يساعد الكيتو في علاج متلازمة تكيس المبايض

متلازمة تكيس المبايض (PCOS) هي المسؤولة عن 70٪ من مشاكل الخصوبة لدى النساء. في الواقع ، إنها المشكلة الهرمونية الأكثر شيوعًا عند النساء في سن الإنجاب ، ومع ذلك ، فإن قلة من النساء على دراية بمتلازمة تكيس المبايض وأعراضه.

أكثر أعراض متلازمة تكيس المبايض شيوعًا

قبل أن نتحرى سبب حدوث متلازمة تكيس المبايض وكيف يمكن أن تتأثر ، يجب أن تعرف كيف تؤثر المتلازمة على جسد الأنثى. الأعراض الأكثر شيوعًا لمتلازمة تكيّس المبايض هي:

• عدم انتظام الدورة الشهرية ، بما في ذلك انقطاع الطمث (انقطاع الحيض)
• مشاكل في إنجاب طفل
• العقم
• زيادة الوزن
• فقدان الوزن
• حب الشباب
• كثرة الشعر (نمو الشعر المفرط ، بما في ذلك المناطق التي لا ينمو فيها الشعر بشكل طبيعي عند النساء ، مثل الوجه والبطن)
• الصلع الذكوري النمطي
• شعر رقيق
• إعياء
• تقلب المزاج
• انخفاض الدافع الجنسي

من التقلبات المزاجية إلى العقم إلى حب الشباب ، تبدو هذه الأعراض كمجموعة عشوائية من الأشياء التي لا يرغب أي شخص ، ذكرًا كان أو أنثى ، في تجربتها. هل يمكن أن يكونوا جزءًا من نفس المشكلة؟

لسوء الحظ ، هذا ما يبدو عليه متلازمة تكيس المبايض. ومع ذلك ، هناك شيء واحد - تشير جميع أعراض متلازمة تكيس المبايض إلى نفس السبب.

ما الذي يسبب متلازمة تكيس المبايض؟

للعثور على السبب الجذري لمتلازمة تكيس المبايض ، يجب أن نفهم طبيعة المرض.

الإجماع العام بين المجتمع العلمي هو أن النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض لديهن مخاطر متزايدة لمقاومة الأنسولين والسمنة وعدم تحمل الجلوكوز والسكري وارتفاع ضغط الدم وخلل الدهون في الدم.

هذه الحالات هي مظهر من مظاهر نمط الحياة غير اللائق (الإفراط في تناول الطعام والتقاعس عن العمل) ، لكن لا يمكننا التوصل إلى نفس النتيجة مع متلازمة تكيس المبايض ، بالحكم فقط من خلال المخاطر المرتبطة به

دعنا نتعمق في البحث ونرى ما الذي نجده أيضًا. فيما يلي بعض النتائج من أكثر الدراسات التي تم الاستشهاد بها حول متلازمة تكيس المبايض:

• تؤثر مقاومة الأنسولين على 65-70٪ من النساء المصابات بمتلازمة تكيّس المبايض.
• 50٪ من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض يعانين من زيادة الوزن أو السمنة.
• النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض لديهن انتشار متزايد للسمنة.
• تميل الخلايا الدهنية لدى النساء المصابات بالـ PCOS إلى أن تكون أكثر مقاومة للأنسولين.
• تميل النساء المصابات بالـ PCOS إلى الحصول على مستويات أعلى من الأنسولين.

وبعض النتائج المثيرة للاهتمام حول الجانب الجيني للمشكلة:

• كان قلة الطمث (فترات الحيض غير المنتظمة) أكثر شيوعًا لدى الأمهات والأخوات من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض مقارنة بالنساء غير المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.
• بعض الأقارب من الدرجة الأولى في النساء المصابات بالـ PCOS مقاومون للأنسولين.
• أظهرت الدراسات الحديثة التي أجريت على التوائم والعائلات أن مقاومة الأنسولين هي عيب وراثي في ​​متلازمة تكيس المبايض.

يبدو أن الأنسولين ومقاومة الأنسولين يلعبان أهم الأدوار في إنتاج متلازمة تكيس المبايض. هذا يعني أن وضع شخص مصاب بمتلازمة تكيس المبايض على نظام غذائي يمكنه خفض مستويات الأنسولين وتقليل مقاومة الأنسولين - مثل النظام الغذائي الكيتون - هو الخيار الأفضل ، أليس كذلك؟

قبل القفز إلى أي استنتاجات ، يجب علينا مراجعة الأبحاث حول وراثة متلازمة تكيس المبايض. أظهرت الأبحاث أن هذا الاضطراب له تأثير وراثي مستقل عن عوامل نمط الحياة ، الأمر الذي يطرح السؤال - هل النساء مصابات بمتلازمة تكيس المبايض؟

متلازمة تكيس المبايض - الوراثة والطفرة

يتوقع العديد من الباحثين أن هناك متغيرات جينية محددة تساهم في متلازمة تكيس المبايض. على سبيل المثال ، أظهرت دراسة حديثة أجراها ميلر وزملاؤه أنه يمكننا تفسير الارتباط بين متلازمة تكيس المبايض ومقاومة الأنسولين من خلال خلل جيني واحد.

اقترحت مجموعة أخرى من الباحثين النظرية القائلة بأن تكيف الجنين يسبب العيب (العيوب) الجينية التي تؤدي إلى متلازمة تكيس المبايض. بمعنى آخر ، إذا نما الجنين داخل الأم أثناء وجودها في بيئة مرهقة (أي عدم وجود تغذية كافية) ، فسيخضع الجنين لتغييرات وراثية للتكيف مع هذه البيئة المجهدة.

واحدة من هذه التعديلات الجينية هي مقاومة الأنسولين. في حين تم ربط مقاومة الأنسولين بمتلازمة تكيس المبايض وأمراض القلب والسمنة ومرض السكري من النوع 2 ، إلا أنها مفيدة عندما يكون الطعام نادرًا لأنه يحتفظ بالطاقة في الدم لفترة أطول ويمكن أن يصل إلى الخلايا الأكثر احتياجًا إليه

يعيش الكثير منا في وفرة من الطعام - رقائق البطاطس ، والبسكويت ، والكعك ، أو أي طعام آخر. هذا المزيج من مقاومة الأنسولين والسعرات الحرارية الزائدة هو وصفة للأمراض المزمنة.

ولكن ما علاقة هذا بالنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض؟

يعتقد العلماء أن بعض النساء يطورن نوعًا معينًا من مقاومة الأنسولين التي تؤدي إلى إيقاف دورة الخصوبة وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لتحسين فرصهن في البقاء على قيد الحياة. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى ظهور أعراض متلازمة تكيس المبايض عندما تتعرض المرأة لضغط مزمن أو الإفراط في الأكل أو نمط حياة غير مستقر.

بمعنى آخر ، جينات متلازمة تكيس المبايض موروثة ، لكن وجودها لا يعني أنك ستكون عقيمًا.

كيف تسبب مقاومة الأنسولين متلازمة تكيس المبايض

وجدنا سابقًا أن النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض لديهن مستويات أعلى من الأنسولين ومقاومة أعلى للأنسولين. تؤدي زيادة مستويات الأنسولين إلى إنتاج المبيضين للمزيد من الأندروجينات (مثل التستوستيرون). يقلل الأنسولين أيضًا من إنتاج الجلوبيولين المرتبط بالهرمونات الجنسية ، وهو بروتين سكري يمنع التستوستيرون من دخول الخلايا بحرية.

مع زيادة إنتاج الأندروجين وانخفاض الجلوبيولين المرتبط بهرمون الجنس ، يمكن لهرمون التستوستيرون الحر التحرك بحرية في الدم والتفاعل مع الخلايا. يمكن أن يسبب نمو شعر الصدر والوجه ، وتقلبات المزاج ، والتعب ، وانخفاض الدافع الجنسي ، وحب الشباب ، وأعراض أخرى لمتلازمة تكيس المبايض.

مع استمرار ارتفاع مستويات الأندروجين ، فإنها تحفز نشاط 5-alpha reductase ، وهو إنزيم يحول التستوستيرون إلى مستقلب أكثر فعالية يسمى ديهدروتستوستيرون. يجعل أعراض متلازمة تكيس المبايض أسوأ.

قد تخلق الوراثة المتطلبات الأساسية لذلك ، لكن متلازمة تكيس المبايض لن تتطور بدون مستويات الأنسولين العالية ومقاومة الأنسولين. يتطلب الأمر مجموعة من العادات السيئة لخلق حالة مزمنة من مقاومة الأنسولين وفرط أنسولين الدم.

عوامل نمط الحياة التي تسبب متلازمة تكيس المبايض

يمكنك منع متلازمة تكيس المبايض (أو على الأقل منع تفاقم الأعراض) عن طريق تجنب هذه الأشياء:

• الأطعمة عالية الكربوهيدرات
• تناول السعرات الحرارية الزائدة
• قلق مزمن
• ضعف النشاط البدني ، مرتفع جدًا أو منخفض جدًا
• التعرض للمواد الكيميائية المسببة لاضطرابات الغدد الصماء (على سبيل المثال ، بيسفينول أ ، 4 ميثيل بنزيليدين ، ميثيل بارابين ، نيكوتين ، فلوريد الصوديوم ، الإثيرات متعددة البروم ثنائية الفينيل / ثنائي الفينيل متعدد الكلور ، والبيركلورات)
• نسبة عالية من الدهون في الجسم (زيادة الوزن أو السمنة)
• انخفاض الدهون في الجسم بسبب تقييد السعرات الحرارية غير الصحية

يساهم كل من هذه العوامل في حدوث متلازمة تكيس المبايض بطريقة ما. الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، والسعرات الحرارية الزائدة ، وقلة النشاط تزيد من مستويات الأنسولين ومقاومة الأنسولين.

العوامل الأقل وضوحًا في الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض هي المواد الكيميائية المسببة لاضطرابات الغدد الصماء. يمكن أن تسبب اختلالات هرمونية تؤدي إلى متلازمة تكيس المبايض ، لذلك من المهم تجنب استهلاكها أو وضعها على بشرتك.

ومع ذلك ، من المهم أن نفهم أن تجنب هؤلاء المساهمين السبعة في متلازمة تكيس المبايض قد لا يعكس المشكلة تمامًا.للحصول على أفضل النتائج ، يجب اتباع نظام غذائي يعالج الأسباب الكامنة وراء متلازمة تكيس المبايض.

هل يوجد نظام غذائي لمرض متلازمة تكيس المبايض؟

هناك القليل من المؤلفات العلمية حول النظم الغذائية الخاصة بمتلازمة تكيس المبايض. ومع ذلك ، يشير باحثو مراجعة العلاج إلى أن النساء اللواتي يعانين من أعراض هذه المتلازمة سيشعرن بتحسن من خلال تناول الكربوهيدرات المعقدة وتجنب السكر. تم دعم هذا الافتراض في إحدى الدراسات حول آثار اتباع نظام غذائي منخفض مؤشر نسبة السكر في الدم على النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض ، لكن النتائج ليست مثيرة للإعجاب عند مقارنتها بدراسة مماثلة أجريت على نظام غذائي الكيتون.

في هذه الدراسة ، تناولت خمس نساء بدينات نظام كيتو الغذائي (20 جرامًا من الكربوهيدرات أو أقل يوميًا) لمدة 24 أسبوعًا. كانت النتائج مذهلة: فقد كان متوسط ​​فقدان الوزن 12٪ ، وانخفض هرمون التستوستيرون الحر بنسبة 22٪ ، وانخفضت مستويات الأنسولين أثناء الصيام بنسبة 54٪. والأكثر إثارة للإعجاب أن المرأتين حملتا على الرغم من مشاكل العقم السابقة.

ومع ذلك ، هناك تحذير واحد مهم. يمكن أن يؤدي تقييد الكربوهيدرات أثناء اتباع نظام الكيتون الغذائي إلى زيادة مستويات التوتر وتعزيز مقاومة الأنسولين. هذا هو السبب في أنه من المهم اتباع نظام غذائي كيتوني مع القليل من الاختلاف.

نظام غذائي جديد ومحسن لمتلازمة تكيس المبايض

يمكن أن يساعد النظام الغذائي الكيتوني البسيط العديد من النساء على عكس متلازمة تكيس المبايض. ومع ذلك ، بالنسبة لبعض النساء ، يمكن أن يسبب تقييد الكربوهيدرات ضغطًا مفرطًا ويمنع تحقيق النتائج. هذا هو السبب في أنه من المهم اتباع هذه الإرشادات من أجل إنشاء النظام الغذائي الصحيح:

1. تقييد الكربوهيدرات

يوصى بالبدء بأقل من 35 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا. إذا أدى ذلك إلى تفاقم الأعراض بعد أسبوعين ، فقم بزيادة تناول الكربوهيدرات بمقدار 5-10 جرام يوميًا حتى تجد الخيار الأفضل لك. من تناول الكربوهيدرات الجديد ، حاول تقليل تناولك بنسبة 5-10 جرام يوميًا لزيادة مستويات الكيتون لديك وقدرتك على حرق الدهون.

2. تناول الخضار الغنية بالألياف

يمكن أن تساعد الخضروات الغنية بالألياف مثل البروكلي واللفت والسبانخ في مكافحة مقاومة الأنسولين وتقليل الالتهاب. أضفهم إلى كل وجبة للحصول على أفضل النتائج.

3. تناول الكمية المناسبة من البروتين

استخدم حاسبة الكيتولمعرفة كمية البروتين التي تتناولها يوميًا.

4. تناول سعرات حرارية كافية للوصول إلى وزنك المثالي

مرة أخرى ، استخدم حاسبة الكيتولتقدير مدخولك اليومي المثالي من السعرات الحرارية. إذا كانت نسبة الدهون في الجسم منخفضة بشكل غير صحي ، فتأكد من تناول سعرات حرارية أكثر مما تحتاجه للحفاظ على وزنك. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فأنت بحاجة إلى الحفاظ على نقص السعرات الحرارية من أجل إنقاص الوزن.

أسلوب حياة يمكن أن يساعد في عكس متلازمة تكيس المبايض

يعد الجمع بين نظام الكيتو الغذائي الغني بالخضروات مع ممارسة الرياضة والنوم والتأمل أحد أكثر الطرق فعالية للتأثير على متلازمة تكيس المبايض.

تمارين

ما هو التمرين الذي يجب عليك القيام به؟ الأمر متروك لك لتقرر. تم العثور على العديد من أنواع التمارين المختلفة لمساعدة النساء المصابات بالـ PCOS ، بما في ذلك:

تدريب القوة

في دراسة استمرت 4 أسابيع ، قامت النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض بتمارين القوة ثلاث مرات في الأسبوع ، مما أدى إلى انخفاض مستويات هرمون الأندروجين وهرمون الجنس الجلوبيولين ، وفقدان الوزن ، وزيادة كتلة العضلات.

تمارين الأيروبيك

ثبت أن التمارين الهوائية تساعد في تقليل الالتهاب وتقليل مقاومة الأنسولين وتعزيز فقدان الوزن وتحسين الخصوبة لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. في إحدى الدراسات ، 56 ٪ من النساء المصابات بانقطاع الطمث اللائي مارسن التمارين الهوائية لمدة 12 أسبوعًا كان لديهن دورة طمث طبيعية مرة أخرى.

يوجا

استنادًا إلى الأبحاث التي أجريت على المراهقين المصابين بمتلازمة تكيس المبايض ، يبدو أن ممارسة اليوجا تعمل على تحسين مستويات الهرمونات الإنجابية ومقاومة الأنسولين وتقليل عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن أن تساعد اليوجا أيضًا في تقليل مستويات التوتر.

بغض النظر عن النشاط الذي تختاره ، يوصي باحثو متلازمة تكيس المبايض (PCOS) بما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين اليومية منخفضة إلى متوسطة الكثافة ، مثل اليوجا أو ركوب الدراجات أو المشي السريع. أضف تمارين القوة ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على نتائج أفضل.

شيء آخر مهم هو الحد من التوتر. كلما زاد إجهادك ، زادت مقاومة الخلايا للأنسولين لديك. سيؤدي ذلك إلى زيادة مستويات الأنسولين وأعراض متلازمة تكيس المبايض.

نايم

النوم هو الطريقة الأكثر فعالية لتقليل مستويات التوتر. ومع ذلك ، بناءً على الأبحاث الحديثة ، يصعب على النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض النوم.

والخبر السار هو أنه من المرجح أن يتم معالجة اضطرابات النوم من خلال النظام الغذائي وتعديلات نمط الحياة المقترحة في هذه المقالة. ومع ذلك ، إذا كان النوم المريح لمدة 7-9 ساعات لا يزال يمثل مشكلة ، فإن التأمل سيساعد.

تأمل

أظهرت الدراسات أن التأمل يخفض مستويات الكورتيزول ويحسن المؤشرات الحيوية لسكر الدم ، مما يؤدي إلى انخفاض مقاومة الأنسولين وإفراز الأنسولين. يعتبر التأمل قبل النوم بـ 30 دقيقة طريقة رائعة لتحسين جودة النوم مع تقليل التوتر.

تأكد من استشارة طبيبك طوال العملية برمتها. احصل على مجموعة متنوعة من اختبارات الدم للمساعدة في تحديد مدى تأثير نظامك الغذائي الجديد ونمط حياتك الجديد عليك.