مرحبا! لدي مشكلة كبيرة مع الإمساك. والآن ، عندما أتناول الكثير من السلطات الخضراء ، تتضخم معدتي إلى أحجام لا تصدق والبراز ليس منتظمًا فقط ، ولكن بشكل عام لا يحدث شيء من تلقاء نفسه ، فقط مع ملين. أنا أشرب الماء ، لكنه يخرج على الفور. لقد جربت بالفعل المياه المعدنية مع تأثير ملين وخل التفاح ، لا شيء يساعد. هل يمكنني قطع هذا القدر من الألياف؟ كيف تستبدلها؟
مرحبًا ، حاول أولاً إضافة المزيد من الصوديوم و / أو البوتاسيوم والمغنيسيوم إلى نظامك الغذائي. يجب أن يتراوح تناولك اليومي من الصوديوم بين 2000 و 4000 جرام ، وإذا كنت نشيطًا بشكل خاص و / أو تتعرق ، فقد تحتاج إلى المزيد. الكمية الموصى بها من البوتاسيوم التي يجب أن تستهلكها يوميًا هي 4700 مجم ، ولكن من الأفضل الحصول عليها من الأطعمة الحقيقية مثل الأفوكادو والبروكلي والسلمون وصدور الدجاج وما شابه ذلك ، حيث يمكن أن تكون المكملات الغذائية خطيرة.
يعمل المغنيسيوم كملين خفيف ويمكن أن يساعد في عسر الهضم وكذلك تخفيف الإمساك. بالإضافة إلى المساعدة في حركات الأمعاء ، فإن المغنيسيوم له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي ، حيث يمكن أن يتفاقم الإمساك بسبب الإجهاد.
أيضًا ، اشرب كوبًا من القهوة أو الشاي الساخن (أو الماء الساخن العادي) على معدة فارغة ، وحاول إضافة زيت MCT إلى نظامك الغذائي. وهو يتألف من دهون MCT (الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة) ، والتي تُشتق في معظم الحالات من زيت جوز الهند.
يمكن أن يساعد زيت MCT في مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك وآلام المعدة ، والتي يتحدث عنها الكثير من الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو. تتمتع MCTs أيضًا بعدد من الفوائد الأخرى ، مثل تحسين مستويات الطاقة ، وخفض مستويات الكوليسترول ، وتحسين وظائف المخ والذاكرة.
أحد الاستخدامات الأكثر شيوعًا لزيت MCT هو صنع قهوة كيتو ببساطة عن طريق خلط 1-2 ملاعق صغيرة من زيت MCT مع 1-2 ملعقة كبيرة. ل. زبدة و 340 جرام قهوة.
