لذلك ، بدت مبادئ نظام كيتو الغذائي مغرية ، وبدأت في إنقاص الوزن بحماس. ولكن بما أنك تقرأ هذا المقال ، فمن المحتمل أنه بدلاً من فقدان الوزن والطاقة اللانهائية ، ظهر الغثيان في نظام كيتو الغذائي. في أغلب الأحيان ، تكون الأعراض أحد مظاهر أنفلونزا الكيتو. لحسن الحظ ، تعلمنا بالفعل التعامل معها. دعنا نتعرف على ما يجب فعله عندما تشعر بالمرض على طفل كيتو ، وأيضًا أسباب ذلك. الأمر لا يتعلق فقط بالتكيف.
تعتبر أنفلونزا الكيتو سببًا للغثيان عند اتباع حمية الكيتو
عندما تمرض من الكيتو في البداية ، بمجرد تغيير نظامك الغذائي ، فمن المؤكد أنها أنفلونزا الكيتو. لا يعاني الجميع من ذلك ، وتختلف شدة الأعراض. بالنسبة لأولئك الذين يتكون طعامهم بشكل أساسي من الكربوهيدرات ، وخاصة الحلويات ، يكون التكيف أكثر صعوبة. إذا كان النظام الغذائي صحيحًا إلى حد ما ، فيمكن لأنفلونزا الكيتو تجاوزه تمامًا.
ما يجب القيام به؟
تساعد زيادة تناول الماء والنشاط البدني المعتدل والنوم الجيد في التغلب على الغثيان عند اتباع نظام كيتو الغذائي. الإرشادات العامة لأنفلونزا الكيتو ذات صلة هنا. المزيد عن هذا في مقال عن انفلونزا الكيتو.
منتجات جديدة
الغثيان على نظام كيتو الغذائي كرد فعل على تغيير في النظام الغذائي ليس فقط بسبب حقيقة أن الجسم يحتاج إلى إعادة تنظيم نفسه لمصدر جديد للطاقة - الدهون. (الأمر الذي يثير إنفلونزا الكيتو) على الجسم كله أن يعمل بطريقة جديدة.
يستغرق الجهاز الهضمي أيضًا وقتًا لإنتاج الإنزيمات التي يحتاجها. ليس من السهل معالجة كميات كبيرة من الأطعمة الدهنية. يصبح عدم القدرة المؤقتة على التكيف للجهاز الهضمي على التعامل معها هو السبب في شعورك بالغثيان عند اتباع حمية الكيتو.
بالإضافة إلى ذلك ، يبدأ الشعور بفقدان الوزن بطريقة جديدة ، مما قد يؤدي أيضًا إلى الشعور بالغثيان عند اتباع نظام الكيتو دايت. بعد فترة يعتاد على ذلك ويزول الغثيان.
ما يجب القيام به؟
تناول الدهون الصحية ، فهي أقل عرضة للتسبب في أعراض مزعجة. تساعد أدوية الغثيان أيضًا. تناول الطعام باعتدال ، فمع مرور الوقت سوف يعتاد الجسم على الأطعمة الجديدة.
الإفراط في تناول الطعام كسبب للغثيان الكيتوني
إن القدرة على تناول الطعام "بقدر ما تريد" هي التي تجذب الكثيرين إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. لكن هذا النهج غالبًا ما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. وتجاوز السعرات الحرارية اليومية لا يساهم في إنقاص الوزن على أقل تقدير. على العكس من ذلك ، بدون التحكم في الأجزاء ، يواجه أولئك الذين يفقدون الوزن مرحلة استقرار ، وإذا تم انتهاك القواعد الأخرى ، يحدث زيادة في الوزن. اقرأ المزيد عن هذا في المقال:
ومما يزيد الطين بلة أن الإفراط في تناول الطعام يؤدي إلى اعتلال الصحة. الحصص الكبيرة والوجبات المتكررة هي السبب وراء الشعور بالغثيان في الكيتو. عندما تستهلك باعتدال ، فإن الأطعمة الدهنية مفيدة. ولكن مع الإفراط في تناول الطعام ، سيكون هناك تدهور في الصحة. ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم والمشاكل ذات الصلة ليست سوى البداية.
ما يجب القيام به؟
قم بإنشاء قائمة أو استخدم الخيارات الجاهزة.
- قائمة طعام 1300 سعرة حرارية
- منيو كيتو 1500 سعرة حرارية
تناول كل ما هو مطلوب بناءً على الطول والوزن والعمر: احسب إجمالي الدهون في الجسم. تتبع ما تأكله في يوميات لتجنب الإفراط في الأكل.
جودة المنتج رديئة
يمكن أن تجعلك الأطعمة الفاسدة أو المكونات السيئة تشعر بالغثيان عند اتباع نظام كيتو الغذائي. تؤثر أي منتجات منخفضة الجودة على الصحة والرفاهية. لذلك ، لا ينبغي عليك التوفير في الطعام. يتكون نظام كيتو الغذائي بشكل أساسي من البيض والجبن ومنتجات الألبان والدهون النباتية. إنها بالتأكيد أغلى من الحبوب أو البطاطس. لكن الأكل الصحي يكلف المال دائمًا.
قد تجد أنه من المفيد:
وصفات لحمية الكيتو مصنوعة من أطعمة بسيطة. 28 وصفة من منتجات أقرب متجر.
ما يجب القيام به؟
يوجد الآن العديد من الطرق لتوفير المال - استرداد النقود والقسائم والعروض الترويجية. معهم ، يمكنك شراء منتجات عالية الجودة بأسعار معقولة.
اشرب الماء إذا كنت تشعر بالغثيان من الكيتو دايت
يحتاج الجسم إلى كمية كافية من المياه النظيفة ليعمل بشكل صحيح. الجفاف هو أحد أسباب الغثيان في حمية الكيتو. الشاي والقهوة والمشروبات الأخرى ليست بدائل عن الماء.
ما يجب القيام به؟
تأكد من شرب لتر من الماء النظيف على الأقل يوميًا.
اختلال توازن المغذيات الدقيقة
يسبب نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم العديد من المشاكل. والغثيان عند اتباع نظام كيتو الغذائي ليس أسوأ ما في الأمر ، وإن كان مزعجًا للغاية. غالبًا ما يؤدي نقص المغنيسيوم والصوديوم والبوتاسيوم إلى الغثيان من الكيتو دايت. وكذلك أعراض أخرى غير سارة.
ما يجب القيام به؟
قم بإجراء الاختبارات واستشر طبيبك بشأن تناول المكملات الغذائية. يمكن أن تكون المشروبات الإلكتروليتية فعالة أيضًا.
الأمراض التي تسبب الغثيان عند اتباع نظام الكيتو دايت
يمكن للأشخاص الأصحاء تحمل نظام كيتو الغذائي بسهولة. في حالة وجود أمراض ، خاصة المزمنة أو الحادة ، أثناء التفاقم ، يصعب إنقاص الوزن في أي نظام غذائي. لإنقاص الوزن بشكل فعال وسهل ، عليك التأكد من أن كل شيء يتماشى مع صحتك. تتداخل الاضطرابات في الجسم مع فقدان الوزن وتساهم في ظهور أعراض مزعجة. بما في ذلك بعض الذين سئموا من الكيتو.
يحدث عدد من العمليات في الجسم عند وجود الكربوهيدرات. في حين أن القضاء على المغذيات تمامًا لن يعمل بأي حال من الأحوال ، فإن التقليل من العناصر الغذائية يمكن أن يؤثر على الصحة. تتطلب بعض هرمونات الغدة الدرقية إنتاج الكربوهيدرات. لذلك ، فإن تقليل عددها يؤثر على عمل العضو. لكن الغدة الدرقية تؤثر على عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي فقدان الوزن. يؤدي الخلل الوظيفي في الغدة إلى صعوبة فقدان الوزن ويسبب أعراض أنفلونزا الكيتو ، بما في ذلك الغثيان.
ما يجب القيام به؟
يجب أن تكون الصحة دائمًا أولوية. استشر مختصًا قبل البدء في نظام كيتو الغذائي. راقب صحتك أثناء اتباع نظام غذائي.
