بمجرد بدء نظام كيتو الغذائي ، قد تشعر برغبة شديدة في تناول الكربوهيدرات أو السكر ، ولكن لا تيأس - فسوف يمر بمرور الوقت.
إذا كنت تعاني حاليًا من الرغبة الشديدة في اتباع نظامك الغذائي القديم ، فإليك بعض النصائح حول كيفية التعامل مع الرغبة في تناول بعض الكربوهيدرات ، خاصة إذا كنت تبدأ في اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لأول مرة.
1. حاول الحد من الكربوهيدرات على الفور (بدلاً من خفضها ببطء)
للدخول في الحالة الكيتونية ، عليك أن تحد بشكل صارم من كمية الكربوهيدرات التي تستهلكها إلى 20-30 جرامًا من صافي الكربوهيدرات يوميًا.
وبدلاً من الاستعداد ببطء لهذه القاعدة ، نقترح الغوص في الكيتو على الفور ، على أكمل وجه! نعم ، قد يكون اليومان الأولين مزعجين بعض الشيء ، لكن هذه المرحلة ستمر بسرعة وستشعر بتحسن كبير بمجرد أن تتكيف مع الدهون.
يمكن أن يكون التعامل مع الجوع صعبًا فقط في الأيام الثلاثة أو الأربعة الأولى ، وبعد ذلك سوف يهدأ بشكل كبير.
2. التحلي بالصبر - الأيام القليلة الأولى هي الأصعب
بمجرد اتباع نظام كيتو الغذائي ، سيحتاج جسمك إلى التكيف ، وقد تكون هذه مشكلة في البداية. يعد الانتقال من 200-300 جرام إلى 25 جرامًا من صافي الكربوهيدرات يوميًا تغييرًا كبيرًا.
لحسن الحظ ، يمكن لأجسامنا القيام بعمل رائع في التكيف ، ونظام كيتو الغذائي ليس استثناءً.
3. احذر الكربوهيدرات المخفية
نحن نعيش في عالم توجد فيه الكربوهيدرات في كل مكان تقريبًا ، حتى في الأطعمة التي قد لا تتوقع أن تجدها.
الأسوأ من ذلك ، حتى الأطعمة التي تدعي أنها منخفضة الكربوهيدرات ليست دائمًا منخفضة الكربوهيدرات (أو على الأقل ليست منخفضة كما تريدها).
هذا هو السبب في أنه من الأفضل تحضير جميع الوجبات في المنزل. بهذه الطريقة ، يمكنك تتبع وقياس كل شيء بدقة دون الحاجة إلى فك رموز التسميات المعقدة.
4. حاول أن تأكل المخللات
ومن المفارقات أن العديد من الأشخاص الذين يتبعون نظام كيتو الغذائي يجدون المخللات وسيلة فعالة للغاية لمكافحة الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات.
المخللات منخفضة جدًا في الكربوهيدرات والسعرات الحرارية (على الرغم من أنك لا تزال بحاجة إلى التحقق من الملصق لأنها تحتوي في بعض الأحيان على سكريات مضافة) ، لكنها توفر أيضًا الكثير من الصوديوم والبوتاسيوم. يشرب الكثير من الناس عصير الخيار المخلل والطماطم لتجديد الإلكتروليتات.
بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعدونك في السيطرة على الجوع في الأوقات التي تجد فيها صعوبة في السيطرة عليه.
هل تغلبت على الرغبة الشديدة في تناول سكر الكيتو؟
نعم ليس بعد (
5. تجربة وصفات مختلفة من الكيتو
إذا كنت تفتقد البيتزا أو الآيس كريم أو السوشي ولا يمكنك تخيل حياتك بدونها ، فقط استرخي! يمكنك دائمًا طهي الطعام بشكل رائع إصدارات ودية كيتو من هذه المنتجات.
أما الرغبة الشديدة في تناول السكر فهي تساعد كثيرًا في هذا الأمر.
قنابل دهنية... سيسمحون لك بالاستمتاع بالحلويات الحلوة (من وقت لآخر) دون غش وبدون كل الآثار الجانبية السلبية.
6. اشرب الكثير من الماء
في المرة القادمة التي تشتهي فيها شيئًا حلوًا ، حاول شرب كوب أو كوبين من الماء بدلاً من ذلك. احتفظ بكوب من الماء بجوار سريرك لمساعدتك على التغلب على العطش أثناء الليل ، وتذكر أن تشرب كوبًا من الماء على معدة فارغة في الصباح.
7. فهم ما تريده بالضبط؟
الرغبة الشديدة في تناول الطعام لها علاقة كبيرة بحالتك العاطفية.
تظهر الأبحاث أنه عندما تريد شيئًا ما ، فإنك تحاول إرضاء مشاعرك. عندما تريد أطعمة مالحة فأنت تحاول إشباع الملل. الأطعمة المقرمشة مفيدة للغضب أو الإحباط حار للإثارة والحلو منها للفرح والرضا.
في الأساس ، أنت تغذي حواسك ، وليس جسمك. أنت تغذي جوعك العاطفي ، وليس جوعك الجسدي.
يأتي الجوع الجسدي تدريجيًا ويمكن إشباعه بأي كمية من الطعام ، بينما يشعر بالجوع العاطفي بشكل مفاجئ وعاجل ، وينجم عن الرغبة الشديدة في تناول الطعام مثل الشوكولاتة أو البيتزا أو الآيس كريم.
عندما تنشأ مثل هذه الرغبة الشديدة ، انتبه لما تسبب في ذلك. اسأل نفسك عن الاحتياجات النفسية التي تحاول تلبيتها من خلال تناول هذا الطعام ، ثم ابحث عن أفضل الحلول وأكثرها حيلة لتلبية هذه الحاجة.
ربما تحتاج إلى المشي ، أو الذهاب في موعد غرامي ، أو التحدث إلى أحد أفراد أسرتك لتلبية تلك الاحتياجات العاطفية.
وجدت دراسة حديثة نُشرت في مجلة PLOS ONE أن المشي لمدة 15 دقيقة يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة السكرية لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
