مساء الخير يسعدني أن أرحب بكم في موقع الويب الخاص بي.
في هذه المقالة ، أريد أن أجيب على سؤال شائع إلى حد ما: كيف تدخل الكيتوزية بسرعة.
السبب الرئيسي للآثار الإيجابية لنظام كيتو الغذائي هو تحقيق حالة الكيتوزية. سيكون من المنطقي أن نستنتج أن جميع الكيتورات ، بغض النظر عما إذا كانوا مبتدئين أو متقدمين ، تميل إلى بدء عملية الكيتوز في أسرع وقت ممكن.
إذا كنت قد بدأت للتو في اتخاذ الخطوات الأولى نحو تحقيق حالة الكيتوزية ، فلا داعي للاندفاع. من الأفضل البدء في نظام كيتو الغذائي تدريجيًا للسماح للجسم بالتعود على الحالة الجديدة.
إذا كنت في الحالة الكيتونية من قبل ، ولكنك خرجت منها بسبب إجازة ، أو تناول وجبة غش مطولة ، أو شرب الكحول ، فهناك العديد من الطرق المؤكدة والفعالة والبسيطة لمساعدتك على العودة إلى الحالة الكيتونية.
الطرق
- قلل من الكربوهيدرات
كما قد يبدو مبتذلاً ، فإن الخطوة الأولى والأكثر أهمية لتحقيق الكيتوزية هي الحد من استهلاك الكربوهيدرات الصافي يوميًا إلى 20-25 جرامًا ، وهذا سيسمح للجسم بمعالجة إمدادات الجلوكوز بسرعة ، ثم البدء في حرق الدهون بشكل فعال من أجل الطاقة.
- الرقص
لا يمكن تحقيق الكيتوزية إلا عن طريق حرق الجليكوجين المخزن في الكبد والعضلات. الجليكوجين هو احتياطي الطاقة في أجسامنا ، وجسمه هو الذي يحترق في المقام الأول ، وبعد ذلك يتم استهلاك الدهون. واحدة من أسهل الطرق لحرق الجليكوجين هي القيام بالمزيد من تمارين القلب. سيكون للمشي السريع والرقص والجري وركوب الدراجات تأثير فعال على استهلاك الجليكوجين.
- نشاط بدني على معدة فارغة
ممارسة الرياضة على معدة فارغة ستمكن جسمك من الاستفادة بشكل أفضل من الجليكوجين المخزن ، ثم الدهون ، لأن الجسم لن يهدر الطاقة في هضم الطعام الذي تم تناوله مؤخرًا. سيكون تدريب القوة لمجموعات العضلات الكبيرة (الساقين والظهر والكتفين) مفيدًا بشكل خاص على معدة فارغة ، وسيزيد من استهلاك الجليكوجين ، مما سيزيد بشكل كبير من مستوى الكيتونات. هناك شيء واحد - لا ينبغي ممارسة تمارين الصيام في الأسابيع الأولى من اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
- الصوم المتقطع
سيساعد الصيام جسمك على استهلاك مخزون الجليكوجين بشكل أسرع ، لأنك ستستخدمه بنشاط أثناء التمرين ، لكن لم يعد هناك أي تجديد. كن منتبهاً للحالة العامة للجسم ، يجب ألا تتضور جوعًا إلا إذا كنت واثقًا من قدراتك الخاصة.
- استهلك ما يكفي من الدهون
إن تناول ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة (زيت الزيتون وجوز الهند ، الأفوكادو ، السمك الأحمر ، المكسرات ، إلخ) ، بالإضافة إلى الحد من كتلة الكربوهيدرات في النظام الغذائي ، سيساعد جسمك على التحول بسرعة إلى عملية حرق الدهون. سيتم تحويل الدهون إلى أجسام كيتونية لتوفير الطاقة للجسم.
كم من الوقت تستغرق؟
يمكن تحقيق الكيتوزيه في غضون 3 إلى 7 أيام.
تذكر أن أهم شيء في الطريق إلى الكيتوز هو الحد من الكربوهيدرات. إذا أهملت هذه القاعدة ، فلن يساعدك الباقي على الدخول في الحالة الكيتونية (باستثناء الصيام المتقطع).
دخول الدولة
الهدف الرئيسي من نظام كيتو الغذائي هو الحفاظ على حالة الكيتوزية الغذائية في جميع الأوقات. إذا كنت بدأت للتو في اتباع نظام غذائي كيتو ، فيجب أن تستهلك ما يصل إلى 20-30 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.
بالطبع ، مستوى المغذيات الكبيرة فردي تمامًا ، ولكن بالنسبة لمعظم القراء ، سيكون كافيًا تقليل تناول الكربوهيدرات إلى 20-30 جرامًا يوميًا للدخول إلى حالة الكيتوزية والحفاظ عليها.
عادة ما يستغرق تكيف الكائن الحي فترة طويلة. في المتوسط ، في غضون 4-8 أسابيع ، تصبح متكيفًا مع الكيتو دايت. هذا يعني أن مخزون الجليكوجين الموجود في العضلات والكبد ينضب تدريجيًا ، فأنت تفقد كمية أقل من الماء ، لكن مستوى الطاقة الإجمالي ، على العكس من ذلك ، يرتفع بسرعة.
حسنًا ، هذا كل شيء بالنسبة لي. إذا كانت لديك أي أسئلة ، فاطرحها في التعليقات أدناه.
أولغا
