ليس سراً أنه في بداية نظام كيتو الغذائي ، يمر جسمك بالعديد من التغييرات وقد تواجه آثارًا جانبية مختلفة. أحد التأثيرات الأقل شهرة والمناقشة هو لون البول. لنكن واضحين - ما هي فرص التشاور مع أصدقائك / معارفك إذا كان هناك خطأ في البول؟
في هذا الصدد ، أعددت دليلًا إرشاديًا عن درجات ومقادير البول المختلفة ، وما تعنيه في الكيتو.
كثرة التبول = علامة على الكيتوزيه؟
نعم ، التبول بكثرة هو علامة أكيدة على دخولك في الحالة الكيتونية. السبب بسيط للغاية: يتم تخزين الكربوهيدرات في الجسم إما على شكل دهون أو على شكل رواسب جليكوجين. بمجرد انخفاض مستويات الجلوكوز في الدم ، سيبدأ جسمك في استنفاد مخازن الجليكوجين هذه.
كل جزيء من الجليكوجين يرتبط بحوالي أربعة أجزاء من الماء. في المتوسط ، يحتوي الجسم على حوالي 600 جرام من الجليكوجين ، وهو الكثير من الماء.
عندما يتخلص جسمك من مخازن الجليكوجين ، فإنه يطلق كل الماء المتبقي ، ونتيجة لذلك ، فإنك تتبول كثيرًا.
هل تغير لون ورائحة البول إلى كيتو؟
نعم ليس بعد
رائحة البول في الكيتوزيه
عندما يكون جسمك في الحالة الكيتونية ، يمكن أن تكون رائحة البول حلوة وفاكهية. يعد هذا من الآثار الجانبية الشائعة جدًا ، حيث يتم التخلص من الكيتونات الزائدة في الدم من خلال البول ، مما يؤدي إلى تغيير لونه ورائحته.
باختصار ، هذه عملية طبيعية ولا داعي للقلق.
درجات مختلفة من البول عند تناول الكيتو دايت
1. تنظيف البول
يصاب بعض الناس بالقلق لأن بولهم لم يعد أصفر ؛ يفقد لونه ويصبح شفافًا مثل الماء.
يعد البول الصافي أحد الأعراض الأكثر شيوعًا ، وهذا يعني دائمًا أنك تشرب المزيد من الماء أكثر مما تحتاج إليه.
حاول تقليل كمية الماء تدريجيًا حتى يتحول لون البول إلى اللون الأصفر الفاتح مرة أخرى.
ضع في اعتبارك أن كثرة التبول يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في مستويات الإلكتروليت ، وهو ما لم يعد شيئًا جيدًا. ولكن إذا قللت من كمية الماء قليلاً ، فسيكون كل شيء على ما يرام.
2. البول أصفر غامق
من ناحية أخرى ، إذا تحول لون البول إلى اللون الأصفر الفاتح أو الداكن ، فمن المحتمل أنك تشرب القليل جدًا. حتى لو لم تكن عطشانًا ، فلن يكذب عليك لون البول أثناء الحالة الكيتونية. إذا كان لونه أصفر داكن ، فقد حان الوقت لشرب المزيد من الماء.
لكنك لست بحاجة إلى التسرع على الفور لشرب لترات من الماء - بهذه الطريقة سوف تفرط في الجسم. اشرب كوبًا واحدًا ، وبعد ساعتين من شرب كوب آخر ، وهكذا.
3. البول الدهني
يشعر بعض الناس بالقلق عندما يلاحظون ، بعد أيام قليلة من اتباع حمية الكيتو ، أن بولهم يبدو دهنيًا. لكن لا تقلق. عندما يدخل جسمك في حالة الكيتوزيه ، بشكل عام ، تنخفض مستويات الأنسولين في الجسم وتستقر.
عندما يحدث هذا ، تبدأ النفايات المحبوسة في الخلايا في الانطلاق. ثم يتم إخراجها في البول على شكل أسيتو أسيتات ، وهي دهنية بطبيعتها.
إذا لاحظت بقعة زيت صغيرة في المرحاض ، فتقبل هذه الحقيقة كما هي: علامة على وصولك إلى الحالة الكيتونية.
4. بول رغوي
لا يوجد شيء مثل البول الرغوي. ومع ذلك ، هناك شيء مثل الماء الرغوي في المرحاض ، والذي يخلط بينه وبين البول الرغوي.
نظرًا لأنك تشرب المزيد من الماء وتذهب إلى المرحاض في كثير من الأحيان بأسلوب حياة منخفض الكربوهيدرات ، فإن البول سيخرج عند ضغط أعلى من ذي قبل. عندما يدخل هذا الضغط العالي الماء في المرحاض ، تظهر الفقاعات.
لكن ضع في اعتبارك أنه إذا كان بولك عكرًا ، فقد يشير ذلك إلى مشاكل في الكلى. أيضًا ، إذا شعرت بألم أو حرقان عند التبول ، فقد تكون مصابًا بعدوى في المسالك البولية. في هذه الحالات تأكد من استشارة الطبيب.
