على الرغم من أن المرأة تصل من الناحية الفنية إلى سن اليأس بعد 12 شهرًا دون فترة الحيض ، إلا أن الأعراض المرتبطة بانقطاع الطمث - توقيت بدء التغيرات الهرمونية - يمكن أن تبدأ قبل ذلك بكثير. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تستمر لعدة سنوات بعد هذه النقطة ، ويمكن أن تظهر أعراض جديدة خلال السنوات القليلة الأولى بعد انقطاع الطمث.
متوسط العمر في بداية فترة ما حول انقطاع الطمث هو 46 سنة ويستمر عادة حوالي 7 سنوات. ومع ذلك ، يمكن أن تبدأ فترة ما حول انقطاع الطمث في أي وقت بين منتصف الثلاثينيات ومنتصف الخمسينيات ، ويمكن أن يستغرق الانتقال من 4 إلى 14 عامًا. يعتبر اليوم التالي لمرور 12 شهرًا دون حدوث الدورة الشهرية مرحلة ما بعد انقطاع الطمث.
أثناء الانتقال إلى سن اليأس وبعده ، قد تظهر ما يصل إلى 34 عرضًا. الأكثر شيوعًا هي:
- العرق الليلي
- زيادة الوزن وخاصة حول الخصر
- أرق
- جفاف المهبل
- تقلب المزاج
- إعياء
- ذاكرة سيئة
ومن المثير للاهتمام ، أنه في حين تجد بعض النساء أن أعراضهن أكثر وضوحًا خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث ، فإن أخريات أفدن بأن أعراضهن تزداد سوءًا بعد انقطاع الطمث.
التقلبات الهرمونية ومقاومة الأنسولين أثناء انقطاع الطمث
خلال سنوات الإنجاب للمرأة ، يتسبب الهرمون المنبه للجريب (FSH) في الإباضة (إطلاق بويضة من الجريب) كل 28 يومًا تقريبًا ويحفز إنتاج هرمون الاستروجين في المبيض. بعد التبويض ، ينتج الجريب الذي يحتوي على البويضة هرمون البروجسترون.
ومع ذلك ، عندما تدخل المرأة في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث ، تحتوي المبايض على عدد أقل من البويضات وتبدأ في إنتاج كميات أقل من الإستروجين والبروجسترون. استجابة لذلك ، تزيد الغدة النخامية في الدماغ من إنتاج هرمون FSH في محاولة لزيادة إنتاج هرمون الاستروجين. خلال هذه الفترة الزمنية ، يمكن أن تتقلب مستويات هرمون الاستروجين بشكل كبير ، ولكن على مدار العامين الماضيين قبل انقطاع الطمث ، انخفضت بشكل مطرد.
عادة ، بعد البلوغ ، يوجه الإستروجين الدهون إلى الفخذين. هذا هو السبب في أن العديد من النساء ، وليس كلهن ، تميل إلى زيادة الوزن في هذه المنطقة خلال سنوات الإنجاب.
ومع ذلك ، مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين أثناء انقطاع الطمث ، يتم نقل تخزين الدهون إلى البطن. على عكس الدهون تحت الجلد المخزنة في الفخذين ، فإن الدهون الحشوية الزائدة تؤثر على أكثر من مجرد مظهرك وحجم ملابسك. كما أنه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بمقاومة الأنسولين وأمراض القلب ومشاكل صحية أخرى.
زيادة الوزن أثناء انقطاع الطمث
بالإضافة إلى تغيير توزيع الدهون ، تجد معظم النساء أن وزنهن يزداد بعدة كيلوغرامات أثناء وبعد انقطاع الطمث. يبدو أن هذا يرجع إلى مزيج من عدة عوامل.
- أولاً ، يؤدي انخفاض مستويات هرمون الاستروجين إلى تعزيز مقاومة الأنسولين وارتفاع مستويات الأنسولين في الدم أو فرط أنسولين الدم ، مما يساهم في زيادة الوزن.
- ثانيًا ، تظهر الأبحاث أن مستويات هرمون الجريلين "الجائع" تزداد في المراحل المبكرة من انقطاع الطمث.
علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هرمون الاستروجين أثناء وبعد انقطاع الطمث إلى إضعاف إنتاج هرمون اللبتين والببتيد العصبي Y ، وهما هرمونات تساعد على تنظيم الشهية وتوازن الوزن. نتيجة لذلك ، يمكن أن تؤدي زيادة الشهية وقلة الشبع إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.
ومع ذلك ، فإن بعض النساء يكتسبن الوزن حتى لو لم يأكلن أكثر من المعتاد أثناء انقطاع الطمث بسبب التغيرات الهرمونية.
أخيرًا ، يمكن أن يؤدي فقدان كتلة العضلات الذي يحدث أثناء انقطاع الطمث وعملية الشيخوخة إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن.
حمية الكيتو لتخفيف أعراض سن اليأس
1. فقدان الوزن
هناك مجموعة متزايدة من الأبحاث التي تُظهر أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والأطفال المولدين للكيتون فعالة جدًا في إنقاص الوزن.
الفائدة الرئيسية من الكيتوزيه هي قمع الشهية ، والذي يرجع جزئيًا إلى انخفاض مستويات هرمون الجريلين.
في الواقع ، وجدت مراجعة منهجية لـ 12 دراسة في عام 2014 أن النظام الغذائي الكيتون يقلل من الجوع والشهية. علاوة على ذلك ، عرّف المؤلفون النظام الغذائي الكيتون بأنه نظام ينتج عنه مستويات صيام من هيدروكسي بوتيرات أكبر من أو تساوي 0.3 ملي مولار. هذا في الواقع مستوى معتدل جدًا من الكيتوزيه يمكن لمعظم الناس تحقيقه عن طريق الحد من تناول الكربوهيدرات الصافي إلى 50 جرامًا أو أقل يوميًا.
2. الحمى والحمى
لسوء الحظ ، لا يوجد حاليًا أي بحث رسمي يبحث في تأثيرات الكيتو أو الحميات منخفضة الكربوهيدرات على الحمى أو الحمى.
ومع ذلك ، فإن العديد من النساء اللائي اخترن نظام كيتو الغذائي يعانين من الهبات الساخنة الأقل حدة. في بعض الحالات ، يبدو التحسن سريعًا وكبيرًا.
هناك سبب كيميائي حيوي لهذا التأثير ، وفقًا لجراح الأعصاب المتقاعد الدكتور لاري ماكليري.
في كتابه The Brain Trust Program ، يوضح الدكتور ماكليري أن خفض هرمون الاستروجين أثناء فترة انقطاع الطمث يقلل من عمل ناقلات الجلوكوز المسؤولة عن توصيل الجلوكوز إلى الدماغ. يجادل بأن هذه العملية تشبه ما يحدث عند الأطفال المصابين بالصرع ونوبات الصرع الأخرى ، على الرغم من أن النساء في سن اليأس يعانين من ذلك بدرجة أقل بكثير.
يقول الدكتور ماكليري إن النساء اللواتي يعانين من الهبات الساخنة يمكن أن يقللن من تواترها وشدتها من خلال اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يزود الدماغ بالكيتونات للحصول على الطاقة.
يتضمن نهجه الغذائي العناصر الغذائية مثل اللحوم والأسماك والدواجن والبيض والجبن والمكسرات والبذور والخضروات غير النشوية وزيت الزيتون وكمية صغيرة من التوت. بالإضافة إلى ذلك ، يوصي بالدهون مثل زيت جوز الهند أو زيت MCT لزيادة مستويات الكيتون بشكل طبيعي.
هل أنت تتبع حمية كيتو؟
نعم ، ممتاز) ليس بعد
3. أعراض أخرى لانقطاع الطمث
حتى الآن ، لا يوجد بحث يُظهر أن تقييد الكربوهيدرات له تأثير إيجابي على تقلب المزاج ، وضباب الدماغ ، والتهيج ، والتغيرات العقلية أو العاطفية الأخرى المرتبطة بانقطاع الطمث.
ومع ذلك ، أفادت بعض النساء بعد سن اليأس أنه بمجرد التحول إلى نظام كيتو الغذائي ، تحسن مزاجهن وذاكرتهن وقدرتهن على التركيز.
بالإضافة إلى ذلك ، تشير بعض الأبحاث إلى أن أطعمة الكيتو يمكن أن تحسن الذاكرة لدى كبار السن الذين يعانون من عجز إدراكي خفيف.
كم عدد الكربوهيدرات في اليوم الذي يجب أن تأكله المرأة بعد سن اليأس؟
مرة أخرى ، نظرًا لقلة الأبحاث في هذا المجال ، من الصعب تقديم توصيات محددة بشأن كمية الكربوهيدرات التي يجب على النساء تناولها أثناء انقطاع الطمث. ومع ذلك ، بشكل عام ، فإن الحد من تناولك لأقل من 50 جرامًا من صافي الكربوهيدرات يوميًا سيساعد في قمع الشهية ، وخفض مستويات الأنسولين ، وزيادة حساسية الأنسولين ، مما يجعل فقدان الوزن أسهل.
إذا كان هدفك هو تحسين الحالة المزاجية والذاكرة والتركيز ، فقد تحتاج إلى الالتزام بحوالي 20-30 جرامًا من صافي الكربوهيدرات يوميًا.
نمط الحياة لانقطاع الطمث
النشاط البدني
الحفاظ على النشاط أمر بالغ الأهمية أثناء وبعد انقطاع الطمث. أظهرت الدراسات التي أجريت على النساء بعد سن اليأس أن التمارين المنتظمة يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر وزيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون ومنع فقدان العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يقلل النشاط البدني من نوبات الحمى والحمى.
وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي شاركن في برنامج تمارين لمدة ستة أشهر أثناء انقطاع الطمث لديهن معدلات أقل من الهبات الساخنة مقارنة بالنساء اللائي لم يمارسن الرياضة.
في حين أن جميع أشكال التمارين مفيدة ، فإن أكثرها فعالية هو تدريب القوة ، والذي يستخدم لعلاج أعراض انقطاع الطمث ، وإبطاء عملية الشيخوخة ، وتحسين تكوين الجسم.
في إحدى الدراسات ، خضعت 32 امرأة بعد سن اليأس لتدريبات مكثفة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 16 أسبوعًا ، مما أدى إلى زيادة قوة العضلات وفقدان البطن وتقليل الالتهاب.
إذا لم يكن مسموحًا لك برفع الأثقال ، فلا يزال بإمكانك استخدام أنواع أخرى من التمارين ، بما في ذلك المشي. مفتاح النجاح هو جعل التمارين المنتظمة جزءًا من حياتك.
يوجا
تشتهر اليوجا بقدرتها على تخفيف التوتر. لقد وجدت العديد من الدراسات أن اليوجا والتاي تشي والعلاجات المماثلة للجسد والعقل يمكن أن تحسن أعراض معينة لانقطاع الطمث ، مثل مشاكل النوم.
علاوة على ذلك ، يبدو أن اليوجا أثناء انقطاع الطمث تزيد من الرفاهية العامة والرضا عن الحياة.
في دراسة مضبوطة ، 260 امرأة بعد سن اليأس استخدمن اليوجا حسنت بشكل ملحوظ نوعية حياتهن الجسدية والنفسية والاجتماعية.
العلاج بالإبر
الوخز بالإبر هو شكل من أشكال الطب الصيني التقليدي يبدو أنه فعال في علاج نوبات الحمى وتحسين النوم.
في إحدى الدراسات ، استطاعت 209 نساء تتراوح أعمارهن بين 45 و 60 عامًا ممن عانين من الهبات الساخنة المتعددة يوميًا تقليل تواترها بأكثر من 36٪ خلال 6 أشهر من العلاج بالوخز بالإبر ، بينما أظهرت النساء في المجموعة الضابطة اللواتي لم يخضعن للوخز بالإبر وجود 6 حالات. ٪ زيادة في وتيرة الهبات الساخنة.
بالإضافة إلى ذلك ، أظهر تحليل مفصل لـ 316 دراسة في 316 أن الوخز بالإبر يمكن أن يحسن بشكل كبير نوعية النوم لدى النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث وبعد انقطاع الطمث.
