صوم البيض المثير للجدل على حمية الكيتو

يوم جيد!

صيام البيض في نظام كيتو الغذائي هو فترة قصيرة لا تدوم أكثر من 5 أيام. لا ينقص ، على الرغم من الالتزام الدقيق بالنظام الغذائي المحدد وتنفيذ التمارين الرياضية.

باستخدام حمية البيض ، يمكنك مساعدة الجسم على تسريع عمليات التمثيل الغذائي والتخلص من الدهون الزائدة في مناطق المشاكل.

قواعد

يشمل صيام البيض تناول البيض والدهون والجبن. يعتمد النظام الغذائي قصير المدى على كميات منخفضة من البروتين والكربوهيدرات. والنتيجة هي حالة الكيتوزيه.

لا تتلقى خلايا الجسم ما يكفي من الكربوهيدرات ، ومن أجل تعويض نقص الطاقة ، تتم عملية تقسيم الدهون الخاصة بها. يحول الكبد الدهون إلى أجسام كيتونية وأحماض دهنية تحل محل جلوكوز الجسم.

يشمل النظام الغذائي اليومي:

هذا النظام الغذائي أكثر صرامة من الكيتو التقليدي لأنه يقلل من كمية الطعام التي يمكنك تناولها. أكرر أن البيض أصبح المكون الرئيسي لنظامنا الغذائي.

• 6-12 بيضة دجاج في اليوم. الكمية تعتمد على العمر وحجم الجسم.
• 1 ملعقة كبيرة. ملعقة دهن لكل بيضة. الاستعمال: زبدة ، جوز الهند ، سمن ، مايونيز محلي الصنع ، أو شحم الخنزير.
• ما لا يزيد عن 170 جم من الجبن يوميًا ، بالإضافة إلى التوابل حسب الرغبة.

يشرب من السائل:
• ماء؛
• شاي؛
• البن - البن الأسود أو المصفح (مع إضافة الزبدة وزيت جوز الهند).

مع اتباع نظام غذائي للبيض ، فيتامين سي غائب في الطعام ، ويتم تجديده بقطعة من الليمون يضاف إلى الشاي أو الماء العادي.

القواعد الأساسية لتناول الطعام أثناء الصيام:

النظرية: Bronecofe في غضون 30 دقيقة بعد الاستيقاظ. تدرب - الأمور تسير على ما يرام بدونه ، خاصة أنه يشبع لفترة طويلة ، ولا تريد تناول الإفطار في موعد أقصاه الساعة 10 صباحًا

النظرية: 3-5 وجبات ، مع 2 بيض على الأقل في كل منهما ، الأولى في موعد أقصاه 10 صباحًا. الممارسة - بمعدل ثلاث إلى أربع وجبات ، حول القهوة المدرعة ووجبة الإفطار 10 سم فوق

النظرية: تستهلك 1 ملعقة كبيرة. زبدة أو مايونيز خالي من السكر لكل بيضة. الممارسة - المايونيز يساعد كثيرا. من الصعب جدًا تناول البيض ، على سبيل المثال ، البيض المسلوق مع الزبدة.

النظرية: في يوم واحد ، يمكنك تناول حوالي 170 جرامًا من الجبن الدسم مع البيض أو كوجبة خفيفة بشكل منفصل. تدرب - إذا استبعدت الجبن ، فإن فقدان الوزن يكون أكثر ملاءمة ، وجبنة واحدة ، كفاتح للشهية ، تحفز الشهية حقًا ، فهي تأخذ المزيد من البيض يوميًا

النظرية: لا تأكل البيض بعد الساعة 7 مساءً (يُسمح ببعض الجبن بعد الساعة 7 مساءً ، إذا جاع ، يتم تضمين ذلك في الحد اليومي في 170) الممارسة - تناول الطعام في أوقات مختلفة ، أحيانًا في الساعة 20.00 و 21.30 ، لم يلاحظ التأثير بشكل خاص على فقدان الوزن إذا كان العشاء قبل 3-4 ساعات من النوم

النظرية: الفاصل بين الوجبات لا يزيد عن 4 ساعات. الممارسة هي للجوع.

نظرية: اشرب 3 لترات من الماء يوميا (كحد أدنى). تدرب - نعم ، ثلاثة لترات من الماء يوميًا

النظرية: مكملات البوتاسيوم والمغنيسيوم يومياً. الممارسة - نعم ، لا بد منه

النظرية: يُسمح بتناول كمية صغيرة من الخضر والصلصة الحارة ولا يُسمح باستخدام السكر والتوابل - طالما أن صافي الكربوهيدرات لا يزيد عن 1 جرام لكل وجبة ، ولكن لا يزيد عن 5 جرام من الكربوهيدرات في اليوم. الممارسة - كلما زادت المكملات ، كان من الصعب البقاء ضمن حدود الكربوهيدرات. كلما كان الطعام أبسط ، كلما كان أكثر إشباعًا ، كلما قلت الحاجة إليه ، كان فقدان الوزن أفضل.

المنفعة

البيض منتج غني بالتركيب. يحتوي على جميع المواد الضرورية لعمل الجسم بشكل كامل. خلال فترة الرجيم لايضر الجسم بسبب نقص المغذيات.
صيام البيضة لا يسبب الشعور بالجوع والتوتر الذي يصاحبها في كثير من الأحيان.

فوائد حمية البيض قصيرة الأمد للجسم:

• تختفي رواسب الدهون في مناطق المشاكل.
• تنشأ عادة تناول الطعام في أجزاء صغيرة. يتم إصلاحه وبعد انتهاء صيام البيض ، يتم تناول الطعام بشكل معتدل خلال النهار.
• يبدأ الجسم في عمليات التمثيل الغذائي التي لا تنتهي بانتهاء النظام الغذائي.
• فقدان الوزن لا يستنفد ألياف العضلات.

يتفوق صيام البيض على نظام غذائي يعتمد على انخفاض السعرات الحرارية.
لكي لا تنام العمليات التي تجري في الجسم ، ولكن للاستمرار في حرق الدهون بشكل فعال ، بعد الصيام ، تحتاج إلى التحول إلى التغذية السليمة واتباع نظام كيتو الغذائي. في هذا النظام ، لا يمكنك تناول أو الحد من: السكر والخبز والمعكرونة والحبوب والفواكه الحلوة والخضروات. لكن احرص على تناول الكثير من الدهون والجبن من أي نوع.

موانع

صيام البيض آمن للأشخاص الأصحاء. السلبية الوحيدة ، في 5 أيام يمكن أن تتعب من أكل البيض باستمرار.

لا يمكنك استخدام نظام غذائي إذا كان لديك:

• استعداد وراثي لارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.
• الحمل أو الرضاعة الطبيعية (لا تفاجئي جسمك بمثل هذا النظام الغذائي المحدود للغاية خلال هذه الفترة المهمة)

أيضًا غير مناسب للأشخاص:

• من لا يستطيع أكل البيض ، مثل النباتيين ، أو الأشخاص الذين يعانون من حساسية البيض ، أو الذين يتجنبون البيض لأسباب دينية.
• مع اضطراب في الأكل.

قد يحدث الإمساك أثناء صيام البيض. للوقاية منه ، يجدر استهلاك 3 لترات من السائل على الأقل يوميًا.

لائحة الطعام

من أجل تنويع استخدام نفس المنتجات ، تحتاج إلى تبديلها. يشمل النظام الغذائي اليومي ثلاث وجبات في اليوم: الإفطار والغداء والعشاء ووجبتان خفيفتان بينهما. يستخدم أي نوع من الجبن كوجبة خفيفة. يمكن أن تكون مبشورة أو مقطعة إلى شرائح أو مكعبات أو أسياخ.

الخيارات هي:

● بيض مخفوق بالزبدة - بيض مخفوق ، بيض مقلي - كلاسيكي أو مقلي من الجانبين.

● بيض مسلوق.

● بيض مسلوق بالزبدة أو المايونيز.

● لفافة من العجة الباردة والجبن المبشور والمايونيز.

● سلطة البيض - بيض مسلوق ، جبن مبشور ، مايونيز ، بهارات.

● أومليت بالجبن: اخفق 2-3 بيضات مع الجبن المبشور و2-3 ملاعق كبيرة. ملاعق من الماء. تقلى في الزبدة أو السمن.

● تشيز كيك بالبيض: ضعي شريحتين من الجبن في مقلاة مع الزبدة المذابة أو السمن ، واتركي الجبن يذوب ، وصبي فوقه بيضة واحدة ، وضعي قطعتين من الجبن فوقها. عندما تبدأ البيضة في التماسك ، اقلبها إلى الجانب الآخر.

● لاتيه البيض: أضف بيضة نيئة وملعقة كبيرة من الزبدة إلى كوب من القهوة الطازجة. فاز بالخلاط. يمكن التتبيل بالهيل أو القرفة

قائمة كل يوم:

يوم 1:
• اصنعي عجة بالزبدة من البيض.
• البيض المسلوق.
• الفطائر المصنوعة من البيض والزبدة.

اليوم الثاني:
• فطيرة بالبيض والجبن مقلية بالزبدة.
• سلطة بيض منكهة بالمايونيز محلي الصنع.

يوم 3:
• يقلى البيض بالزبدة.
• حد نفسك بالجبن.
• البيض المسلوق.

اليوم الرابع:
• عجة البيض.
• البيض المسلوق.

يوم 5:
• عجة البيض.
• سلطة منكهة بالمايونيز.
• طاجن الجبن.

يتم الجمع بين وجبات الصباح والشاي الأسود أو القهوة. يُسمح بشرب كمية صغيرة من المشروبات الغازية خلال النهار.

مراقبة صيام البيض على أساس حمية الكيتو ، يمكن أن تفقد عدة كيلوغرامات في فترة زمنية قصيرة ، وتبدأ عمليات التمثيل الغذائي وفي نفس الوقت لا تعاني من شعور قوي بالجوع ، وبالتالي التوتر. خلال هذه الفترة ، يبدأ الجسم آلية حرق احتياطياته من الدهون في أكثر المناطق إشكالية. وتشمل هذه البطن والأرداف والفخذين. سوف ينخفض ​​الحجم الزائد تدريجياً هنا.

اراك قريبا!

أولغا