يعد تتبع نجاحك في إنقاص الوزن أصعب قليلاً مما يبدو. إذا ركزت فقط على الرقم الموجود على الميزان ، والاستيقاظ عليه كل يوم وأكثر من مرة ، فقد يؤدي ذلك فقط إلى إرباك وإزعاج وتضليل ، وفي النهاية تقويض الدافع.
بشكل عام ، موازين الحمام ليست أفضل نصيحة وبالتأكيد مقياس سيء للصحة. قد ترغب في معرفة مقدار الدهون التي فقدتها ، لكن المقاييس تقيس كل شيء في وقت واحد - الدهون والعضلات والعظام والأعضاء الداخلية. اكتساب كتلة عضلية ، على سبيل المثال ، أمر جيد. مؤشر الوزن أو كتلة الجسم (نسبة الطول إلى الوزن) ليس أفضل مؤشر لتقدمك نحو فقدان الوزن والتعافي. خاصة إذا كنت تتضور جوعًا لفترة طويلة أو تعيش من يد إلى فم على نوع من النظام الغذائي الذي يحد من السعرات الحرارية ويبدأ جسمك في استعادة الكتلة الطبيعية (وليس الدهون) ، أو أثناء فقدان الوزن ، تقوم بتمارين القوة والبناء كتلة العضلات ، بحيث يكون فقدان الوزن الإجمالي أقل وضوحًا.
بشكل عام ، لا يكفي قياس واحد للوزن. أكثر بلاغة حول حالتك ، على سبيل المثال ، محيط خصرك. أخطر ما في الأمر هو الدهون الحشوية (التي تتراكم في البطن). من المعروف أن حجم الخصر يتناسب مع خطر الموت المبكر ويتناسب عكسياً مع متوسط العمر المتوقع. علاوة على ذلك ، فإن الدهون تحت الجلد (التي تتراكم ، على سبيل المثال ، على الفخذين) ليست خطرة على الصحة. قد لا تكون جميلة جدًا ، لكنها ليست مشكلة كبيرة. لكن الدهون التي تتراكم في البطن مرتبطة بمتلازمة التمثيل الغذائي ومرض السكري وأمراض أخرى هائلة.
الأمر ، بشكل عام ، ليس صعبًا: ما عليك سوى إمساك الخصر بسنتيمتر أعلى قليلاً من السرة (بالمعنى الدقيق للكلمة ، على طول الخط الموجود بالضبط في المنتصف بين القوس الساحلي وأعلى عظم الحوض ، والذي يشعر به من الجانب) ، الزفير والاسترخاء ، لا تمتص في المعدة ولا تسحب سنتيمتر المعدة بشدة.
من الواضح أن هذا يعتمد على النمو ، لكن القيم التقريبية هي كما يلي. بالنسبة للنساء: حتى 80 سم ممتاز ، من 80 إلى 88 سم ليس سيئًا ، أكثر من 88 سم أكثر من اللازم. للرجال: حتى 94 سم - ممتاز ، من 94 إلى 102 سم - ليست سيئة ، أكثر من 102 سم - أكثر من اللازم.
أوصي بقياس خصرك ووزنك قبل البدء في إنقاص الوزن ثم القيام بذلك مرة واحدة في الأسبوع ، أو أفضل مرة واحدة في الشهر. واكتبها لترى الديناميكيات. تذكر أن الوزن يمكن أن يتقلب من يوم لآخر ، ولا تقلق بشأن ذلك ، لكن راقب تطور الأحداث على المدى الطويل.
بالإضافة إلى الوزن وحجم الخصر ، هناك العديد من المؤشرات المهمة الأخرى التي يجب مراقبتها (خاصة للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن الذين يعانون من مشاكل صحية):
- الضغط الشرياني
- سكر الدم
- ملف الكوليسترول (ولكن ليس الكوليسترول الكلي)
تتحسن هذه المؤشرات دائمًا تقريبًا على O Keto ، وأسرع من فقدان الوزن. يمكن أن يكون إجراء الاختبار قبل التحول إلى O Keto وبعد شهرين من ذلك أمرًا ملهمًا للغاية للاستمرار في اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وغني بالدهون بشكل طبيعي. لأن هذه التحليلات تظهر أنك لا تفقد الوزن فحسب ، بل تحصل على صحة أفضل.
إذا لم يكن لديك سنتيمتر ، فلا داعي للقلق بشأن القياسات على الإطلاق - يكفي أن تلاحظ كيف يتغير حجم بنطالك أو الثقب الذي تستخدمه في حزام البنطال.
