لقد كانت حالة تساقط الشعر في الكيتو مفاجأة كاملة بالنسبة لي. بدأ كل شيء بعد حوالي 4 أشهر من اتباع حمية الكيتو. لقد كان شعري قد تساقط من قبل ، لكن هذه الفترة لم تدم طويلاً. أدرك جيدًا أن تساقط الشعر يمكن أن يحدث من مليون سبب مختلف. على سبيل المثال ، كانت آخر مرة تساقط فيها شعري أثناء الدخان في موسكو من حرق مستنقعات الخث. لكنني الآن على يقين من وجود مشكلة في نظام كيتو الغذائي ويجب البحث عن الإجابة في النظام الغذائي. أدركت أنني كنت مخطئًا في مكان ما وأنني كنت أفعل شيئًا خاطئًا.
ماذا تفعل إذا تساقط شعرك عند اتباع نظام كيتو الغذائي
لذا ، أنا أخبركم كيف حللت هذه المشكلة. أريد أن أذكرك أنني لست طبيبة ، لكنني أشارك تجربتي الشخصية فقط.
- الخطوةالاولى. حاولت زيادة الكربوهيدرات إلى 50 جرامًا يوميًا. لم يكن هناك تأثير ، عاد في 20-30.
- الخطوة الثانية. بالطبع ، أنت بحاجة إلى اجتياز الاختبارات الأساسية للتحقق مما إذا كان كل شيء على ما يرام. لقد اجتزت الكيمياء الحيوية للدم بالكامل ، TSH ، T3 ، T4 ، ملف تعريف الدهون ، بروتين C التفاعلي. كانت جميع المؤشرات ضمن النطاق الطبيعي.
- الخطوة الثالثة. توقفت عن فقدان المكملات الغذائية الأساسية الموصى بها لنظام كيتو الغذائي: أوميغا 3 وفيتامين د والمغنيسيوم.
- الخطوة الرابعة. المكملات الغذائية المضافة الموصى بها خصيصًا لتقوية الشعر: السيلينيوم والبيوتين. لقد أضفت أيضًا "Aevit" القديم الجيد (فيتامينات A و E) ، والذي ساعدني ذات مرة على إيقاف تساقط الشعر بسرعة. أحيانًا أشرب البوتاسيوم ، لكنني غالبًا ما أنسى ذلك.
- الخطوة الخامسة. في الواقع ، كان الأول والثاني ، وكنت أفعل هذا طوال الوقت ، لكن كان علي الانتظار لفترة طويلة للحصول على إجابة واضحة وجيدة. بشكل عام ، بدأت في قراءة الكثير عن هذا من كل معلم keto guru على التوالي. نتيجة لذلك ، يمكنني إعادة سرد آرائهم على النحو التالي. الخيار أ: عند اتباع نظام الكيتو ، من الطبيعي أن يتساقط الشعر من 3 إلى 6 أشهر ويتوقف التدلي بالسرعة التي بدأ بها. ولكن بحلول ذلك الوقت ، مرت 6 أشهر بالفعل ، ولم تنته الخسارة. الخيار ب: فحص الهرمونات وشرب البيوتين / السيلينيوم... لقد مررت بهذا بالفعل أيضًا. الخيار ب: تأكل القليل من البروتين.
هنا بدأت أفكر. نظرًا لأنني مررت بالفعل بتجربة سيئة للغاية مع نظام غذائي بروتيني (انقر على الرابط الأزرق لمزيد من التفاصيل حول تجربتي الشخصية في نظام كيتو الغذائي والوجبات الغذائية الأخرى) ، فقد قمت بالفعل بالتحكم الصارم في البروتين في النظام الغذائي وحاولت تناول الطعام. 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من الوزن. لكنني أمارس الرياضة بانتظام ، فربما أحتاج حقًا المزيد؟
حاولت شرب مسحوق الكولاجين ، بلا تأثير. ثم بدأت أحاول تناول اللحوم / الأسماك كل يوم ، في أجزاء لا تقل عن 200 جرام. أحيانًا مرتين في اليوم. لم أختر منتجات نصف منتهية ، بل لحوم طازجة عادية. فرن ، لحم خنزير / دجاج / سمك الهلبوت / لحم بقري ، 200-220 درجة ، 25-45 دقيقة ، قليل من ماء مالح ، بهارات ، ملح. وهكذا كل يوم. لكنني لم أتخلى عن السيلينيوم مع البيوتين أو "Aevit". عندها توقف تساقط الشعر! بالمناسبة بسرعة كبيرة. في حوالي 10-14 يومًا.
نتائجي
هذا ما يبدو عليه شعر ماريا إمريش بعد 20 عامًا من اتباع نظام كيتو الغذائي. هذا يعطيني الأمل في أن حجمي سوف يتعافى أيضًا.
لا أستطيع أن أقول على وجه اليقين ما الذي ساعدني بالضبط ، المكملات الغذائية أو زيادة مستويات البروتين ، أو جاءت اللحظة التي تكيف فيها الجسم مع نظام كيتو الغذائي وتوقف عن نثر الشعر. لكنني أعلم على وجه اليقين أنه إذا تكررت الحالة لا سمح الله سأبدأ بزيادة البروتين في النظام الغذائي. لقد وجدت هذه النصيحة من إحدى مدربي الكيتو الرائدين في العالم ، ماريا إميريش ، التي كانت تستخدم الكيتو لأكثر من 20 عامًا ، وهل رأيت شعرها ؟! انهم جميلات! وسوف أتذكر النصيحة حول البروتين لبقية حياتي.
أخذت السيلينيوم والبيوتين مؤقتًا لمدة شهر تقريبًا. تم شراء السيلينيوم من قبل بعض الصيدليات الأكثر شيوعًا ، والرابط هو البيوتين الخاص بي مع Iherb.
بالطبع ، كانت فترة صعبة للغاية. في كل مرة كنت أنظر فيها إلى المشط أردت البكاء. واجهت أيضًا سوء فهم لمخاوفي. كما تعلم ، من السهل المزاح حول مشاكل الآخرين أو قول "إنها مجرد ضغوط عليك" (كان من العار تلقي مثل هذه الإجابات من بعض المتخصصين). لا أعرف لماذا لم أتخلى عن الكيتو خلال هذه الفترة. ربما لأن بقية الفوائد الصحية والمظهر أسعدني أكثر من تساقط الشعر الذي أزعجني. وأنصحك ألا تستسلم بل أن تبحث عن حل.
لقد فقدت حوالي نصف حجمي ولا أعرف متى سيتعافى. أعتقد أن بضع سنوات ستمضي بالتأكيد. أنا آسف جدًا لأنني انتظرت طويلًا من أجل "سيمر من تلقاء نفسه" ، كان من الضروري البدء في إثارة الضجة في وقت سابق ، وقراءة المزيد من المعلومات حول الموضوع وتناول اللحوم / الأسماك. لا تكن مثل عليا ، لا تكرر أخطائي!
أعلم أن المشكلة ذات صلة بالكثيرين ، وهذا أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا التي أتلقاها في الرسائل الخاصة. إذا كان لا يزال لديك أسئلة بعد هذا المنشور ، فاسأل على Instagram أو Facebook أو هنا في التعليقات. كل الشعر الدهني والمورق!
