الأفكار المقبولة عمومًا حول كيفية إنقاص الوزن ، أو على الأقل عدم السمنة ، قل: أنت بحاجة إلى التحرك أكثر! أولئك. وبهذا المعنى ، فإن الجري ليس له مثيل - يمكن لأي شخص أن يفعل ذلك ، في أي مكان ، وببساطة لا توجد رياضة أكثر ديمقراطية ويمكن الوصول إليها بشكل عام. مثل أي رياضة ، فإن الجري يجلب فوائد كبيرة للجسم. ولكن هل الركض المعزز ضمان لخسارة الوزن؟ يبدو أنه لا - حتى التدريب المكثف للغاية لا يمكن أن يعوض الوزن الزائد الناتج عن سوء التغذية.
نشرت صحيفة نيويورك بوست مؤخرًا مقالًا يقدم عدة أمثلة عن كيفية زيادة الوزن حتى أثناء التحضير لسباق الماراثون.
تدربت إحدى بطلات المقال ، جاكلين إلباز البالغة من العمر 25 عامًا ، بشكل مكثف لمدة 4 أشهر قبل أول ماراثون لها على أمل فقدان الوزن. كانت النتيجة عكس ذلك تمامًا: اكتسبت جاكلين حوالي 7 كيلوغرامات.
جاكلين ليست وحدها في هذا. تقول المدربة وخبيرة التغذية في نيويورك دافني يونغ: "في كل موسم ، يزداد وزن الناس نتيجة ممارسة الرياضة". هناك عدة أسباب لهذه الظاهرة ، ولكن وفقًا ليونغ ، فإن السبب الرئيسي هو الإفراط في تناول الطعام: "يبالغ الناس في تقدير عدد السعرات الحرارية التي يحرقونها أثناء الركض ، ونتيجة لذلك يستهلكون الكثير".
هذا هو بالضبط ما حدث لديانا جونسون جالانت البالغة من العمر 35 عامًا ، والتي لديها 10 سباقات ماراثون في حسابها ، بما في ذلك ماراثون نيويورك ، الذي أدارته عندما كانت طالبة. ركضت ديانا لعدة ساعات في اليوم على أمل أن يسمح لها ذلك بمكافحة الإفراط في تناول الطعام الناجم عن الإجهاد ، وكذلك الإفراط في تناول الطعام قبل وبعد التدريب. تقول ديانا: "على مدار ثلاث سنوات ، اكتسبت 13.5 كيلوغرامًا" ، "أكلت طعامًا صحيًا في الغالب ، كثيرًا جدًا ... شعرت بعدم الارتياح الشديد - كنت عضوًا في نادي العدائين ، لكنني اكتسبت وزني - لقد اضطررت إلى طلب تي شيرت مقاس XL. كنت أعلم أنني كنت أفعل كل شيء بشكل خاطئ ، لكنني لم أستطع التوقف عن الأكل ".
في عام 2009 ، توقفت ديانا عن الجري في سباقات الماراثون وعادت إلى وزنها الطبيعي في غضون عام عن طريق تقليل مستويات التوتر لديها والتوقف عن الإفراط في تناول الطعام بعد تمرين شاق.
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام الناجم عن الرياضة إلى مستويات عالية من الكربوهيدرات والسكر - على سبيل المثال ، بسبب كمية كبيرة من المشروبات الرياضية والوجبات الخفيفة.
تقول بيكي ليدفورد البالغة من العمر 29 عامًا: "ركضت في ثلاثة سباقات ماراثون ، وخلال كل دورة تدريبية لاحظت أن وزني كان يزداد". - لقد أكلت بالتأكيد المزيد من الكربوهيدرات أكثر من ذي قبل بفضل المواد الهلامية والعلكة و (مشروب رياضي) جاتوريد. أعتقد أن الناس ينسون أخذ هذا في الحسبان ، لكن كل ذلك تم تأجيله ".
بالإضافة إلى ذلك ، تعتقد بيكي أن جزءًا من المشكلة هو أنها أصبحت عداءة أفضل وتستخدم طاقة أقل ، لكنها استمرت في تناول الطعام بقدر ما كان من قبل.
ومع ذلك ، من الممكن زيادة الوزن نتيجة عدم كفاية التغذية ، مما قد يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي. هذا بالضبط ما حدث لجاكلين الباز. تقول خبيرة التغذية هايدي سكولنيك: "لقد فقد فعاليته في حرق السعرات الحرارية" ، موضحة أن هذا يقود الجسم إلى تخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون بدلاً من استخدامها للحصول على الطاقة.
يتذكر إلباز: "كنت أتضور جوعاً بعد الجري ، لكنني قلت لنفسي:" لا يجب أن تأكل ، وإلا ستتحسن ، وأكلت أقل ، لكن وزني لا يزال ". بعد أن أوضح لها المدرب أنها لا تحصل على "الوقود" الكافي ، أدركت الخطأ الذي تفعله. الآن لا تنقض على الطعام ، لكنها تحاول الاستماع بعناية إلى جسدها وتأكل عندما تحتاج إليه حقًا. "الآن (أثناء التحضير لسباق الماراثون) ربما آكل ثلاث مرات أكثر من ذي قبل ، وما زلت أفقد وزني. اعتدت أن أكون واحدة من هؤلاء الفتيات اللواتي يحسبن السعرات الحرارية طوال الوقت. الآن أتناول الطعام عندما أكون جائعًا - وربما أتناول حوالي 3000 سعر حراري (يوميًا). "
بعد قراءة كل هذه القصص ، يطرح سؤال طبيعي:
كيف يمكنك تجنب تمارين الجري الثقيلة التي تؤدي إلى زيادة الوزن؟
نصيحتنا: رتب وجباتك. بادئ ذي بدء ، يجب أن تفهم تمامًا أنه بغض النظر عن مقدار التمارين التي تمارسها ، فلن يمنحك هذا الفرصة لتناول أي شيء وبأي كميات. وفي الوقت نفسه ، ممارسة الرياضة ليست شكلاً من أشكال التعذيب ، والجمع بينها وبين آلام الجوع فكرة سيئة.
درب جسمك على استخدام الدهون كطاقة في المقام الأول - وهذا سيسهل بشكل كبير وصوله إلى طاقتك ، أي احتياطيات الدهون. هذا ليس من الصعب تحقيقه - ما عليك سوى اتباع مبادئ O Keto ، أي تقلل بشكل جذري من نسبة الكربوهيدرات في نظامك الغذائي وتزيد من نسبة الدهون. يمكن أن تستغرق عملية التكيف مع الكيتو (أي الانتقال إلى "الوقود" الدهني) من الجسم من عدة أيام إلى عدة أسابيع. في المرحلة الأولية ، يمكن أن يتسبب هذا في العديد من الأحاسيس غير السارة ، لكنها ستمر بسرعة إلى حد ما ، ولكن من المرجح أن ترضيك النتيجة: تظهر الدراسات أن الرياضيين المتكيفين مع الكيتو يحرقون الدهون بشكل أفضل من أولئك الذين يتناولون الكربوهيدرات بشكل أساسي بالإضافة إلى ذلك ، من المحتمل أن يحسن أدائك الرياضي.
تجنب المشروبات الرياضية السكرية والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر بشكل عام ، حتى لو كانت الإعلانات تروج لها على أنها رياضية ، رياضية ، مناسبة للياقة البدنية ، إلخ يمكن إجراء استثناء في أيام المنافسة عندما تحتاج إلى مصدر إضافي للطاقة المتاحة بسهولة.
خذ مثالاً من أعلى مستوى من الرياضيين المتكيفين مع الكيتو. على سبيل المثال ، مع Yunas Kolting - الفائز في منافسات Iron Man و Ultra Man. يمكنك أن تقرأ عن كيفية بناء نظامه الغذائي في أيام التدريب وفي أيام المنافسة في هذه المقالة.
بالطبع ، كلما ارتفع مستوى طموحك الرياضي ، زادت التفاصيل والخصائص الفردية التي يجب عليك مراعاتها عند التخطيط لنظامك الغذائي. لكن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والدهون تزداد شعبية بين الرياضيين - سواء الهواة أو المحترفين - وسنعود إلى هذا الموضوع أكثر من مرة.
