3 ملاعق كبيرة من زيت MCT.
- الإفراط في الأكل. القاعدة هي أنه في حمية الكيتو يمكنك أن تأكل حتى تشعر بالشبع ، أي بدون قيود. ومع ذلك ، فإن التحكم في نفسك ليس بالأمر السهل دائمًا. أولئك الذين لم يتبعوا نظامًا غذائيًا مطلقًا ، أو على العكس من ذلك ، لا يعرفون أي حياة أخرى ، باستثناء القيود ، وغالبًا ما يكون تناول الطعام أكثر من اللازم ، مما يؤدي إلى تورم الكيتو في البطن. تتبع السعرات الحرارية لإبعادها.
- الكثير من الماء. الكيتوزيه يجبر أولئك الذين يفقدون الوزن على شرب المزيد من الماء. لا تحتاج إلى الحد من نفسك ، وإلا سيظهر الصداع ومشاكل الجهاز الهضمي والتعب. لكنك تحتاج إلى تتبع الكمية وعدم الذهاب إلى الطرف الآخر. لا يستطيع الجسم معالجة لترات من الماء في المرة الواحدة ، فهذا يستغرق وقتًا. وحتى يتم التخلص من السائل ، فإن فقدان الوزن سيلاحظ الوذمة في الكيتو.
تورم في الكيتو في الساقين والذراعين والوجه
كما أن احتباس السوائل في باقي أجزاء الجسم أمر مزعج. يترافق مع زيادة في الشكل على الميزان ، وتصبح الملابس ضيقة. هذا أمر محبط ومزعج ، على الرغم من أن المكاسب الفعلية في الدهون أو العضلات لا تحدث.
تكمن أسباب الوذمة في الكيتو في الساقين والذراعين والوجه بشكل أساسي في اختلال توازن العناصر النزرة والفيتامينات. عن طريق تطبيعهم ، فإن فقدان الوزن سوف يتخلص من السوائل الزائدة.
الثيامين - ب 1
أحد أكثر أسباب احتباس السوائل شيوعًا في جميع أنحاء الجسم. يمكنك تمييز نقص فيتامين ب 1 بالسمات التالية:
- طفح جلدي
- التهاب وتقرحات وخراجات في زوايا الفم.
- خدر ووخز في القدمين والكفين.
- فقر دم؛
- أرق؛
- إعياء؛
- التهيج؛
- مزاج سيء ، اكتئاب.
لتجديد B1 ، يجب أن تأخذ دورة من الفيتامينات. يوجد الثيامين أيضًا في الصنوبر والفستق وعباد الشمس والفول السوداني والعدس.
البوتاسيوم
يتسبب نقص البوتاسيوم في حدوث وذمة في الكيتو نتيجة لاضطراب توازن البوتاسيوم والصوديوم. بدون وجود نسبة كافية من هذين العنصرين في الجسم ، يكون توازن الماء الطبيعي أمرًا مستحيلًا. وبينما من المرجح أن تسبب زيادة الصوديوم احتباس الماء ، فإن مشاكل البوتاسيوم هي أيضًا عامل. في الواقع ، حتى مع وجود مستوى الصوديوم الطبيعي ، فإن نقص البوتاسيوم يخل بالتوازن ، ويصبح الصوديوم أكثر من ذلك بكثير ، وتظهر الوذمة.
عادة ، يمكن تصحيح نقص البوتاسيوم عن طريق زيادة حصص الخضروات. هذا ليس هو الحال دائمًا مع نظام كيتو الغذائي. الخضروات غنية بالكربوهيدرات ويمكن تجاوزها بسهولة عن طريق تناول وعاءين جيدين من سلطة الخضار. من الأفضل شرب المكملات الغذائية التي تحتوي على البوتاسيوم ، بعد استشارة الطبيب مسبقًا.
ملح
كما هو مذكور أعلاه ، فإن عدم التوازن بين البوتاسيوم والصوديوم يسبب الوذمة في الكيتو. يؤدي تناول المزيد من الصوديوم (الملح) إلى تورم الكيتو. كسر التوازن ليس بالأمر الصعب على الإطلاق. كثير من الناس يضيفون الكثير من الملح إلى طعامهم حتى بدون اتباع نظام غذائي. ماذا نقول عن الكيتو حيث الإفطار المثالي هو لحم الخنزير المقدد والبيض والغداء حساء دهني؟ لإزالة الماء الزائد من الجسم ، قلل من تناول الملح وزد كمية الماء.
لا تثبط عزيمتك إذا ، بعد البدء في الكيتو ، بدلاً من فقدان الوزن ، على العكس من ذلك ، اكتسبت بضعة كيلوغرامات. غالبًا ما يكون هذا مجرد سائل متراكم في الأنسجة. سوف يستغرق الأمر وقتًا للتعود على النظام الغذائي الجديد ، وتعلم كيفية إعداد القائمة الصحيحة ، والعثور على الحلول المثالية لنفسك. في طريقك لفقدان الوزن ، ستواجه صعوبات ، وتعتبر أنفلونزا الكيتو والتورم في الكيتو هي الأكثر إزعاجًا. لكن يمكنك بالتأكيد القيام بذلك! وسيساعدك موقع ketodietblog.ru في ذلك.
هناك عدد من الأمراض التي تسبب الوذمة ، وفي هذه الحالة لا تتعلق بالنظام الغذائي ، ينصح باستشارة الطبيب!
