فيتامين (د) ضروري لجسمنا ويؤثر على عدة أجهزة في وقت واحد.
على عكس المعادن النادرة الأخرى ، يعمل فيتامين (د) مثل الهرمون. تحتوي كل خلية في الجسم على مستقبلات تستجيب لفيتامين د.
ينتجه أجسامنا من الكوليسترول عند تعرض الجلد لأشعة الشمس.
يوجد أيضًا في بعض الأطعمة ، مثل الأسماك الدهنية وبعض منتجات الألبان ، ولكن بكميات قليلة جدًا ، مما يجعل من الصعب الحصول على ما يكفي منه من خلال النظام الغذائي.
لذلك فإن نقص فيتامين (د) شائع جداً ، وهناك عدة أسباب رئيسية قد تساهم في ذلك:
- بشرة داكنة
- سن
- زيادة الوزن والسمنة
- قلة الأسماك الدهنية في النظام الغذائي
- العيش بعيدًا عن خط الاستواء مع قلة الشمس
- التعرض المستمر للظل أو في الداخل
لا يدرك معظم الناس أنهم لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د لأن الأعراض تكون خفيفة في البداية. في كثير من الأحيان يمكنك تجاهل كل هذا حتى فوات الأوان.
دعونا نلقي نظرة على العلامات السبعة الرئيسية لنقص فيتامين د.
1. نزلات البرد المتكررة
يؤثر فيتامين د بشكل مباشر على الخلايا التي تقاوم الفيروسات والالتهابات. تم إثبات ذلك من خلال العديد من التجارب.
بالإضافة إلى وجود علاقة إحصائية بين نزلات البرد المتكررة ونقص فيتامين (د) في الجسم ، كما أن جميع الاختبارات تظهر انخفاضًا حادًا في الإصابة بالأمراض مع تناول كميات إضافية من هذا الفيتامين.
2... آلام الظهر والعظام
يساعد فيتامين د على تحسين امتصاص العظام للكالسيوم. يؤدي نقص الفيتامينات بشكل طبيعي إلى مشاكل معهم ، والإشارة الواضحة لذلك هي ألم في العظام والظهر ، وهذا ما أكدته العديد من الدراسات ، كما ثبت أن تطبيع تناول فيتامين د مع الكالسيوم يؤدي إلى تطبيع حالة العظام. الوقت ، ولكن هذه العملية طويلة وأكثر فائدة قبل ذلك.ذكر عدم إحضار.
3. التعب المستمر
بالطبع ، الشعور المستمر بنقص القوة والتعب ظاهرة معقدة ويمكن أن تكون عوامل كثيرة هي السبب في ذلك. في كثير من الأحيان ، يتجاهل الأطباء احتمال أن يؤدي نقص فيتامين (د) إلى حدوث ذلك.
هناك دراسات أثبتت حتى الحد الأدنى من المحتوى المطلوب من هذا الفيتامين في الدم من أجل الرفاهية الطبيعية. تم تسجيل أنه عند محتوى 5.9 نانوغرام / مل ، يعاني الشخص من صداع وإرهاق مزمن.
مع زيادة محتوى فيتامين د في الدم إلى 40 نانوغرام / مل ، تختفي الأعراض. لذلك ، فإن انخفاض مستويات هذا الفيتامين في الدم يسبب الضعف والإرهاق المستمر.
4. الاكتئاب
ربما تكون نتيجة النقطة السابقة هي أيضًا علاقة مؤكدة بين المحتوى الطبيعي لفيتامين د في الدم والمزاج.
من الصعب مقابلة شخص ضعيف وهزيل في مزاج جيد.
لاحظت العديد من الدراسات العلاقة بين مستويات فيتامين د في الدم وتغيرات المزاج والمزاج مع المكملات.
يلاحظ المراقبون أيضًا أن تناول فيتامين د يخفف الاكتئاب ، بما في ذلك الاكتئاب الموسمي ، الذي يصاحب بداية موسم البرد.
5. التئام الجروح الطويل
يشارك فيتامين د في تخليق خلايا الجلد الجديدة. نتيجة لذلك ، فإن افتقارها يعقد هذه العملية بشكل كبير. هذا يؤثر على تباطؤ التئام الجروح وتلف الجلد.
في إحدى الدراسات ، تم العثور على صلة بين محتوى الفيتامينات في الدم ومعدل شفاء الأنسجة الرخوة بعد علاج الأسنان.
هناك أيضًا أدلة معملية على تورط فيتامين (د) في مكافحة العدوى وتقليل الالتهاب.
لسوء الحظ ، لا توجد حتى الآن بيانات كاملة عن تأثير مكملات فيتامين (د) على تحسين التئام الجروح.
6. تساقط الشعر
لطالما كان تساقط الشعر مؤشراً أساسياً على التوتر وعدم التوازن في توازن المعادن في الجسم.
لكن الخسارة يمكن أن تشير أيضًا إلى وجود أحد أمراض المناعة الذاتية - داء الثعلبة ، عندما لا تسقط المناعة على خلايا نظام جذر الشعر.
كشفت إحدى دراسات هذا المرض عن اعتماد تطوره على محتوى فيتامين (د) في الدم. هناك أيضًا أدلة على أن تناول أشكال فيتامينات اصطناعية له تأثير إيجابي على مشاكل تساقط الشعر.
7. آلام في العضلات
يمكن أن يشير ألم العضلات إلى عدد كبير من التشوهات في الجسم. لكن هناك أدلة على أن آلام العضلات مرتبطة بنقص فيتامين د في الجسم.
في إحدى الدراسات ، وجد أن حوالي 70 ٪ من الأشخاص الذين يشكون من آلام مختلفة يعانون من نقص فيتامين د.
علاوة على ذلك ، هناك دراسة على الأطفال أفاد فيها 57٪ من الأطفال بتخفيف الآلام بعد جرعة واحدة من فيتامين د.
فيتامين د أكثر من مجرد فيتامين.
إذا كان لديك القليل من أشعة الشمس في منطقتك أو تقضي الكثير من الوقت في الداخل ، فمن المنطقي الانتباه إلى ما إذا كنت تستهلك ما يكفي من هذا الفيتامين.
يمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين على المدى الطويل إلى مشاكل صحية خطيرة.
دعونا نلقي نظرة على 7 أسباب لماذا نحتاج إلى مراقبة ما إذا كان لدينا ما يكفي من هذا الفيتامين في الجسم ولماذا هو مهم جدًا بالنسبة لنا.
1. من الصعب جدا الحصول عليها من النظام الغذائي
عندما تلمس أشعة الشمس بشرتنا ، يتكون فيتامين د من الكوليسترول.
هذه هي الطريقة الطبيعية للحصول على هذا الفيتامين. لكن في الوقت الحاضر ، يستخدم الجميع أجهزة الحماية من أشعة الشمس ، ويقضي الكثير من الوقت في الظل أو في الداخل. بالإضافة إلى ذلك ، يعيش الكثير من الناس في مناطق خطوط العرض حيث تكون أشعة الشمس قليلة جدًا.
هناك نوعان من فيتامين د يمكن تناولهما مع الطعام:
- فيتامين د 3: كولي كالسيفيرول هو شكل حيواني.
- فيتامين د 2: إرغوكالسيفيرول هو شكل نباتي.
يؤثر شكل الحيوان بشكل أكثر نشاطًا على أجسامنا.
لسوء الحظ ، هناك طريقة واحدة فقط للحصول على ما يكفي من D3 من نظامك الغذائي ، وهي زيت السمك. ملعقة طعام تقريبًا ضعف القيمة اليومية.
تحتوي جميع الأطعمة الأخرى على القليل جدًا من هذا الفيتامين وسيتعين عليك تناول الكثير للحصول على القيمة اليومية. لذلك ، إذا كان هناك خيار للتواجد في الشمس ، فأنت بحاجة إلى استغلال أي فرصة.
مجموع:يوجد فيتامين د في الأطعمة في شكلين رئيسيين ، D2 و D3 ، مع كون الأخير أكثر نشاطًا. أفضل الطرق للحصول على فيتامين د هي زيت السمك والشمس.
2. قد يقلل من احتمالية الموت!
أظهرت دراستان مستقلتان أنه مع تناول مكملات فيتامين (د) ، ينخفض معدل الوفيات الإجمالي بنسبة 6-7٪ (سيتم نشر نسخة مفصلة من هذه المقالة على الموقع قريبًا مع جميع الروابط للدراسات).
مجموع:إذا حصلت على ما يكفي من فيتامين (د) ، فإنك تقلل إحصائيًا من فرصك في الوفاة.
3. قد يقلل من احتمالية الإصابة بالسرطان من أي نوع
هناك العديد من أنواع السرطانات المختلفة التي هي أساسًا خلايا تنمو خارج نطاق السيطرة.
فيتامين (د) هو في الواقع هرمون ستيرويد (سمي بالخطأ فيتامين).
أجريت دراسة لمدة 4 سنوات شاركت فيها 1179 امرأة. نتيجة لذلك ، أظهرت المجموعة التي تناولت المدخول اليومي من فيتامين د (مع الكالسيوم) انخفاضًا بنسبة 60٪ في الإصابة بالسرطان.
بعد ذلك تم إجراء العديد من الدراسات التي أكدت العلاقة الإحصائية بين نقص فيتامين د وتطور الأورام.
حصيلة:هناك العديد من الدراسات التي تدعم انخفاض خطر الإصابة بالسرطان مع تناول كمية كافية من فيتامين د.
4. أمراض القلب والأوعية الدموية
أمراض القلب هي السبب الأول للوفاة في العالم والسبب الأكثر شيوعًا للوفاة المبكرة.
هناك فرضية مفادها أن خطر الإصابة بمشاكل في القلب والأوعية الدموية يرتبط بوجود فيتامين د في الجسم ، لكن هذا لم يتم تأكيده بعد من خلال الدراسات الدقيقة.
حصيلة:هناك ملاحظات تشير إلى وجود صلة بين مستويات فيتامين (د) في الدم وخطر الإصابة بنوبة قلبية.
5. يساعد في الوقاية والعلاج من التصلب المتعدد
التصلب المتعدد (MS) هو مرض مناعي ذاتي يصيب الدماغ والحبل الشوكي والأعصاب البصرية في العين.
تشير بعض الأبحاث إلى أن المستويات الكافية من فيتامين د يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بفيتامين د.
البحث جار حاليا حول هذا الموضوع.
مجموع:يمكن أن يساعد فيتامين د في محاربة التصلب المتعدد. البحث مستمر.
6. يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 1 عند الأطفال
داء السكري من النوع الأول هو مرض مناعي ذاتي يهاجم فيه الجهاز المناعي الخلايا المنتجة للأنسولين في البنكرياس.
يتم تشخيصه في سن مبكرة وكان قاتلاً قبل اكتشاف الأنسولين.
هناك دراسة أجريت على 10921 طفلاً منذ لحظة الولادة. نتيجة لذلك ، كان لدى جميع الأطفال في المجموعة التي تتلقى جرعة محددة من فيتامين (د) حالات أقل بنسبة 78 ٪ من مرض السكري من النوع الأول.
هناك العديد من الدراسات الأخرى التي تدعم هذه الحقيقة ، وهناك أيضًا إحصاءات عن انخفاض احتمالية الإصابة بمرض السكري من النوع 2 مع تناول كمية كافية من فيتامين د.
مجموع:إن الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) عند الطفل يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالنوع الأول من داء السكري.
7. يساعد في الوقاية من الانفلونزا ونزلات البرد ونوبات الربو
وجدت دراسة أجريت على أطفال المدارس أن تناول فيتامين د يقلل أيضًا من خطر الإصابة بنزلات البرد بنسبة 42٪.
كما تقل احتمالية الإصابة بنوبات الربو.
حصيلة:فيتامين د مهم للمناعة. يرتبط المحتوى المنخفض من هذا الفيتامين إحصائيًا بزيادة خطر الإصابة بنزلات البرد.
تتبع كمية فيتامين د التي تتناولها!
إذا كنت لا تتعرض للكثير من أشعة الشمس وتعتقد أنك قد تكون ناقصًا ، فأنت بحاجة إلى رؤية طبيبك وقياس مستويات 25 هيدروكسي فيتامين د (شكل تخزين فيتامين د).
سيخبرك الطبيب بمعدل الصيانة.
إذا لم يكن لديك خيار التعرض المستمر لأشعة الشمس ، فيجب أن تفكر في تناول المكمل كمكمل مع طبيبك. الخيار الأفضل هو الزيت ، لأنه إنه فيتامين قابل للذوبان في الدهون.
استنتاج
يختلف فيتامين د اختلافًا كبيرًا عن الفيتامينات التقليدية ويتصرف في جوهره كهرمون ، حيث يشارك في تنظيم العديد من العمليات في الجسم.
يصعب إنتاجه إذا كنت لا تعيش في المناطق الجنوبية ، كما أن استهلاك الطعام يعد مهمة صعبة أيضًا بسبب المحتوى المنخفض جدًا.
من المنطقي عدم انتظار ظهور مظاهر نقص الفيتامينات في الجسم والاهتمام بنظامك الغذائي ، أو حتى تناوله في شكل مكمل.
