ماذا تفعل إذا كانت أظافرك هشة

أحد أكثر الآثار الجانبية شيوعًا عند بدء نظام كيتو الغذائي هو هشاشة الأظافر. السبب يكمن في الكيمياء الحيوية للجسم - على وجه الخصوص ، التغذية غير المتوازنة يمكن أن تؤثر على ذلك ، وكذلك نقص البروتين والحديد وأحماض الأوميغا.

لذلك ، إذا بدأت أظافرك في التكسر أو التقشر عند استخدام الكيتو دايت ، التزم بالتوصيات التالية:

• خذ فيتامين أ. يمكن أن يساعد هذا الفيتامين على نمو أظافرك بالإضافة إلى تأثيرات إيجابية على العظام والأسنان والأنسجة. يعمل كمضاد للأكسدة يقضي على الجذور الضارة.

تشمل الأطعمة الصديقة للكيتو التي تحتوي على فيتامين أ البيض والسبانخ والحليب.

• قم بزيادة مستويات الزنك لديك. لا يؤدي نقص الزنك إلى إبطاء نمو الأظافر فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تغير اللون. الزنك مهم في العديد من التفاعلات الكيميائية الحيوية التي تحفز نمو الخلايا وانقسامها. تؤثر هذه العمليات على الجلد والأظافر والشعر.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك لحمية الكيتو هي الكاجو وبذور الكتان والسبانخ وفول الصويا.

• تناول مكملات البيوتين. ربما تكون قد سمعت عن مدى فعالية مكملات البيوتين لشعرك وأظافرك ، لذلك قد يكون من الجيد تضمينها في نظامك الغذائي. فيتامين H هو واحد منهم ، ويتم امتصاصه في لب أظافرك ، مما يولد الخلايا!

إذا كنت لا ترغب في تناول المكملات الغذائية ، فتناول الخس والجوز وبعض التوت من وقت لآخر.

• أضف حمض الفوليك (فيتامين ب 9) إلى نظامك الغذائي. تعتبر خلايا الظفر الأسرع نموًا. لتغذيتها وترطيبها ، فأنت بحاجة إلى حمض الفوليك.

تشمل أطعمة كيتو التي تحتوي على حمض الفوليك البنجر والأفوكادو والبيض.

• أضف المزيد من البروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية إلى نظامك الغذائيحتى تصبح أظافرك صحية مرة أخرى.