يمكن أن تكون ممارسة الرياضة وحدها مملة. لكن كل شيء يتغير عندما يذهب صديق أو أحد أفراد أسرته للتدريب معنا. بالنسبة للتدريبات المشتركة ، نقدم التمارين التالية لشخصين.
1. اضغط على
أبسط تمرين لشخصين. يتناوبون على تأرجح عضلات البطن وإمساك أرجل بعضهم البعض إنه لمن دواعي سروري أن تشعر بدعم أحد أفراد أسرتك بدلاً من التمسك بمقعد أو غيره من المعدات المعدنية الباردة.
يمكنك حتى التنافس في من سيقوم بأكبر عدد من الممثلين!
تحفز مونيكا تشاندلر على ضخ القيمة المطلقة. t / s "أصدقاء"
2. تمارين الضغط
الزوجان يمسكان أيديهما. الشخص الذي فوقها ينحني ويثني ذراعيه كما في تمرين الضغط. الشخص الكاذب يبقي ذراعيه مثنيتين ، بحيث يتم تحميلهما أيضًا.
في نسخة أخف من هذا التمرين لشخصين ، يجلس الشخص الثاني على ركبتيه.
في حالة أكثر صعوبة ، يتم تقويم الساقين ، ويكون الدعم على أصابع القدم أو القدمين. في هذه الحالة ، يتم تقويم ذراعي الشخص المستلقي.
أفضل تمرين لليد للزوجين.
3. الضغط / عمليات الدفع
التمرين التالي للزوجين مشابه للتمرين السابق. شخص واحد يرقد وركبتيه مثنية الشخص الثاني يجلس على ركبتيه على الأرض ويداه على ركبتي صديق.
يقوم الشخص الأول برفع الجسم لتحميل القيمة المطلقة ، ثم يعود إلى وضع البداية. ثم يقوم الشخص الثاني بثني ذراعيه - تمرين الضغط.
تمارين للعشاق.
4. الزاوية
شخص واحد يمسك بيد الثاني. والثاني يرفع ساقيه ويجهد القيمة المطلقة. في هذا التمرين لشخصين ، تكون الذراعين وتقاسم المنافع متوترة للغاية. خيار ركن رائع آخر.
تمارين لشخصين على اليدين وتقاسم المنافع.
5. تمرير كرة لياقة
للقيام بهذا التمرين لشخصين ، أنت بحاجة إلى كرة لياقة كبيرة. شخص واحد مستلقي على الأرض وركبتيه مثنيتين ، والثاني يجلس بين ركبتي الأول. هذه هي نقطة الانطلاق.
الأول يرفع الجسم ويمرر الكرة بيديه بحيث يأخذها الثاني بقدميه. ثم يخفض الثاني قدميه إلى الأرض ويرفعهما للخلف لإعادة الكرة. الأول يأخذ الكرة ويخفض الجسم - ويعود إلى موضعه الأصلي.
تمرن لشخصين مع كرة لياقة.
أفضل 4 تمارين لتخسيس البطن من اليوجا
