انتهى الأسبوع الأول من ماراثون كيتو - عمل رائع! الآن يبدأ الأسبوع الثاني من الطعام الرائع والنصائح الجيدة. فلنكمل! فيما يلي نظرة عامة على هذا الأسبوع مع الوصفات وقائمة التسوق.
الاثنين - اليوم الثامن
تأكل: ابدأ أسبوعك بالقائمة اللذيذة أدناه. تناول الطعام حتى تشعر بالشبع.
إذا استمرت الأعراض الجانبية لديك: كوب مرق هو أفضل صديق لك.
بيض مخفوق
وجبة افطار
لقد عدنا إلى الثرثرة الإلكترونية للبيض المخفوق و! ابدأ يومك بنوع خاص من الزبداني والقلب من هذا الإفطار الكلاسيكي. يمكنك بالطبع التبديل إلى خيار إفطار مختلف.
يمكنك أيضًا تناول القهوة أو الشاي. في غضون ذلك ، ليست هناك حاجة لمعرفة ذلك ".
ملفوف مطهي باللحم المفروم
غداء
جزء كبير من طبق كيتو الشهير من عشاء الأمس. أعد شحن طاقتك بالملفوف المفروم واللحوم مرة أخرى!
كيتو قيصر
عشاء
وصفة كيتو الكلاسيكية الحقيقية: سلطة السيزر. لا تبخل على المرق وجبن البارميزان.
طهي ما يكفي لتناول وجبة الغداء غدًا (خطة حصتين لكل شخص).
الثلاثاء - اليوم التاسع
تأكل:استمتع بقائمة الطعام اللذيذة أدناه.
إذا استمرت الأعراض الجانبية لديك: اشرب كوب مرق.
بيض مخفوق
وجبة افطار
بيض مخفوق.
لا تتردد في التبديل إلى خيار إفطار مختلف.
يمكنك إضافة القهوة أو الشاي.
كيتو قيصر
غداء
جزء لذيذ من عشاء الأمس كالمعتاد!
بيتزا كوسة بجبنة الماعز
عشاء
بيتزا كوسة بجبنة الماعز. الطبق النباتي المثالي الكل في واحد سهل التحضير ، لذيذ وصحي.
طهي ما يكفي لتناول وجبة الغداء غدًا (خطة حصتين لكل شخص).
الأربعاء - اليوم العاشر
تأكل:استمتع بوجبات لذيذة جديدة.
إذا استمرت الأعراض الجانبية لديك: اشرب كوب مرق.
بيض مخفوق
وجبة افطار
بيض مخفوق.
لا تتردد في التبديل إلى خيار إفطار مختلف.
يمكنك إضافة القهوة أو الشاي.
بيتزا كوسة بجبنة الماعز
غداء
جزء من عشاء الليلة الماضية. قوارب الجبن الجميلة هذه المصنوعة من الكوسة عطرة جدًا!
لحم الخنزير على الطريقة الصينية مع براعم بروكسل
عشاء
لحم الخنزير الصيني مع كرنب بروكسل. هذا الطبق سهل التحضير يبرز النكهة الكاملة للمطبخ الصيني. استعد بسرعة.
طهي ما يكفي لتناول وجبة الغداء غدًا (خطة حصتين لكل شخص).
الخميس - اليوم الحادي عشر
تأكل: استمتع بوجبات لذيذة جديدة.
إذا استمرت الأعراض الجانبية لديك:اشرب كوب مرق.
بيض مخفوق
وجبة افطار
بيض مخفوق.
لا تتردد في التبديل إلى خيار إفطار مختلف.
يمكنك إضافة القهوة أو الشاي.
لحم الخنزير على الطريقة الصينية مع براعم بروكسل
غداء
جزء من عشاء الأمس. لذيذ ولا يضاهى!
ملفوف مقلي على الطريقة الإيطالية
عشاء
نقدم لكم التمتع بطبق بسيط ومتطور من الملفوف المقلي. مزيج اللفت والريحان العصير ولحم البقر المملح لا يصدق.
طهي ما يكفي لتناول وجبة الغداء غدًا (خطة حصتين لكل شخص).
الجمعة - اليوم الثاني عشر
تأكل:استمتع بالطعام اللذيذ اليوم.
إذا استمرت الأعراض الجانبية لديك:اشرب كوب مرق.
بيض مخفوق
وجبة افطار
بيض مخفوق.
لا تتردد في التبديل إلى خيار إفطار مختلف.
يمكنك إضافة القهوة أو الشاي.
ملفوف مقلي على الطريقة الإيطالية
غداء
جزء من عشاء الأمس. طبق كيتو بكل مجده!
اللحوم كيتو تاكو
عشاء
جرب هذا الطبق الأصلي اللحمي بالجبن!
طهي ما يكفي لتناول وجبة الغداء غدًا (خطة حصتين لكل شخص).
السبت - اليوم 13
تأكل: أخيرًا عطلة نهاية الأسبوع ، استمتع بأطباق جديدة!
إذا استمرت الأعراض الجانبية لديك:اشرب كوب مرق.
بيض مخفوق مع لحم مقدد
وجبة افطار
لا بيض مخفوق اليوم! في عطلات نهاية الأسبوع ، يتغير الإفطار إلى لحم الخنزير المقدد الكلاسيكي والبيض. وكالعادة ، يمكنك اختيار خيار إفطار مختلف إذا كنت تريد شيئًا مختلفًا.
يمكنك إضافة القهوة أو الشاي.
اللحوم كيتو تاكو
غداء
جزء من عشاء الأمس. يمكنك أيضا أن تدلل نفسك مع غواكامولي الخاص بك. ببساطة اهرس الأفوكادو واخلطه مع الثوم المفروم والكزبرة وعصير الليمون
سمك السلمون مع الطماطم والهليون
عشاء
الكيتو سلمون لذيذ ولذيذ وسهل التحضير مع الطماطم والهليون. هذا الطبق ، مع الخضار الملونة ، يبدو مذهلاً!
طهي ما يكفي لتناول وجبة الغداء غدًا (خطة حصتين لكل شخص).
الأحد - اليوم الرابع عشر
أنت بالفعل في أفضل خط في ماراثون كيتو!
تأكل: استمتع بقائمة لذيذة في اليوم الأخير.
انصح: إذا كنت مهتما.
تلخيص لما سبق
الوزن اختياري ، لكن ربما تريد أن ترى ما حدث خلال هذه الأسابيع؟ تحقق من وزنك ومحيط الخصر مرة أخرى.
يفقد معظم الناس 1 إلى 3 كجم في الأسبوعين الأولين من اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. يتفاعل جسمنا مع النظام الغذائي بطرق مختلفة اعتمادًا على العديد من العوامل مثل العمر والجنس والنشاط البدني والجينات وغيرها. لذلك لا تلوم نفسك إذا لم تفقد وزنك. من المحتمل أنك ستفقد الوزن عند اتباع نظام غذائي أطول ، مما يمنح جسمك مزيدًا من الوقت للتكيف مع النظام الغذائي المتغير.
نأمل أن تكون قد جربت فوائد أخرى لنظام كيتو الغذائي بالإضافة إلى فقدان الوزن. هل معدتك أكثر هدوءا؟ المزيد من الطاقة؟ هل ذهب الصداع؟ خذ بعض الوقت للتفكير في نتائج الماراثون لإدراك التحسينات التي مررت بها.
بيض مخفوق مع لحم مقدد
وجبة افطار
دعونا نصنع لحم الخنزير المقدد والبيض اليوم. يمكنك أيضًا اختيار خيار إفطار مختلف.
يمكنك إضافة القهوة أو الشاي.
سمك السلمون مع الطماطم والهليون
غداء
جزء من عشاء الأمس يجلب الألوان النابضة بالحياة والنكهات التي لا تقاوم لهذا الطبق إلى مائدة طعامك!
ريش لحم الخنزير مع صلصة الجبن الأزرق
عشاء
استمتع بعشاء يوم الأحد مع شرائح لحم الخنزير والفاصوليا الخضراء وصلصة الجبن الأزرق. الصلصة المالحة والمالحة ستحول قطعة لحم الخنزير إلى طبق لذيذ ولذيذ!
شارك نجاحك!
هل استمتعت بماراثون كيتو؟ هل حصلت على النتيجة؟ هل تريد السماح لأصدقائك بمعرفة هذا الحدث المجاني؟ أخبرنا عن نجاحك في مجموعتنا في V kontakte!
