لا تجوع. الخطأ الأكثر شيوعًا بين المبتدئين هو تقليل الكربوهيدرات مع الحذر من الدهون. المشكلة هي أن الدهون والكربوهيدرات هما المصدران الرئيسيان لطاقة الجسم. يحتاج واحد منهم على الأقل.
انخفاض الكربوهيدرات وانخفاض الدهون = الجوع
عن طريق تجنب كل من الكربوهيدرات والدهون في نفس الوقت ، فإنك تشعر بالجوع ، والرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وتشنجات المعدة. عاجلاً أم آجلاً ، ينهار الناس ويستسلمون. الحل هو تناول المزيد من الدهون الطبيعية حتى تشعر بالشبع. قد يكون هذا:
- زبدة
- كريم كامل الدسم
- زيت الزيتون
- اللحوم (مع الدهون)
- الأسماك الزيتية
- بايكون
- بيض
- زيت جوز الهند وغيرها
تناولي دائمًا ما يكفي للشعور بالشبع ، خاصة في البداية. من خلال القيام بذلك على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، ستحرق كل الدهون للحصول على الطاقة لجسمك لأن الأنسولين - الهرمون الذي ينظم تخزين الدهون - سيكون منخفضًا. لذلك سيتعلم جسمك كيفية العمل على الدهون ، وسوف تتعلم كيفية حرقها دون الشعور بالجوع.
هل مازلت تخاف من الدهون المشبعة؟ لا. يستند الخوف من الدهون المشبعة إلى نظرية قديمة دحضها العلم الحديث. الزبدة طعام رائع. ومع ذلك ، إذا كنت تفضل الدهون غير المشبعة (زيت الزيتون والأفوكادو والأسماك الزيتية) ، فلا تتردد في الانغماس فيها. يمكن أن يسمى هذا النظام الغذائي المتوسطي منخفض الكربوهيدرات ، والذي يعمل أيضًا بشكل رائع.
الأكل عند الجوع يعني أيضًا العكس: إذا لم تكن جائعًا ، فلا يجب أن تأكل. عند اتباع نظام O Keto الغذائي ، يمكنك الوثوق مرة أخرى بمشاعر الجوع والشبع. تناول الطعام بهدوء قدر ما يناسبك في اليوم.
يأكل بعض الأشخاص ثلاث وجبات يوميًا ويتناولون وجبات خفيفة بين الحين والآخر (ضع في اعتبارك أن الوجبات الخفيفة يمكن أن تكون أيضًا دهنية ومنخفضة الكربوهيدرات). يأكل الآخرون مرة أو مرتين يوميًا ولا يتناولون وجبة خفيفة أبدًا. تناول الطعام كما يحلو لك ، ولكن فقط عندما تريد ذلك حقًا.
لقد تفضل أندرياس بمشاركة النص معنا. هذا هو الأصل على موقع DietDoctor
