الصيام المتقطع (أو الصيام المتقطع) هو أداة شائعة بشكل متزايد لفقدان الوزن. الفكرة بسيطة للغاية: فأنت تستهلك كل سعراتك الحرارية في فترة زمنية قصيرة - على سبيل المثال ، ما بين 12 و 18 ساعة ، ثم لا تأكل شيئًا لبقية اليوم.
في حين أن هذه ممارسة بسيطة ، إلا أن الفوائد الصحية للصيام المتقطع كبيرة بشكل مدهش. الصيام مفيد جدًا لحساسية الأنسولين وسكر الدم وضغط الدم وغير ذلك. يجد الكثير من الناس أن الصيام المتقطع يجعل تقييد السعرات الحرارية أسهل ، مما يساعدهم على تحقيق أهدافهم في إنقاص الوزن.
ومع ذلك ، فهي ليست مناسبة للجميع ، وتشير بعض الأبحاث إلى أن الصيام المتقطع يمكن أن يؤثر على الرجال والنساء بطرق مختلفة. قد ترغب بعض النساء في تغيير نظام الصيام لديهن للحفاظ على هرموناتهن وصحتهن الإنجابية في حالة جيدة.
لذلك ، أعددت دليلًا بسيطًا عن الصيام المتقطع للمرأة ، بما في ذلك ماهية الصيام المتقطع ، وفوائد الصيام المتقطع ، وكيف يمكن للمرأة تغييره لتلبية احتياجات الجسم.
ما هو الصيام المتقطع؟
أنت تختار قدرًا معينًا من الوقت - على سبيل المثال ، من الظهر حتى الساعة 8 مساءً. خلال هذه النافذة ، تأكل كل طعامك لهذا اليوم. خارج هذا الجزء توجد نافذة صيامك ، والتي لا تأكل خلالها أي سعرات حرارية (فقط القهوة ، الشاي ، إلخ).
في المثال أعلاه ، هناك نافذة 8 ساعات لتناول الطعام و 16 ساعة للصيام. هذه تقنية شائعة تسمى صيام 16: 8 ، لكن من المهم أن تتذكر أنه لا توجد قواعد صارمة وسريعة. يمكنك تغيير جدول الصيام الخاص بك ليناسب احتياجات جسمك.
يصوم بعض الناس ، ويتخطون وجبة الإفطار عدة مرات في الأسبوع ، بينما يتبع البعض الآخر تكتيكات يوم الصيام - يوم الطعام - يوم سريع ، أو حتى يجوعون لعدة أيام متتالية. لا يحب الآخرون الجوع ولا يفعلون ذلك على الإطلاق.
جدول صيامك المتقطع متروك لك. يمكنك أيضًا قراءة دليل المبتدئين لمعرفة كل الفروق الدقيقة.
فائدة للصحة
اتضح أن تخطي الوجبات يمكن أن يكون مفيدًا جدًا لك. الأبحاث أظهرت ذلك:
يجد الكثير من الناس أن الصيام المتقطع يساعدهم على تناول كميات أقل. إذا كنت تتناول وجبة واحدة أو وجبتين فقط في اليوم ، فيمكنك جعلها كبيرة وملء ، وتظل تعاني من نقص في السعرات الحرارية ، وهو أمر أساسي لفقدان الدهون في الجسم.
الصوم ينشط الالتهام الذاتي الذي يشبه تطهير الخلايا الربيعية. تحت تأثير الصيام ، تصبح خلاياك أكثر كفاءة ، حيث تصلح أو تستبدل "الأجزاء المكسورة". والنتيجة هي تقليل الالتهاب وزيادة كفاءة الوظائف الخلوية في جميع أنحاء الجسم.
في إحدى الدراسات التي أجريت عام 2019 ، وجد الباحثون أنه بعد فترة الصيام ، كان لدى المشاركين انخفاض كبير في علامات الالتهاب.
كيف يؤثر الصيام المتقطع على الرجال والنساء؟
في حين أن الصيام المتقطع يمكن أن يكون مفيدًا للجميع ، بغض النظر عن الجنس ، إلا أن هناك بعض النقاط الإضافية التي يجب على النساء البحث عنها.
يتمثل الاختلاف الأكبر في الهرمونات. تمر النساء بالعديد من التغيرات الهرمونية خلال الشهر ، ويمكن أن يكون الصيام صعبًا بشكل خاص في أوقات معينة من دورتك.
ما يجب الانتباه إليه:
تغير في الدورة الشهرية
بالنسبة لبعض النساء ، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أو فترات طويلة بدون طعام إلى تقليل إنتاج هرمونين: الهرمون الملوتن (LH) والهرمون المنبه للجريب (FSH) ، وهما ضروريان لتنظيم الدورة.
إذا انخفض هرمون LH و FSH بشكل كبير ، فقد يكون لديك فترات غير منتظمة أو قد تتوقف الدورة الشهرية تمامًا.
إذا بدأت تعانين من مشاكل في دورتك الشهرية ، فإن الصيام لا يناسب جسمك. امنحها استراحة وامنح الأولوية للأطعمة الكاملة المغذية والدهون الصحية. سوف يدعمون هرموناتك ويعيدون دورتك إلى المسار الصحيح.
تجدر الإشارة إلى أن هذا النوع من عدم التوازن الهرموني يمكن أن يحدث أيضًا استجابةً للتوتر المزمن و / أو الإفراط في ممارسة الرياضة.
الجوع والرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات
أثناء الحيض (المرحلة الأصفرية من دورتك الشهرية) ، تشعر العديد من النساء برغبة شديدة في تناول الطعام. ومن المثير للاهتمام ، لاحظت إحدى الدراسات أن النساء يرغبن في الشوكولاتة أكثر من أي شيء آخر خلال فترة الحيض. أيضًا ، خلال دورتك الشهرية ، يمكنك حرق ما يصل إلى 10٪ من السعرات الحرارية ، مما يزيد من جوعك.
إذا قررت تجربة الصيام المتقطع ، ففكر في ما تشعر به خلال المراحل المختلفة من دورتك. يمكنك دائمًا ضبط الصيام ليناسبه.
من الذي يمنع الصيام المتقطع؟
في حين أن الصيام مفيد لكثير من الناس ، إلا أنه ليس للجميع. إذا انطبق عليك أي مما يلي ، فمن الأفضل أن تتخلى عن الصيام.
الصوم هو إجهاد خفيف جسدياً وعقلياً. لا بأس عندما تكون بصحة جيدة ، ولكن إذا كنت تمر بفترة مرهقة بشكل خاص في حياتك ، فإن إضافة الصيام إلى كل شيء آخر يمكن أن يسبب المزيد من الاضطرابات. امنح جسمك فترة راحة ودللها بعناية.
على الرغم من عدم وجود بحث محدد حول هذا الموضوع ، إلا أن الصيام ليس فكرة جيدة إذا كنت حاملاً أو مرضعة. ركز على تزويد طفلك بتغذية عالية الجودة واعتني بنفسك قدر الإمكان.
إذا كانت بطاقة المستشفى الخاصة بك تحتوي على تشخيصات مثل الإفراط في تناول الطعام أو فقدان الشهية أو أي اضطراب هضمي آخر ، فقد يكون الصيام المتقطع فكرة سيئة. أيضًا ، إذا بدأت الصيام وشعرت بأنك بدأت تعاني من مشاكل في الهضم ، فمن الأفضل التوقف عن الصيام والعودة إلى نظامك الغذائي الكيتوني المعتاد.
أي نوع من صيام الكيتو هو الأفضل؟
إذا كنت قد جربت أحد إضرابات الكيتو التالية عن الطعام ، فما أفضلها بالنسبة لك؟ لديك إجابة واحدة
