مرحبًا ، جرب الإرشادات التالية: وجبات أصغر وأكثر تواترًا ، وإضافة أطعمة الكيتو ببطء إلى نظامك الغذائي ، واستهلاك الألياف القابلة للذوبان من المكملات الغذائية والخضروات منخفضة السعرات الحرارية.
إذا وجدت أن جسمك يواجه صعوبة في هضم الأطعمة الدهنية ، فجرّب بعض الإرشادات التالية:
- في الأسبوعين الأولين ، اتبع نظامًا غذائيًا معتدلًا من الدهون (على الأقل 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا) وزد من تناول الدهون ببطء حتى تتبع نظام كيتو الغذائي بحلول نهاية الشهر.
- استهلك زيت MCT لتكملة تناول الدهون. هذه الأحماض الدهنية أسهل في الهضم ، وتزيد من مستويات الكيتون ولا تتطلب الصفراء من أجل الامتصاص المناسب.
- استهلك الزنجبيل أو شاي الزنجبيل للمساعدة في تحسين هضم الدهون.
- استهلك الكثير من البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم.
- استبعاد منتجات الألبان من النظام الغذائي ، حيث يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الحالة.
إذا كنت تشعر بالرضا خلال الأسبوعين الأولين ، يمكنك التبديل إلى الكيتو دايت. إذا شعرت بتوعك لا علاقة له بإنفلونزا الكيتو ، فتوقف عن نظامك الغذائي فورًا واستشر طبيبك.