كيفية إنقاص الوزن في نظام كيتو الغذائي دون عذاب؟ تعليمات حمية الكيتو.

Send

هناك العديد من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن التي تعتمد على استهلاك كمية أقل من الكربوهيدرات. لماذا يكون إنقاص الوزن أسهل عند اتباع حمية الكيتو؟ لأنك لست بحاجة إلى تجويعه! اتبع تعليمات الكيتو دايت وفقد الوزن بسهولة وبكل سرور.

بالطبع ، لا يزال بإمكانك إنقاص الوزن عند اتباع أي نظام غذائي. ما عليك سوى استهلاك سعرات حرارية أقل مما تنفق ، أليس كذلك؟ مشكلة مثل هذا النظام البسيط هو أنه يتجاهل عاملاً بالغ الأهمية: الجوع. مقاومة هذه الغريزة الأساسية أمر صعب.

لا يرغب معظم الناس في "تناول كميات أقل من الطعام" وأن يشعروا بالجوع طوال الوقت. النظم الغذائية الجائعة للمازوشي. عاجلاً أم آجلاً ، سيتخلى الشخص العادي عن كل شيء ويكسر النظام الغذائي ، مما سيؤدي إلى ما يسمى "تأثير اليويو".

تتمثل الفائدة الرئيسية للنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات في أنه لا يسبب الجوع. يمكن أن يشعرك السكر والنشويات بالجوع ، كما أن التقليل من تناولهما في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في التحكم في شهيتك.

لإنقاص الوزن في نظام كيتو الغذائي ، عليك أن تأكل!

القاعدة الأولى والأكثر أهمية في تعليمات حمية الكيتو هي "لا تجوع". الخطأ الأكثر شيوعًا عند بدء نظام كيتو الغذائي هو تقليل تناول الكربوهيدرات مع التخلص من الدهون لخفض السعرات الحرارية. الكربوهيدرات والدهون هما المصدران الرئيسيان للطاقة في الجسم ، ونحتاج إلى واحد منهما على الأقل.

تجنب الكربوهيدرات والدهون في نفس الوقت يؤدي إلى الجوع وزيادة الشهية والإرهاق. عاجلاً أم آجلاً ، ينهار الناس ويستسلمون. في هذه الحالة ، يحدث نفس الشيء كما هو الحال في أي نظام غذائي آخر - الإفراط في تناول الأطعمة المحظورة. لذلك ، مع تقييد السعرات الحرارية ، لن يكون من الممكن إنقاص الوزن في نظام كيتو الغذائي. يمكنك وتحتاج إلى تناول المزيد من الدهون. على سبيل المثال:

الزبدة والقشدة الثقيلة وزيت الزيتون واللحوم الدهنية والأسماك الدهنية ولحم الخنزير المقدد والبيض. لا تنس الدهون النباتية الصحية أيضًا.

لا تأكل

لسوء الحظ ، غالبًا ما تُعتبر عبارة "كل ما تحتاجه عندما تكون جائعًا" بمثابة دعوة إلى وليمة يومية. وهنا من السهل الذهاب إلى الطرف المقابل. لن ينجح معها فقدان الوزن على الكيتو أيضًا. الشعور بعدم وجود قيود ، يبدأ الكثيرون ، وخاصة أولئك الذين اعتادوا على اتباع نظام غذائي جائع ، في تناول الكثير من الطعام.

لا داعي للأكل إلا إذا كنت جائعاً. لا شيء يبطئ فقدان الوزن مثل تناول الكثير من الطعام الذي لا تحتاجه. توقف عن تناول الوجبات الخفيفة دون داع.

الوزن يعيق فقدان الوزن فقط في حمية الكيتو

أحيانًا يكون تتبع وزنك أصعب مما يبدو. قد يكون الاستحواذ على أرطال وزنك يوميًا مضللاً ويسبب قلقًا لا داعي له ويقوض الدافع دون سبب. لذلك ، فإن القاعدة الثالثة لتعليمات حمية الكيتو هي ألا تزن نفسك أكثر من مرة واحدة في الأسبوع.

الوزن ليس دائمًا مقياسًا موضوعيًا للتقدم. يمكنك أن تفقد الدهون - لكن المقياس يقيس أيضًا عضلاتك وعظامك وأعضائك الداخلية. وفي حمية الكيتو ، تفقد نفس الدهون فقط ، لذا فإن التغييرات في الأحجام ستكون ملحوظة قبل أن تتغير الأرقام على الميزان.

كن مثابرا

اكتساب الوزن الزائد يستغرق سنوات. لذلك ، هل من العدل أن تطلب من جسمك إنقاص وزنك في نظام الكيت الغذائي في غضون أسبوع؟ محاولة التخلص من الأرطال في أسرع وقت ممكن نادرًا ما تعطي نتائج جيدة على المدى الطويل ، وهذا طريق مباشر إلى "تأثير اليويو".

بالإضافة إلى ذلك ، كلما قل وزنك ، كلما فقدته بشكل أبطأ.

تجنب تناول الفاكهة

هذه النصيحة مثيرة للجدل ، لأن الفواكه اليوم لها خصائص سحرية لتعزيز الصحة. يريد الناس الاعتقاد بأن الفاكهة صحية ومغذية ، لكن للأسف تحتوي على الكثير من السكر - حوالي 10٪ من الوزن (الباقي عبارة عن ماء في الغالب). واتباع إرشادات نظام كيتو الغذائي ، يجب تقييد التوت والفواكه بشكل صارم.

خمس حصص من الفاكهة يوميًا تعادل كمية السكر في زجاجة كوكاكولا سعة نصف لتر. على الرغم من الاعتقاد السائد بأن هذا شيء مختلف تمامًا ، فإن تركيبة السكريات في الفاكهة تكاد تكون مطابقة لتكوين الحلويات. ما لن تسمح لك Coca-Cola ، أي طبق فاكهة وتوت ، بفقدان الوزن عند اتباع نظام كيتو الغذائي.

يمكن أن يؤدي السكر الموجود في الفاكهة إلى تعطيل حرق الدهون وزيادة الجوع وإبطاء فقدان الوزن. للحصول على أفضل النتائج ، تجنب الفواكه - أو استمتع بها من حين لآخر.

تجنب البيرة

تحتوي البيرة على كربوهيدرات سريعة الهضم تعمل على إبطاء حرق الدهون. ليس من أجل لا شيء أن يطلق عليه أحيانًا "الخبز السائل". لذلك ، يجب استبعاد المشروب. من الأفضل الإقلاع عن المشروبات الكحولية القوية. على الرغم من أنها لا تحتوي على الكربوهيدرات ، والتي تعرفها تعليمات نظام كيتو الغذائي بأنها الأعداء الرئيسيون ، إلا أنها تحتوي على سعرات حرارية وكحول. هذا الأخير ، بدوره ، يتداخل مع حرق الدهون. ناهيك عن حقيقة أن الأداء الصحيح لجميع أجهزة الجسم معطّل. ونتيجة لذلك ، فإن الشعور بالتوعك يجعل الرحلة إلى جسد الحلم مؤلمة وطويلة.

لفقدان الوزن عند اتباع نظام كيتو الغذائي ، اختر النبيذ الجاف أو المشروبات الروحية حسب الحاجة. لا تحتوي على سكر / كربوهيدرات تقريبًا ، لذا فهي أفضل من البيرة. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي الكميات الكبيرة من الكحول إلى إبطاء فقدان الوزن قليلاً ، وهو دليل آخر على أن الاعتدال في تناول الكحول فكرة جيدة.

ضغط أقل ، نوم أكثر

الإجهاد وقلة النوم يجعلان فقدان الوزن أمرًا صعبًا. الإجهاد المزمن يمكن أن يزيد من مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الجوع وزيادة الوزن. إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن عند اتباع نظام كيتو الغذائي ، فيجب أن تبحث عن حلول ممكنة لتقليل التوتر في حياتك أو التعامل معه بشكل فعال. لا تهمل هذا من تعليمات رجيم الكيتو.

يؤدي التعب وقلة النوم إلى حدوث اختناقات وانهيار. غالبًا ما يبدو لنا أننا نريد شيئًا حلوًا ، لكن في الحقيقة ليس لدينا القوة الكافية. في هذه الحالة ، تريد حقًا تناول السكر أو الكربوهيدرات في الليل. إذا كان لا يزال لديك بعض الأعمال غير المكتملة ، فتناول بعض حلويات الكيتو الدهنية. الأفضل من ذلك ، اذهب إلى الفراش! ابدأ في تنظيم الروتين اليومي الصحيح هنا الآن. على المدى الطويل ، سوف يساعدك على إنقاص الوزن. وهل كل هذه الأمور الهامة تستحق صحتك؟

يجب أيضًا أن تحاول الحصول على ساعات نوم كافية ، ويفضل أن يكون ذلك كل ليلة. إذا كنت دائمًا شخصًا "يُسحب من السرير" ويُمنع من النوم ، فلا يمكنك أبدًا منح جسمك مقدار الراحة الذي يحتاجه. لإنقاص الوزن ، يجب عليك تغيير نمط حياتك.

تحدث قلة النوم أيضًا نتيجة مشاكل النوم. تتمثل إحدى طرق مكافحة الأرق في الخلود إلى الفراش مبكرًا بما يكفي ليستيقظ جسدك قبل إيقاف المنبه.

فيما يلي خمس نصائح أخرى للحصول على قسط كافٍ من النوم:

اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة. بهذه الطريقة ، يعتاد الجسم على الإيقاع الجديد ويساعدك على النوم.
لا تشرب القهوة بعد الساعة 2 بعد الظهر.
توقف عن ممارسة الرياضة قبل النوم بأربع ساعات.
تأكد من أن غرفة النوم مظلمة وجديدة قبل النوم. يجب أن تكون درجة الحرارة أقل بقليل مما أنت عليه خلال اليوم.

هل ستساعدك الرياضة على إنقاص الوزن عند اتباع نظام كيتو الغذائي؟

الآن سوف تقرأ الحقيقة المروعة - من حيث فقدان الوزن ، فإن التمارين الرياضية مبالغ فيها. لذا فإن دليل حمية الكيتو لن يقنعك بممارسة الرياضة بشكل يومي. أعتقد الآن أن الكثيرين سعداء.

لن يؤدي مجرد صعود السلالم بدلاً من استخدام المصعد أو النزول من الحافلة إلى تغيير وزنك. تظهر الأبحاث أنك بحاجة إلى القيام بتمارين ثقيلة ومكثفة لمدة ساعة كل يوم لفقدان الوزن. كم عدد المستعدين لمثل هذا الحمل؟ ولا يتعلق الأمر دائمًا بالكسل. يمنع الطبيب العديد من الأنشطة البدنية.

الرياضة ليست عديمة الفائدة ، لكنها مجرد إضافة.التمرن دون تغيير نظامك الغذائي يشبه السير على السلم المتحرك صعودًا. أنت تمضي قدما ، لكنك تقف مكتوفة الأيدي. لا يمكن لممارسة الرياضة أن تعوض عن سوء التغذية والعادات.

ومع ذلك ، مع اتباع نظام غذائي سليم ، فإن زيادة النشاط ستسرع من فقدان الوزن. من الخطوة الأولى ، سوف تحرق المزيد من الدهون. يمكنك المشي أو ركوب الدراجة أو الرقص أو ممارسة أي نوع من الرياضة.

تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى حرق مخزون الجليكوجين في الجسم. هذا يعني أنه يمكنك استهلاك المزيد من الكربوهيدرات قليلاً بعد التمرين مقارنة بنمط حياة غير نشط دون التأثير سلبًا على مستويات الأنسولين وفقدان الوزن.