ما هي انفلونزا الكيتو وكيفية تجنبها - طرق مثبتة

Send

تسمى أنفلونزا الكيتو أيضًا بإنفلونزا الكربوهيدرات. لكن هذا ليس على الإطلاق مرض فيروسي يُشار إليه عادةً تحت اسم مرض خطير ، على الرغم من أنهما متشابهان للغاية. لكل من الأنفلونزا الفيروسية وأنفلونزا الكيتو أعراض متشابهة. وتستمر أنفلونزا الكربوهيدرات بنفس الطريقة.

ما هي انفلونزا الكيتو؟

إن أنفلونزا الكيتو هي ما يختبره الجسم عندما يتكيف مع النظام الغذائي. وهذا يعني استجابته في مواجهة تقييد الكربوهيدرات. يؤدي التغيير في النظام الغذائي مع انخفاض الكربوهيدرات ، خاصةً إذا كان مفاجئًا ، إلى ظهور أعراض غير سارة.

يحاول الجسم إعادة التكيف مع مصدر جديد للوقود. بدلاً من الجلوكوز ، يستخدم الآن الدهون كطاقة ، وبشكل أكثر تحديدًا الكيتونات. ولكن عندما ينفد الجلوكوز بسبب تقليل الكربوهيدرات ، وعدم توفر الكيتونات بعد ، نظرًا لحقيقة أن الجسم غير معتاد على التعامل معها ، فهناك نقص في الطاقة. ومعه "أفراح" أخرى من التكيف.

لا تبدأ إنفلونزا الكيتو في اليوم الأول من النظام الغذائي. في الشخص العادي ، يتم تخزين الجلوكوز في العضلات على شكل جليكوجين. لذلك ، عندما يتحول الشخص إلى نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات ، يظل جسمه مزودًا بالطاقة "الجلوكوز" لبعض الوقت. تبدأ إنفلونزا الكيتو في اليوم 2-4 من النظام الغذائي. إذا كان هناك القليل من الجليكوجين ، تظهر الأعراض على الفور ، وإذا كان هناك الكثير ، فإن أول يومين سوف يمر بسهولة.

أنفلونزا الكيتو لا تلحق بكل من يفقد وزنه!

الأعراض الأكثر شيوعًا لأنفلونزا الكيتو هي:

صداع الراس
ضعف
الرغبة الشديدة في السكر
ضباب في الرأس
تركيز ضعيف.

في كثير من الأحيان ، أثناء عملية التكيف ، لوحظت أعراض أخرى لأنفلونزا الكيتو:

دوخة
إعياء
آلام الجسم
التهيج
ألم المعدة
تشنجات
غثيان
الأرق

لكن كل شيء ليس مخيفًا جدًا ، فأنفلونزا الكيتو ظاهرة مؤقتة.

ما هي مدة انفلونزا الكيتو؟

يمكن أن تستمر أنفلونزا الكيتو من 3 أيام إلى أسبوعين. كل شيء فردي للغاية. بعض الناس يغيرون بسهولة نظامهم الغذائي المعتاد إلى نظام خالٍ من الكربوهيدرات. أو لا تعاني من الأعراض غير السارة لأنفلونزا الكيتو على الإطلاق. في الوقت نفسه ، سيشعر الآخرون بالسوء طوال الوقت تقريبًا. يعتمد مدى سهولة التكيف ومدة استمرار أنفلونزا الكيتو على خصائص الهضم والحالة الصحية.

فترة التكيف هي الأصعب خلال فترة فقدان الوزن بأكملها. في الأيام الأولى تريد التخلي عن كل شيء والعودة إلى الشوكولاتة والمعكرونة المفضلة لديك.

كيفية تجنب انفلونزا الكيتو - 4 قواعد

بادئ ذي بدء ، فكر في كيفية البدء. كن صادقًا بشأن نقاط قوتك. قد يكون من الأفضل أن تبدأ تدريجيًا. هناك طرق مختلفة لبدء نظام غذائي ، بما في ذلك تلك التي تسمح لك بمتابعة الكيتو دون الإجهاد وأنفلونزا الكيتو.

على سبيل المثال ، الدخول تدريجيًا إلى نظام كيتو الغذائي مع تقليل الكربوهيدرات يوميًا بمقدار 10 جرام. وفي نفس الوقت ترتفع كمية الدهون. سيساعدك الحد التدريجي من الكربوهيدرات على دخول الحالة الكيتونية دون أعراض مزعجة.
إذا كنت لا ترغب في حساب الكربوهيدرات أو يبدو الأمر مرهقًا ، فجرّب طريقة أخرى للدخول في النظام الغذائي. تخلص من مصدر جديد للكربوهيدرات كل أسبوع. أولاً ، من الحلويات ، ثم الحبوب ، من منتجات الدقيق وما إلى ذلك.

شرط آخر مهم هو تناول المزيد من الدهون. لا تقطع السعرات الحرارية على الأقل في بداية الرجيم. يحتاج الجسم إلى التعود على مصدر جديد للطاقة.

كثير من الناس يتجاهلون النصيحة باستهلاك المزيد من الملح. يتهمها الناس بكل ذنوب البشر. تبدأ من الوذمة وتنتهي بالشيخوخة السريعة. لكن الملح ليس ساما! هذا عنصر حيوي. خاصة عند اتباع حمية الكيتو. تحتفظ الكربوهيدرات بالماء في الجسم ، ولكن بعد قطعها ، تختفي بسرعة. وهذا ليس أفضل من احتباس الماء. من المهم أن تستهلك الملح في نظامك الغذائي للحفاظ على الترطيب وتجنب أنفلونزا الكيتو.

وأهم شيء في النظام الغذائي هو شرب الكثير من الماء!

كيف تبدأ نظام كيتو الغذائي - 3 أفضل الطرق. من أين نبدأ؟

كيفية التخلص من انفلونزا الكيتو - 4 نصائح

إذا كنت لا تعرف كيفية تجنب الأنفلونزا قبل بدء نظامك الغذائي أو لأي سبب آخر لديك هذه الأعراض غير السارة ، فإليك بعض النصائح للمساعدة في تخفيف انفلونزا الكيتو.

ومرة أخرى الماء

هذا مهم جدًا أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي. إذا لم تشرب كمية كافية من الماء ، فسوف تصاب بالجفاف. وبعد ذلك سوف "تستمتع" تمامًا بأعراض أنفلونزا الكيتو.

الثالوث المقدس - الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم

بسبب انخفاض الأنسولين ، ستفقد الصوديوم والبوتاسيوم بسرعة. هذا يسبب التعب والصداع والإمساك والتشنجات.

للحصول على كمية كافية من البوتاسيوم ، أضف الأفوكادو والخضروات الورقية مثل السبانخ إلى نظامك الغذائي.

أضف كمية قليلة من الملح غير المكرر إلى الطعام أو شرب المياه المعدنية. سيؤدي ذلك إلى موازنة مستويات الصوديوم لديك والتخفيف من إنفلونزا الكيتو.

يُفقد المغنيسيوم بدرجة أقل أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي ، ولكن الحفاظ على مستويات كافية أمر مهم أيضًا. تساعد مكملات المغنيسيوم على منع النوبات وتحسين نوعية النوم وزيادة حساسية الأنسولين. يعد نقصه أيضًا سببًا شائعًا للصداع في الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. يوجد المغنيسيوم في بذور اليقطين واللوز والسبانخ.

الشحن المنتظم

تحتاج إلى ممارسة الحد الأدنى من النشاط البدني كل يوم ، فمجرد ممارسة الرياضة أو المشي لمسافات قصيرة سيحرق الدهون ويخفف من أنفلونزا الكيتو.

حلم جيد

سيساعد أيضًا في تخفيف انفلونزا الكيتو. إنه مهم للصحة العامة وخاصة في النظام الغذائي. مع قلة النوم ، ترتفع مستويات الكورتيزول. يصبح اتباع نظام غذائي صعبًا. النوم الجيد في هذه الحالة يعني النوم الجيد لمدة 7-9 ساعات في الليل.

عند اختيار نظام غذائي ، عادة ما يفكر الناس في النتيجة. تخيلوا أنفسهم نحيفين وجميلين. قلة قليلة من الناس يفكرون في الشعور بتوعك في هذه العملية. لتجنب الإصابة بإنفلونزا الكيتو ، يجب أن تكون جادًا في بدء نظامك الغذائي!