هناك العديد من المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد في عكس أعراض متلازمة تكيس المبايض ، من خفض مستويات هرمون التستوستيرون إلى زيادة مقاومة الأنسولين.
بذور الكتان
من المعروف أن بذور الكتان تزيد من مستويات هرمون الجنس الجلوبيولين وانخفاض مستويات الأندروجين والأنسولين ، مما يجعلها مكملًا مثاليًا للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.
أظهر تحليل تلوي حديث لـ 45 تجربة عشوائية خاضعة للتحكم الوهمي لمكملات بذور الكتان أن البذور يمكن أن تساعد الناس على إنقاص الوزن وإزالة بوصات من الخصر. لقد حققوا هذه النتيجة بجرعة يومية من 2.5 ملاعق كبيرة من بذور الكتان الكاملة.
فيما يلي بعض الطرق لإضافة بذور الكتان إلى نظامك الغذائي:
- ضعهم فوق السلطة
- امزجها مع مخفوق البروتين
- اصنع زبدة من البذور بسحق بضع ملاعق كبيرة من بذور الكتان وخلطها في بعض زيت جوز الهند المذاب ومحليات منخفضة السعرات الحرارية والقرفة.
قرفة
تظهر العديد من الدراسات أن القرفة يمكن أن تساعد في تقليل مقاومة الأنسولين واستعادة وظيفة المبيض لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. لجني فوائدها ، تحتاج إلى 1/2 إلى 1 ملعقة صغيرة يوميًا. يُمزج القرفة مع زيت بذور الكتان ويُضاف المكسرات لتوحيد النتيجة.
المكسرات
المكسرات هي إضافة صحية لأي نظام غذائي (إذا لم تكن تعاني من الحساسية). على وجه الخصوص ، يعتبر الجوز واللوز أكثر فائدة للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. على سبيل المثال ، يزيد الجوز من هرمون الجنس الجلوبيولين ، بينما يقلل اللوز من مستويات الأندروجين الحرة.
بربرين
يوجد هذا المركب في الأعشاب مثل خاتم الذهب والبرباريس ، وقد استخدم في الطب الصيني لعدة قرون.
في إحدى الدراسات المثيرة للإعجاب ، وجد أن البربرين يقلل من مقاومة الأنسولين بشكل فعال مثل الميتفورمين ، وهو دواء غالبًا ما يوصف لمتلازمة تكيس المبايض. أدى البربرين أيضًا إلى فقدان دهون البطن ، وزيادة أكبر في هرمون الجلوبيولين الجنسي ، وانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون الحر مقارنة بجرعة مكافئة من الميتفورمين. بمعنى آخر ، هذا المركب الطبيعي أكثر فاعلية من أحد أدوية متلازمة تكيس المبايض الأكثر شيوعًا.
الجرعة الموصى بها من البربرين هي 500 مجم 2-3 مرات في اليوم.
من الأفضل تناوله مع شوك الحليب أو زيت جوز الهند. شوك الحليب وحمض الكابريك (حمض دهني في زيت جوز الهند) لهما تأثير مفيد على الامتصاص.
خل التفاح
وجدت العديد من الدراسات أن خل التفاح يزيد من حساسية الأنسولين ، بما في ذلك دراسة أجريت على النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. في هذه الدراسة ، تناولت سبع نساء مصابات بمتلازمة تكيس المبايض ملعقة كبيرة من خل التفاح يوميًا. بعد 40 يومًا ، استأنفت 4 نساء الإباضة ، وشهدت 6 نساء انخفاضًا ملحوظًا في مقاومة الأنسولين ، و 5 كان لديهن انخفاض في نسبة LH / FSH (مما يشير إلى انخفاض إنتاج الأندروجين).
للحصول على أفضل النتائج ، تناول 1-2 ملاعق كبيرة يوميًا. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنك بحاجة إلى تناول الخل النقي. استخدمه مثل الخل للسلطات والصلصات.
المغنيسيوم
المغنيسيوم مهم بشكل خاص للنساء المصابات بالـ PCOS لأن نقصه يقلل من حساسية الأنسولين ويزيد من استثارة الجهاز العصبي ، مما يؤدي إلى مزيد من التوتر وزيادة التوتر وتفاقم أعراض متلازمة تكيس المبايض.
سترات المغنيسيوم هي الأكثر شيوعًا عندما يتعلق الأمر بالمكملات الغذائية. يمتص بشكل جيد ، ولكن قد يكون لبعض الأشخاص ذوي الحساسية الخاصة تأثير ملين طفيف. بالنسبة للأشخاص الذين لديهم حساسية من سترات المغنيسيوم ، يعتبر بيسجليسينات المغنيسيوم خيارًا أفضل.
بالنسبة للنساء ، تحتاجين إلى حوالي 310 مجم من المغنيسيوم يوميًا.
الزنك
الزنك ضروري لعمل الإنزيمات والهرمونات وجهاز المناعة. يمكن أن يسبب النقص اختلالات هرمونية ويزيد من أعراض متلازمة تكيس المبايض ، في حين أن مكملات الزنك يمكن أن تقللها.
تم تأكيد ذلك في إحدى الدراسات التي وجدت أن الزنك كان قادرًا على عكس نمو شعر الوجه والصدر لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. كانت الجرعة التي استخدموها هي 220 مجم من كبريتات الزنك يوميًا ، وهو ما يعادل 50 مجم من عنصر الزنك يوميًا.
اينوزيتول
يعد الإينوزيتول أحد أكثر المكملات التي تم بحثها جيدًا لعلاج متلازمة تكيس المبايض ، وهي مادة كيميائية سكرية موجودة في الأطعمة الصديقة للكيتو مثل الحمضيات والمكسرات.
أظهرت العديد من الدراسات أن مكملات الإينوزيتول يمكن أن تحسن مقاومة الأنسولين وتقليل هرمونات الذكورة في مجرى الدم. وعلى وجه الخصوص ، يبدو أن الإينوزيتول يعزز التبويض والخصوبة.
تظهر معظم الدراسات أنه عند تناول جرعات تتراوح من 1200 إلى 2400 ملليغرام يوميًا ، يمكن أن يقلل الإينوزيتول بشكل كبير من أعراض متلازمة تكيس المبايض.
فيتامين ب 9
بالنسبة للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض ويرغبن في الحمل ، فإن فيتامين ب 9 ضروري.
يقترح الباحثون أن النساء اللواتي يتمتعن بوزن صحي يجب أن يأخذن 400 ميكروغرام من حمض الفوليك (أحد الأشكال العديدة لفيتامين ب 9) ، بينما النساء اللواتي يعانين من السمنة أو زيادة الوزن يجب أن يأخذن 5 ملغ من الفولات
إذا كانت المكملات التي تحتوي على حمض الفوليك تجعلك تشعر بسوء ، فحاول استكمال نظامك الغذائي بـ L-methylfolate أو 5-methyltetrahydrofolate (5-MTHF). يمكنك أيضًا الحصول على هذا الفيتامين عن طريق تناول البروكلي والقرنبيط والهليون واللفت والسبانخ واللفت.
