ما يجب أن تأكل؟ هذا هو السؤال الأكثر شيوعًا للنساء والرجال الذين يرغبون في تجربة نظام الكيتو الغذائي ويبحثون عن قائمة أسبوعية بالسعرات الحرارية المحسوبة بالفعل.
طهي 1 أو 2 أو 3 مرات في اليوم
في نهاية هذا المقال ، ستجد اقتراح قائمة الكيتو الخاص بنا مع العديد من الوصفات - الإفطار والغداء والعشاء كل يوم خلال الأسبوع. إذا كنت ترغب في طهي أقل ، فهناك شيئان يمكنك القيام بهما:
- تبسيط الغداء: حضري وجبتين لعشاءك وضعيه في الثلاجة حتى اليوم التالي.
- تبسيط الإفطار: يمكنك اختيار فطور واحد يعجبك وتناوله كل يوم. أو يمكنك تخطي وجبة الإفطار تمامًا وشرب القهوة فقط. يوفر لك تخطي وجبة الإفطار الوقت والمال ويزيد أيضًا من مستويات الكيتون.
النظام الغذائي الكيتون ، القائمة للأسبوع. من المهم أن تعرف!
في نظام كيتو الغذائي ، من المفيد شرب كمية كافية من السوائل والتأكد من حصولك على ما يكفي من الملح ، خاصة خلال الأسبوع الأول ، لتقليل أعراض أنفلونزا الكيتو. على سبيل المثال ، كوب من المرق 1-2 مرات في اليوم يساعد كثيرًا.
هل يجب أن تحسب السعرات الحرارية في نظام كيتو الغذائي؟
لا ، لست بحاجة إلى حساب السعرات الحرارية. يعاني الشخص من انخفاض الجوع عند اتباع نظام كيتو الغذائي ويأكل تلقائيًا أقل ويفقد الوزن الزائد. خاصة إذا كنت تبني نظامك الغذائي على الأطعمة الطبيعية وحاول أن تأكل فقط عندما تكون جائعًا.
صحيح أن حمية الكيتو يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة (دراسة علمية). لكن هذا لا يعني أنه يمكنك تناول أي كمية من الطعام مع الاستمرار في إنقاص الوزن. على سبيل المثال ، إذا كنت تستهلك الكثير من الدهون ، فإن جسمك سيحرق تلك الدهون الواردة فقط ، وليس الدهون الزائدة في الجسم.
المشاكل الشائعة التي تمنع الناس من الحصول على نتائج من النظام الغذائي هي تناول وجبات خفيفة من الجبن اللذيذ أو تناول المكسرات المملحة أو منتجات الكيتو المخبوزة أو كعكات الكيتو. من السهل جدًا تناول الطعام لمجرد أنه مذاق جيد. إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فحاول تناول الطعام فقط عندما تكون جائعًا.
هل يمكنك شرب الكحول في نظام كيتو الغذائي؟
نعم. لكن التزم بالمشروبات الكحولية منخفضة الكربوهيدرات مثل النبيذ الجاف أو المشروبات الخالية من السكر.
ما هي الأطعمة التي يفضل تناول الدهون منها؟
أفضل الخيارات هي الزبدة وزيت الزيتون وزيت جوز الهند ومنتجات الألبان عالية الدسم (بما في ذلك الكريمة الثقيلة) وزيت الأفوكادو. تجنب الأطعمة قليلة الدسم. في النظام الغذائي الكيتوني ، يزيد حرق الدهون بشكل كبير في الجسم ، لذلك يمكنك ويجب عليك تناول طعام يحتوي على الكثير من الدهون ، ولكن باعتدال. في غضون ذلك ، لا داعي للقلق بشأن ذلك ".
ما مقدار الكربوهيدرات الذي يجب أن تتناوله في نظام كيتو الغذائي يوميًا؟
يوصي نظام كيتو الغذائي بتناول أقل من 20 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، وهذا بالضبط ما تلتقي به وصفات الكيتو. قد تحتاج أيضًا إلى تقليل تناول البروتين قليلاً. إن استخدام الوصفات والقوائم الخاصة بنا يعني أنك لست بحاجة إلى حساب الكربوهيدرات - لقد قمنا بالفعل بالعدد نيابة عنك. اتبع الإرشادات الغذائية أيضًا ، ويمكنك البقاء في الحالة الكيتونية بسهولة دون الحاجة إلى حساب الكربوهيدرات.
