كل من اتبع نظامًا غذائيًا في أي وقت مضى كان يعاني من زيادة الوزن. ويبدو أنه لا يوجد سبب لذلك. ثم يطرح السؤال "ما الخطأ الذي أفعله؟!". لسوء الحظ ، يظل هذا الموضوع مناسبًا للأشخاص الذين يفقدون الوزن. يحدث أن يكون الوزن على حمية الكيتو. هناك دائما أسباب لذلك! يؤدي معظمهم أيضًا إلى زيادة الوزن في الكيتو ، وهو أمر محبط ومثبط للقلق أكثر. كيف نفهم ما هو الوزن الذي يستحق بسبب الهضبة أو اضطراب في النظام الغذائي؟
6 أسباب تجعل الكيتو يستحق الوزن أو يكتسبه - أخطاء
على الرغم من أن زيادة الوزن في حمية الكيتو أقل من الأنظمة الغذائية الأخرى ، إلا أنها لا تزال محبطة. بعد كل شيء ، كنت أرغب في إنقاص الوزن! ماذا تفعل عندما يقف الوزن على حمية الكيتو أو ينمو؟
الكربوهيدرات
إن تناول الكثير من الكربوهيدرات هو السبب الأكثر شيوعًا الذي يجعل الكيتو يستحق الوزن. علاوة على ذلك ، غالبًا ما يقلل الناس من تقدير الكمية التي يتناولونها في النظام الغذائي. هذا ينطبق على كل من المبتدئين والذين اتبعوا نظامًا غذائيًا لفترة طويلة. كل من هؤلاء ، وغيرهم ، من خفض الكربوهيدرات يمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن على حمية الكيتو.
كيف يحدث هذا؟
خطأ شائع هو حساب BJU فقط كنسبة مئوية. يجب أن تتم الحسابات بالجرام أيضًا. على الأقل في البداية ، بالتأكيد ، حتى تعتاد على ذلك.
خطأ آخر هو عدم استخدام ميزان المطبخ لقياس الطعام. ينسى الناس ببساطة أو يعتبرون أنفسهم من ذوي الخبرة الكافية لتقدير الكمية بالعين.
أحيانًا ينسى أولئك الذين يفقدون الوزن إضافة الطعام إلى الآلة الحاسبة ، مما يعقد الحساب المناسب لـ BJU.
يعد حساب الكربوهيدرات أمرًا مهمًا لأنه حتى بعض الأطعمة المسموح بها تحتوي على الكربوهيدرات. وسيؤدي الإفراط في استخدامها إلى تجاوز الحد المسموح به بالكربوهيدرات. نتيجة لذلك ، فإن الوزن على نظام كيتو الغذائي يستحق كل هذا العناء. أو يحدث شيء أسوأ - يزداد الوزن على حمية الكيتو.
أين يمكن أن تخطئ في تناول الكربوهيدرات؟
خضروات
حتى لو كانت خضروات مشروعة ، فإنها لا تزال تحتوي على الكربوهيدرات. يمكن أن يؤدي طهي طبق جانبي نباتي ثلاث مرات في اليوم إلى زيادة تناول الكربوهيدرات.
المكسرات
كما أنها تحتوي على كربوهيدرات وأحيانًا تصل قيمتها إلى 20 جرامًا لكل 100 جرام من المنتج ، مثل الصنوبر. لذلك كن حذرا معهم.
مخبز منخفض الكربون
غالبًا ما يسيء أخصائيو الحميات الكيتونية استخدام المخبوزات منخفضة الكربوهيدرات. بالطبع ، هذا جائز ، لكن عليك أن تتخلص تدريجياً من الإدمان والرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
الكربوهيدرات المخفية
يمكن إضافة السكر والنشا إلى العديد من الأطعمة التي تبدو غير ضارة. ينطبق هذا على الصلصات الجاهزة ومنتجات اللحوم مثل النقانق والنقانق والجبن الطري والبيستو والأطعمة المعلبة والمنتجات شبه المصنعة والجبن قليل الدسم وما إلى ذلك.
بروتين وكيتو بار
أصبحت شائعة في السنوات الأخيرة. فكم من فقدوا من وزنهم "عانوا"! من الصعب اختيار الأشياء الجيدة حقًا. يجب عليك دائمًا قراءة التكوين أو تحضير نفسك. تحتوي ألواح البروتين أو الكيتو على ألياف غذائية. إنها كربوهيدرات ، لكن يتم هضمها وامتصاصها بطريقة مختلفة عن الخضار مثلاً. في حين أن الألياف النقية (من النخالة) لا يتم هضمها حقًا ، ولا تحتوي على سعرات حرارية وتقلل من إجمالي GI ، إلا أن الألياف الغذائية الأخرى لا يتم امتصاصها إلا بصعوبة أقل من الفركتوز العادي ، وبالتالي ترفع نسبة السكر في الدم وبسبب الفركتوز ، بالطبع ، فإن الوزن على حمية الكيتو يستحق كل هذا العناء. إنه لأمر جيد إذا لم ينمو.
يعتمد تصنيف مكونات القضبان وحساب القيمة الغذائية والطاقة على المتطلبات بعد اعتماد الشركة المصنعة أو منتج معين. لذلك ، قد تظهر الألواح التي تحتوي على نفس التركيبة تقريبًا كميات مختلفة من السعرات الحرارية والمواد المغذية. بمعنى آخر ، يمكن لمصنعين اثنين بشهادات مختلفة كتابة 10 و 30 جرامًا من الكربوهيدرات على العبوة على نفس المنتج.
هذا يحدث فرقًا كبيرًا في النظام الغذائي. لذلك لا ينبغي أن يتفاجأ عشاق الحلويات "الصحية" بأن وزن الكيتو يستحق أو يزيد.
فخ رهيب لفقدان الوزن. بعد تناول العديد من هذه الألواح ، يصبح الخطأ في حساب الكربوهيدرات كبيرًا جدًا. من خلال بضع قطع ، يمكنك بسهولة "الخروج" من الحالة الكيتونية. وبالطبع فإن الوزن على حمية الكيتو يستحق بل ويزداد.
الأدوية
تحتوي بعض الأدوية على سكريات بأشكال مختلفة. يمكن أن تكون نسبتهم كبيرة حقا. عادة ، يتم الإشارة إلى الكمية ومحتوى السعرات الحرارية والقيمة الغذائية أو XE (وحدات الخبز) في التعليمات.
منتجات الألبان
تختلف حساسية الناس تجاه منتجات الألبان اختلافًا كبيرًا. لا تكمن المشكلة فقط في سكر الحليب - اللاكتوز ، ولكن أيضًا في استجابة الأنسولين في الجسم لبروتين الحليب. إذا كان الوزن على نظام كيتو الغذائي يستحق ذلك ، فحاول إزالة منتجات الألبان من القائمة لبضعة أسابيع.
إنقاص الوزن يجب أن يحسب بعناية الكربوهيدرات ، فهذا من أهم الأشياء. هذا ما يجب الانتباه إليه في المقام الأول إذا زاد الوزن على حمية الكيتو.
بروتين
تختلف كمية البروتين التي يحتاجها الشخص حسب الطول والوزن ومستوى النشاط البدني. يجب أن يتحكم فقدان الوزن في كمية البروتين في النظام الغذائي بدقة مثل الكربوهيدرات. لأنه إذا كنت تستهلك الكثير من البروتين ، يبدأ الجسم في عملية استحداث السكر. يتم تحويل البروتينات إلى جلوكوز وتتداخل مع الحالة الكيتونية. نتيجة لذلك ، فإن الوزن على الكيتو يقف أو ينمو
الإفراط في الأكل
على الرغم من تجنب العد الصارم للسعرات الحرارية أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي ، يجب على الأشخاص عدم الإفراط في تناول الطعام طوال الوقت. "لا تجوع" ليست مثل "وجبة دسمة". تحتاج أحيانًا إلى تحليل نظامك الغذائي وتقييد نفسك. مهما قال المرء ، فإن الإفراط في تناول الطعام سيؤدي إلى زيادة الوزن على نظام كيتو الغذائي.
أولئك الذين تناولوا مجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية والجائعة في الماضي يجدون صعوبة في التحكم في شهيتهم. غالبًا ما يواجهون حقيقة أن الوزن على الكيتو ينمو. يحتاج هؤلاء الأشخاص بالتأكيد إلى حساب السعرات الحرارية ، وليس فقط نسبة العناصر الغذائية.
ستكون آلة حاسبة للسعرات الحرارية في متناول اليد لتتبع كمية KBZhU. بعد ذلك ، بعد التحليل ، ستفهم ما إذا كان الإفراط في تناول الطعام هو السبب في أن الوزن على نظام كيتو الغذائي يستحق / يزداد.
عدم وجود دهون كافية
هناك أيضا الوضع المعاكس. ينمو الوزن على الكيتو من حقيقة أن الشخص يحاول خفض السعرات الحرارية أكثر من اللازم ولا يأكل ما يكفي من الدهون. إنه بنفس السوء.
يجب أن يفهم فقدان الوزن أن نظام كيتو الغذائي ليس فقط نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، ولكنه أيضًا نظام غذائي عالي الدهون. تسمح الزيادة في الدهون الغذائية في نقص السعرات الحرارية للجسم بالبدء في تحلل الدهون واستخدام الدهون الخاصة به بشكل فعال كوقود. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم استهلاك الكثير من الدهون لتزويد الجسم بالطاقة الكافية. سيؤدي تقليل الكربوهيدرات إلى الحد الأدنى وعدم زيادة تناول الدهون إلى الضعف والخمول.
صحة
هناك سبب كبير آخر يجعل الكيتو يستحق الوزن. الصحة مهمة جدًا إذا كنت تريد إنقاص الوزن. تؤثر الاضطرابات في الجسم على حرق الدهون. يمكن أن تشير زيادة الشهية أيضًا إلى أنواع مختلفة من الاضطرابات. كل هذا يمكن أن يكون أيضًا سبب زيادة الوزن على الكيتو دايت.
إذا كنت قد جربت كل شيء ، لكن الوزن كان على حمية الكيتو أو ينمو ، فاستشر طبيبك. سيطلب الاختبارات. بناءً على النتائج ، سيكون من الممكن تحديد انتهاك معين. عندما لا يستطيع الشخص إنقاص الوزن ، فإن الأمر لا يتعلق دائمًا بنقص الإرادة.
الوزن على نظام كيتو الغذائي يستحق الثبات
إذا كنت تقوم بتتبع فقدان الوزن على الرسم البياني ، فقد تلاحظ أن الخط ليس مستقيمًا. في بعض الأحيان يزيد الوزن ، وأحيانًا ينخفض بشكل حاد. أحيانًا يكون الوزن على الكيتو يستحق كل هذا العناء ، ويكلف وقتًا طويلاً جدًا ، ثم يختفي الدافع. وعندما يزداد الوزن على الكيتو ، يمكن أن يبدأ الذعر الحقيقي.
إذا لم يكن أي من الأسباب المذكورة أعلاه مناسبًا لحالتك ، فعلى الأرجح أنك تواجه حالة من الاستقرار.ما هذا؟ باختصار ، تكيف الجسم مع الظروف الجديدة أو يتكيف مع الوزن الجديد.
ماذا تفعل مع هضبة في كيتو؟
تغييرات جذرية لبدء فقدان الوزن مرة أخرى في نظام كيتو الغذائي
مع القوائم والأحمال الرتيبة ، يعتاد الجسم عليها ويتكيف معها. أصبحت الظروف مألوفة ، والوزن على الكيتو. للتغلب على هضبة الكيتو ، تحتاج إلى "تنشيط" الجسم قليلاً. قم بتغيير القائمة والنشاط.
بدلًا من التمارين الهوائية ، اذهب لأسبوعين مثل تمارين القوة. فيما يتعلق بالتغذية ، نوصي بتجربة البيض بسرعة إذا لم تساعد التغييرات في القائمة. اقرأ أيضًا قصة من تجربة شخصية - لقد أزلت منتجين من النظام الغذائي واختفت الدهون على الفور (تجربة شخصية).
ننتظر ولا نحزن
ربما يستحق الوزن على الكيتو كل هذا العناء لأن جسمك يحتاج فقط إلى التعود على الوزن الجديد. منذ متى وأنت تفقد الوزن؟ شهر؟ سنة؟ كم تم التخلص منه بالفعل؟ بغض النظر عن إجابات هذه الأسئلة ، اشكر نفسك وجسمك على العمل الذي قمت به. امنح نفسك بعض الراحة. استمر في التمسك بقواعد الكيتو وممارسة الرياضات البسيطة.
هضبة الكيتو في بعض الحالات تؤدي إلى زيادة الوزن. لا داعي للقلق. إذا كانت حقًا هضبة ، فبعد فترة زمنية معينة ، ستبدأ في إنقاص الوزن مرة أخرى. بعض العلامات التي تدل على أن الهضبة آخذة في الارتفاع في زيادة وزن الكيتو:
- يتراوح الوزن من 5 كجم.
- هناك زيادة ونقصان في الوزن خلال فترة طويلة.
- يزيد الوزن وينقص لمدة شهر إلى شهرين. (في حالات نادرة تصل إلى 6)
يُعزى الوزن في الكيتو إلى مرحلة الثبات ، وليس بسبب انتهاك النظام الغذائي ، إذا:
- تكاليف الوزن 1-6 أشهر. (نادرًا ما يتجاوز شهرين)
- أنت تتبع نظامك الغذائي يوميًا وتندرج ضمن نطاق السعرات الحرارية والعناصر الغذائية.
- يزداد الوزن ، لكن الأحجام تبقى كما هي.
هذه هي الأسباب الأكثر شيوعًا التي تجعل الوزن على نظام كيتو الغذائي يستحق أو يزيد. نأمل أن تكون المقالة قد أوضحت المشكلة والحل.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن نتذكر شرب الكثير من الماء وممارسة الحد الأدنى من النشاط البدني على الأقل. تعمل هذه النصائح الشائعة على جعل نظامك الغذائي أكثر فعالية وتحسين صحتك العامة.
سيساعد تناوب البروتين والكربوهيدرات على التغلب على الهضبة وتحويل الوزن من المركز الميت.
