من أهم جوانب تنحيف البطن والجوانب تقوية العضلات في هذه المنطقة. حتى لو حرقت كل الدهون الحشوية ، إذا كانت عضلاتك الأساسية ضعيفة ، فلن تبدو منطقة بطنك جميلة. وإذا لم يكن هناك دهون تحت الجلد ، فستبدو مخيفة. أفضل تمارين تنحيف البطن من اليوجا للمساعدة في حرق السعرات الحرارية وتقوية عضلاتك الأساسية.
1. القارب
بطبيعة الحال ، هذا الاسم ليس من اليوغا. نعم ، ومارس اليوغا فقط. ومع ذلك ، فإن هذا العنصر العملي مشابه جدًا لقارب "نا ".
لأداء تمرين تنحيف البطن هذا ، يجب أن تأخذ وضع البداية كما هو موضح في الصورة. ثم قم بإمالة الجسم للخلف في نفس الوقت والساقين إلى الأمام. ولكن ليس كثيرا! ليست هناك حاجة إلى سعة كبيرة هنا. يجب أن تكون عضلات البطن في حالة توتر مستمر. ثم عد إلى وضع البداية.
قم بالتمرين لمدة 3-4 دقائق وستشعر بحرق عضلات البطن
يمكن للمبتدئين الانحناء إلى الخلف بأيديهم ، وعندما تكون العضلات قوية بما فيه الكفاية ، ارفعوا أذرعهم.
تذكر أن تتنفس! اليوجا أم لا اليوجا ، يجب الانتباه للتنفس. يمكن أن تزيد من فعالية التمرين ، وتحييده تمامًا ، باستخدام تقنية التنفس الخاطئة.
يستنشق في وضع البداية ، الزفير - انحراف. يجب أن يكون الشهيق والزفير حادًا ، وكذلك الحركات في التمرين نفسه.
2. الكلاب في الديناميات
من أكثر تمارين تنحيف البطن شيوعًا في اليوجا. حتى أولئك الذين لا يمارسون اليوجا يعرفون عنها. ومع ذلك ، فبدلاً من النظير الروسي الصحيح لاسمي "الجزء العلوي" و "الكلب السفلي" ، غالبًا ما يقول الناس "وجه الكلب لأسفل / لأعلى". حسنًا ، الشيء الرئيسي هو أن هذه التقنية صحيحة. يمكن معرفة الأسماء لاحقًا.
وضع البداية - انخفاض الكلب. لا تقلقي إذا لم يظهر كعبيك ، فقط حاولي وضعه على الأرض. من المهم هنا سحب القفص الصدري لأسفل باتجاه الوركين.
بسلاسة ، ننتقل إلى الكلب العلوي ، لكن في نفس الوقت لا نتباطأ. اعثر على السرعة المثلى لنفسك. لا ترمي رأسك للخلف. فدووووه و… زفروا في وضعية البداية.
أولئك الذين يثقون يمكنهم التنفس في كل من الكلاب العلوية والسفلية. والزفير بينهما أثناء الحركة.
هل تعتقد ما علاقة الصحافة به؟ جرب أولا😉
3. بلانك
لمحبي الإحصائيات ، شريط بجميع أشكاله مناسب. البطن ، البطن أسفل ، الجانبي.
ربما قمنا جميعًا بعمل شريط في التربية البدنية أو اشتركنا مرة واحدة في صالة الألعاب الرياضية وسحبها على الفور. لذا فإن التمرين لا يحتاج إلى شرح مفصل. قف وتنفس. دقيقة واحدة كافية لشد كل عضلة في جسمك بشكل جيد بما فيه الكفاية. خصوصا القيمة المطلقة! 💪
يمكنك دائمًا جعل الأمر أكثر صعوبة - ثني ذراعيك.
4. بطيئة قدر الإمكان
في تمرين تنحيف البطن هذا ، ستشعر بعضلات البطن بشكل جيد. النقطة الأكثر أهمية هي القيام بالتمرين ببطء قدر الإمكان. لا ، لا يزال أبطأ. بهذه الطريقة فقط ستحدث تأثيرًا (إذا لم نتحدث عن الجانب الباطني للأساناس وممارسة اليوجا).
استلق على الأرض ، وذراعيك لأعلى ، وساقيك لأسفل. يتم تقصير القدمين. هذه هي نقطة الانطلاق. نعم ، الأمر بهذه البساطة :)
يستنشق. أثناء الزفير ، ابدأ في الارتفاع ببطء. الذراعين أولاً ، ثم الرقبة ، والمنطقة الصدرية ، والظهر "فقرة فقرة". عندما تنتقل إلى وضع (الجلوس) ، اربط يديك بقدميك (تذكر أنهما متعاقدتان؟)) ، خذ نفسًا عميقًا وعُد ببطء إلى وضع البداية أثناء الزفير.
ربما يكون من المفيد كتابة كلمة "ببطء" عدة مرات حتى تشعر بمدى أهميتها. بطيء ، بطيء ، بطيء.
هل تريد المزيد من تمارين اليوجا؟ اكتب في التعليقات!
فطيرة كيتو للفطور والغداء والعشاء - 4 وصفات لذيذة
ما هي اليوجا؟
